سلسلة عالج نفسك بنفسك

سلسلة عالج نفسك بنفسك

سلسلة عالج نفسك بنفسك

مقدمة :
في البداية أود أن أوضح للقاري الكريم أن هذه السلسلة عبارة عن أسلوب علمي مجرب للقضاء على الأمراض النفسية مثل الضغط النفسي والرهاب بأنواعه والخجل والاكتئاب كما أنها في نفس الوقت تيسر الوصول لأقصى أداء نفسي وسلوكي بإذن الله تعالى .

الطريقة :
السلسلة عبارة عن مجموعة من الحلقات سأقوم بإذن الله تعالى بنشرها حلقة حلقة حيث أن كل حلقة تحتوي على موضوع معين وفي نهاية الحلقة أسئلة وتدريبات علمية يجب على المستفيد منها الإجابة على جميع الأسئلة والتدريبات قدر الامكان حتى تتحقق الاستفادة المرجوة .

لمن هذه السلسلة ؟
هذه السلسلة للجميع فالجميع مستفيد ولكن المستفيد الأكبر بالتأكيد أولئك الذين يعانون من بعض المشاكل والاضطرابات النفسية مثل التوتر والرهاب وغيره .

واخيرا أود أن أوضح أن هذه السلسلة مرتبة بشكل علمي ومدروس وللوصول إلى أقصى أداء يحبذ البداية من الحلقة الأولى . كما أود أن أشير أن الحلقتين الأوليين تمهيد جيد للعلاج النفسي وليست بنفسها علاج .
والله ولي التوفيق
فإلى الحلقة الأولى ........

سلسلة عالج نفسك بنفسك ( الحلقة الأولى )

تعريفات ومصطلحات نفسية يجب معرفتها
·القلق : رد الفعل الذي يحدث لدينا للموقف الذي نشعر فيه أن سلامتنا مهددة بشكل ما .
·التوتر (Tension ) : قلق مزمن من مستوى متدن نشعر به كجزء من موقف أو وضع ننشغل به تباعا .
·الخوف ( Fear ) : قلق شديد يحدث لدينا كرد فعل لتهديد محدد .
·الرهاب ( Phobia ) : خوف شديد وغير منطقي يرتبط بشي أو موقف محدد
·القلق اللاشعوري : قلق لانعيه على مستوى الشعور أي أننا لا ندرك إلى أي مدى كنا نشعر بالتوتر أو القلق بشان موضوع ما إلا بعد انتهائه .
·القلق العائم بحرية : موقف يهاجم فيه القلق الشديد الشخص على نحو غير متوقع ويختفي ثم يعود فيظهر لاحقا ويدرك الشخص عموما انه تحت وطأة توتر عام هائل ولكنه لا يستطيع أن يربط أحداثا محددة بتلك النوبات .
·الذعر (Panic ) : تطور القلق إلى درجة يفقد معها الشخص زمام السيطرة على الموقف .
·الضغط النفسي ( Stress ) : علاقة خاصة بين الشخص والبيئة يقدر الشخص أنها مرهقة له أو أنها تفوق إمكانياته وتهدد سلامته .

التمرينات

بعد أن قرأت الموضوع السابق اجب عن الأسئلة التالية :
1- أي المصطلحات يصف أكثر خبراتك شيوعا في هذا المجال ؟
2- هل من بين الحالات أعلاه حالة لم تمر بها ؟ ماهي تلك الحالة ؟
3- في أي المجالات تشعر عادة بأكبر درجة ممكنة من الضغط أو القلق (العقلي –الجسدي – السلوكي ) ؟
4- مالذي عرفته من خبراتك انه يساعد في التحكم بالضغط والقلق في هذا المجال ؟ ومالذي يجعلهما أسوأ ؟
5- فكر بوقت في حياتك لاتذكر وقتا آخر كنت فيه أكثر انزعاجا وقلقا . صف الموقف مبينا :
أ- ماذا كان يحدث في ذلك الموقف ب- كيف شعرت ج- كيف تطور الموقف
د- ما تستطيع تعلمه من ذلك الموقف عندما تعيد النظر فيه الآن ؟

6- إن الأشياء التي تشغل بالنا لا تحدث أبدا في معظم الحالات وعند حدوثها فهي لاتكون سيئة إلى الحد الذي توقعناه . هل كان هذا صحيحا بالنسبة إليك في المثال الوارد في السؤال رقم (5) ما الذي تستطيع أن تتعلمه ؟

7- فكر بوقت عمل الضغط فيه على تحسين أدائك
أ- ماذا كان يحدث في ذلك الموقف ب- كيف شعرت ج- كيف تطور الموقف
د- ما تستطيع تعلمه من ذلك الموقف عندما تعيد النظر فيه الآن ؟

8- كيف تستطيع استخدام الدروس المستفادة من الرقم ( 7 ) لتحسين أدائك ؟
9- اذكر بعض الأبعاد الإيجابية للضغط والقلق المعتدل من وجهة نظرك
10 – اطلب من احد أصدقائك الإجابة على الأسئلة وناقشه بعد ذلك .

المصدر: نفساني

مرحبا،،،
اخي الطبيب ،،
موضوعك واختيارك جميل ..
استمر.

الطبيب المحترم

اعتقد انك اكملت الفراغ ,,,,

استمر ...من سار على الدرب وصل

جزاك الله الف خير

و سدد الله خطاك وو فقك بما يحبة ويرضاه

السلام عليكم اود ان اسأل هل استفيد من هذه السلسلة للعلاج من مرض الوسواس القهري