الطريقة الأنجح مع swish

الطريقة الأنجح مع swish

تقنية التبديل من تقنيات البرمجة العصبية وهي قائمة علي تغير استراتيجية العملية الغير ارادية و كسرها حتى تتغير المسار الذهني لها فيتكون مسار جديد ، ويمكن تطبيق ذلك على عادة قضم الأظافر

المثال التطبيقي
شخص يريد ان يتخلص من عادة قضم الأظافر التي يفعلها لا ارادياً فاصبحت عادة قهرية لا شعورية. واذا حاول ان يمنع نفسه من ممارسة هذة العادة بإسلوب اجباري فإنه يشعر بمقاومة قوية داخلية في الغالب ينتصر السلوك عليه


الخطوات :


1) كون صورة مقرّبة من العادة القهرية (قضم الاظافر). و انت متصل بالصورة ( فتشاهد ما يمكن ان تشاهدة من خلال عينيك لهاذا السلوك). و لكي تسهل عليك تكوين الصورة قم بعمل العادة وقبل ان يصل يدك الي فمك توقف واجعل يدك جامدة و خذ لقطة وصورة للذي تشاهدة من يدك و اصابعك و خاصة منظر الاظافر. ثم اغمض عينك و شاهد نفس الصورة في الذاكرة.
و بعد ان تكون الصورة واضحة في ذهنك اضف مشاعر الألم الي هذة الصورة كأن تقول لنفسك (وانت مستمر بالتركيز بالصورة الذهنية الي متى احمل اصابع بشعة بهذا الشكل؟؟؟ و الشكل المقزز و الاوساخ و الجراثيم التي ادخلها في فمي فكل شي امسكه او اضع ايدي عليه في البيت و المدرسة و الشارع ينتقل الي فمي يالها من عادة خطرة و مقززة ( وتستمر بهحديث النفس حتى تشعر بمشاعر سلبية مصاحبة مع الصورة )

2) كون صورة للشكل المرغوب به. فمثلاً كون صورة جميلة و تتمناها لنفسك فتشاهد نفسك واقفاً بلباس جميل و ابتسامة مشرقة و يضح فيها اصابع يديك وهي جميلة ( ولاحظ انك تشاهد هنا نفسك من عيون شخص اخر)


3) عملية تبديل الصورتين
ضع احد كفيك قريبة من وجهك وامام عينك و تخيل فيها صورة العادة القهرية التي كونتها في الخطوة رقم واحد. ثم ضع كف يدك الاخري بعيدة عن وجهك علي مسافة ذراعك وهي ممدودة و ضع فيها الصورة الجميلة التي كونتها في الخطوة الثانية، وقم بتبديل مكان كفيك بسرعة فتشاهد امام عينك صورة العادة الغير مرغوب بها و في لحظة تتغير الي الصورة الجميلة الاخرى بعد ان قربت كفك الاخرى و ابعدت الاولى ( وقم بتكرار العملية لفترة كافية ) . للتأثير، اضف صوت مثل كلمة " بدل " او "قرب" مع الحركة.

وهذا مثال التبديل بين صورتين لشخص يريد ان يتخلص من عادة اكل الاسكريم التي ادت الي سمنته و تلاحض و ضع صورة جميلة ومرغوب بها وهو كمال اجسام



4) توقف بعد ان قمت بالعملية السابقة و ليكن اليد التي امامك هي اليد صاحبة الصورة الجميلة و المرغوب بها و البعيدة الي الغير مرغوب بها و إسمح للصورتين ان تستقر في أماكنهم الجديدة.

5) قم بعملية كسر للحالة و تصفي ذهنك و اسهل طريقة هي ان تذكر رقم هاتفك بالمقلوب او تتذكر ماهي الاشياء التي عملتها هذا اليوم الخ ...

6) قم بإعادة الخطوات من 1 خلال 5 حتى تحصل علي نتيجة عندما تفكر في قضم الاظافر فأنه يقود مباشرة إلى صورتك الجميلة التي كونتها لنفسك.

وهنا قم بكسر الاستراتيجية فبمجرد التفكير او الحركة الي السلوك القديم فأن هناك صورة جديدة تظهر فيتغير المسار السابق للسلوك الي مسار جديد و هذا يعني انه تكون نتيجة جديدة ، والله الموفق

المصدر: نفساني

جزاك الله خير على هذا الموضوع المميز والمعلومات المفيدة

احب الله شكرا الك مرورك اسعدني كثيرا

تقنية التبديل تستخدم لتخلص من العادات او السلوك القهري مثل ( قضم الاضافر , التدخين, التبول الا ايرادي في النوم للاطفال , الخ ..... )

فكثير من الناس يسيطر عليهم عادة قهرية او سلوك سيئ في غالب الاحيان لا يعلم من اين اخذها او متى بدأت معه و لكن هذا السلوك يفعلة ايرادياً او لا ارايدياً فلا يشعر الا وانه بداً من جديد في عمل هذا السلوك الغير مرغوب فيه و في غالب الاحيان يضعة هذا السلوك في موضوع حرج امام الناس( مثل فرقعة الاصابع) او يرتبط هذا السلوك مع وضع شعوي له كأن يقضم اضافرة لما يكون في وضع غير مريح كالاحراج او القلق


اما موضوع التخلص من المخاوف و الرهبة من الوقوف والتحدث امام الاخرين فلها تطبيقات اخرى

تتلخص هذة التطبيقات

اولاً التخلص من اي تجارب سابقة غير ناجحة في التحدث امام الاخرين وذلك بستخدام تقنيات مثل خط الزمن , الشكليات الثانوية , علاج المخاوف

ثانياً غرس و اكساب الثقة و المهرارة بتقنيات عديدة منها ( مولد سلوك جديد , دائرة الامتياز , الرابط , التنويم الايحائي , المستويات المنطقية الخ)


بالفعل موضوع رائع ويستحق التتثبيت

سلمت يمناكِ

واو يااستاذ شاكر خليتني ادور عاموضوعي بعدين لانتبهت موضوع مثبت اتفاجأت كتير
شكرا الك عااهتمامك ربي يسعدك

ki8ds4