علاج الهلع ونوبات الفزع والرهاب الاجتماعي 2013 باذن الله

علاج الهلع ونوبات الفزع والرهاب الاجتماعي 2013 باذن الله

علاج الهلع ونوبات الفزع والرهاب الاجتماعي 2013 باذن الله

علاج الرهاب الاجتماعي - علاج الهلع -
علاج نوبات الهلع علاج نوبات الفزع -علاج الاكتئاب
علاج التوتر والقلق- علاج نوبات الهلع 2013
والعلم عند الله
باذن الله

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تبارك الله
ماشاء الله تبارك الله
الحمدلله والشكر لله
الحمدلله والشكر لله
ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم
ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم
((واذا مرضت فهو يشفين)) الايه الكريمه

البدايه:
الحل فالطب النبوي لاغير
اغلب الادويه مهدئات وقتيه لااكثر والعلم عند الله
وللاسف العيادات النفسيه افقرت المرضى
والادويه اسعارها باهظه جداااااا ولاحول ولاقوة الا بالله
لي صديق اصيب بهذا المرض الخبيث المسمى
% بالرهاب الاجتماعي او نوبات الهلع او الفزع مع اكتآب.

وبحثت له عن علاج ولله الحمد والمنه خلال 5 ايام
تحسنت حالته بنسبة 75% والعلاج من نبينا نبي الرحمه .عليه افضل الصلاة والتسليم
والى الان مستمرين فالعالج
وها انا اكتب لكم البشرى.
والسبب انها 75% نسبة الشفاء لان صديقي لحد الان غير مصدق لما حدث له من تغيير مفاجئ من شفاء
ولم يتجراء على ان يعرض نفسه لمواقف الفزع او الاماكن او المناسبات لانه متخوف من الصدمه
مع انني خرجت معه من المنزل ولم تصبه النوبه
وخرج لوحده لمدة ساعه كامله من دون اتصال بيني وبينه ولم يصب بنوبه ابدااااا
ولله الحمد والشكر
ماشاء الله ولاحول ولاقوة الا بالله
هذا من فضل ربي

اعراض صديقي :
اصيب بجرثومة المعده مستوى عالي جداا وتعالج ورجعت عليه مره اخرى من سنه تقريبا
وبعدها اصيب بهلع وخوف من بعض الاماكن
الى ان اتى يوم واصبح لاحول له ولاقوه
(لم يقدر على الخروج من المنزل) وفصل من عمله وطلق زوجته
لدرجة انه اذا حاول الخروج من المنزل تبداء النبضات عنده تزداد فورا.والخفقاااااااااااان مستمر بقوه.
بعدها استخدم : فيتامين دال (يستخدم نقط فيدروب اطفال الى الان منذو شهرين و25 يوم) 20 نقطه يوميا
وبصراحه بعد استخدام الفيتامين لمدة اسبوع تحسن الخفقان بشكل غريب !!!

متى يصاب بالهلع:
1- عند الوقوف فالاشاره وهي مزدحمه(شفي منها مشاء الله)
2- عند الذهاب الى المسجد (لم يتجراء لحد الان)
3- عند الذهاب الى المستشفى(لم يتجراء لحد الان)
4- عند قياس الضغط اوالسكر(لم يتجراء لحد الان)
5- عند المناسبات والذهاب للاسواق (شفي منها ماشاء الله)
6- عند توجيه سؤال له من الحضور(شفي منها ماشاء الله)
7- عند الامتحانات اوالمقابلات الشخصيه لم يتجراءلحد الان)
8- عند الاستحمام (شفي منها ماشاء الله)
9- عند محاولة لعب الكره (شفي منها ماشاء الله)
10-عند القيام بمجهود او صعود الدرج(شفي منها ماشاء الله)
11-عند التفكير بالامراض (شفي منها ماشاء الله)
12-عند نقص الاموال (شفي منها ماشاء الله)
13-عند التفكير فالسفر لمجرد التفكير(شفي منها ماشاء الله_ولكن لم يتجراء على تجربة السفر الى الان)
14-عند التفكير بانه لايوجد هواء فالجو وانقطاع النفس(شفي منها ماشاء الله )
15-عند الذهاب للعمل لدرجة انه فصل من العمل ولحد الان لم يذهب لاستكمال الاجراءات !! (لم يتجراء لحد الان)
16-عند التفكير بان اطفاله سوف يزورونه فالبيت (شفي منها ماشاء الله)
17-عند الجلوس لوحده قديما الان يفضل الجلوس وحده (شفي منها ماشاء الله )
18-عند تعبئة السياره بالبانزين او تصليحها (شفي منها ماشاء الله .. باقي تصليح السياره والانتظار لم يجربها لحد الان)
19-عند ركوب اي شخص معه فالسياره (شفي منها ماشاء الله)
20_عند المواقف المحرجه (لم يجربها لحد الان)
21-عند الخروج من المنزل وهذه كانت اخر مستوى وصلت له الحاله.(صفر.انا لله وانا اليه راجعون)
(ماشاء الله شفي منها ماشاء الله والحمدلله ولاحول ولاقوة الا بالله)
22- تحرك بعض عضلات الجسم لااراديا (خفت بنسبة 80% ) والكثيرون يقولون مس او سحر او عين
وان المرض المسمى بالفزع او نوبات الهلع هو روحاني (وهذا غير صحيح ) مجرد تشابه للاعراض والعلم عند الله .
من يستمع للرقيات او من يستطيع ان يقراء على نفسه فاليعلم انه طيب وبخير ولايعاني مرض روحاني والعلم عند الله
والخوف والرهبه التي تسببها الامراض الروحانيه تختلف في نوعها والله اعلم .
وان تشافى شخص مريض نفسي بعد الله ثم الرقيه فليست غريبه لان القران فيه شفاء بالاصل ولايجوز تعميم ان كل مرض نفسي هو روحي ....
وهناك الكثير لم اذكرها .
الحمدلله والشكرلله على كل حال
وسبحانه الذي لايحمد على مكروه سواه.
(صديقي استخدم علاج مهدئ امريكي لم ياتي بنتيجه )
(بعدها استخدم سبرالكس لمدة شهرين او اكثر الى ان وصل لجرعة 15 وازدادت حالات الفزع والخدر فالجسم والسفهان احيانا وكثرة النوم والخمول ..واوقف العلاج فورااا)متوقف عنه اكثر من 9 اشهر .ولم يستخدم اي دواء .
واصبح يعيش فالمنزل عند والديه وحيدا منعزلا.

العلاج :
بسيط جدا
1-ربطة شبت طازج+بذور الشبت
توضع الربطه في قدر ماء ويضاف عليها لتر ماء ويضاف عليهم ملعقه كبيره ونص من بذور الشبت.
الى ان يغلي الماء ثم يصفى الماء في وعاء
ويشرب ساخن او بارد على مدار اليوم .
تكرر العمليه لعدة ايام الى ان ترى العافيه باذن الله.
(يقول لي دكتور ان اوراق الشبت شكلها كالمكنسه وهي تعمل على تنظف البطن).
لايسبب اسهال ولا امساك باذن الله .
والشبت يحتوي على معاددن خياليه وفيتامينات.
مهم جدا : اصحاب امراض الكلى لايكثروا استعمال الوصفه والله اعلم.ويمنع على الحوامل والله اعلم.
ملاحظه : لن تخسر شيء جرب ان لم ينفعك فلن يضرك باذن الله.

2-وان يضع اصبع السبابه والوسطى لليد اليمنى على الرقبه مكان النبض وان يقول
(اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى ال محمد) في اي وقت والعدد الذي تقدر عليه
50 100 1000 انت المستفيد الاول والاخير.
وتشعيل رقية السدحان من الجوال مدة الرقيه 10 دقائق على جهة القولون (مره واحده فاليوم)

3- ملعقة كبيره خل +ملعقه كبيره حلبه مطحونه تخلط مع كوب حليب بارد.(مره واحده فاليوم)



صديقي يقول انه ممكن العلاج بسبب الرقيه او الخل او فيتامين دال
مع العلم انه كان يستخدم الرقيه والخل وفيتامين دال ولم يكتب الله له تحسن الا بعد خلطة الشبت
والعلم عند الله سبحانه وتعالى .وهو مسبب الاسباب.

يااخوان الموضوع بسيط ولكن بسبب الشرح اطلت الكتابه
((( ارجوا من يريد تجربة العلاج لمدة اسبوع يذكر ذلك عسى الله ان يكتب فيه علاج لجميع الاخوان)))

هذا الموضوع # ملك لجميع المسلمين ولهم حرية النقل لتعم الفائده باذن الله #
ارجوا الدعاء لي بما تجود به انفسكم.
__________________________________________________ ________________________

بعض فوائد الشبت من خبراء: والله اعلم منقول للفائده

الشبت
الاسم العربي : سنوت - شبث – شَبَث – شِبِتّ – إشْبنْت - الشمر الكاذب - عين جرادة

ويسمى بالمغرب : أسلـيـلي
الاسم اللاتيني: Anethum graveolens


الاسم الانجليزي : Dill
الاسم الفرنسي : Aneth odorant, Fenouil bâtard
الاسم الفارسي : شويد
الاسم الألماني : Dill, Gurkenkraut
الاسم الايديشي ( لهجة من لهجات ألمانيا ) :
الاسم الإيطالي : Aneto
الاسم التركي : Dereotu, ?ibit†, B?rek otu, Fena kokulu rezene, Tarak otu, Tarhana otu, Turak otu tohumu
الاسم الأسباني : Hinojo hediondo, Abes?n, Aneldo, Eneldo
الاسم الروسي :
الاسم استوني : Aedtill, Till
الاسم الجورجي :
الاسم الهندي :
الاسم اللتوانية : Krapai, Paprastasis krapai
الاسم النيبالي :


الفصيلة : الخيمية المظلية
الوصف : نبات عشبي ذو نمو خضري عديد التفرع , يبلغ ارتفاعه من 20-60سم , ولونه أخضر, والأزهار صفراء , والبذور منضغطة ولونها بني غامق تظهر وكأنها مشطورة .
الموطن : تركيا والأناضول وبلاد البحر الأبيض المتوسط وفي الوقت الحاضر يزرع في جميع دول العالم المعتدلة الحرارة وهو يزرع في مصر خاصة بشكل كبير .

الموسم : الربيع والصيف والخريف 0
الخواص : حاد , حريف , توربيني المذاق , حار يابس .
الأجزاء المستخدمة : كامل أجزاء النبتة العلوية بما في ذلك البذور والزيت المستخرج منها .

الجواهر الفعالة : يحتوي النبات على مركبات تربينية أهمها الزيت العطري لبذور الشبت الذي يتركب من مادة الكارفون carvone)) بنسبة 60?, و الليمونين ( limonene) بنسبة 40? و الفيلاندرين (phellandrene ) بنسبة قليلة جداً إلى جانب مواد أخرى , كما يحتوي على بروتينات ومجموعة من الأحماض العضوية والفلافونيدية وسوف نتحدث عن بقية العناصر بالتفصيل .



مكونات الأوراق الطازجة لكل 100 جرام
سعرات حرارية : 253
ماء : 7.2 %
بروتين : 20 جرام
دهون : 4.4 جرام
الكربوهيدرات : 55.8 جرام
الألياف : 11.9جرام
رماد : 12.6 جرام
الكالسيوم : 1784 مجرام
فسفور : 543 جرام
حديد : 48.8 مجرام
مغنيسيوم : 451مجرام
صوديم : 208مجرام
بوتاسيوم : 3308 مجرام
زنك : 3.3 مجرام
فيتامين أ : لايوجد
فيتامين ب1 (ثيامين) : 0.42 مجرام
فيتامين ب2 (الريبوفلافين ) : 0.28 مجرام
فيتامين ب3 ( النياسين ) حمض النيكوتين : 2.8 مجرام
فيتامين ب 6( بيريدوكسين ) : 1.5 مجرام
فيتامين ج ( أسكوربيلو ( : لايوجد



مكونات البذور الطازجة لكل 100 جرام
سعرات حرارية : 305
ماء : 7.7%
بروتين : لايوجد
دهون : 14.5جرام
الكربوهيدرات : 55.2جرام
الألياف : 21.1جرام
رماد : 6.7 جرام
الكالسيوم : 1516 مجرام
فسفور : 277جرام
حديد : 16.3 مجرام
مغنيسيوم : 256مجرام
صوديم : 20مجرام
بوتاسيوم : 1186 مجرام
زنك : 5.2 مجرام
فيتامين أ : 53 مجرام
فيتامين ب1 (ثيامين) : 0.42 مجرام
فيتامين ب2 (الريبوفلافين ) : 0.28 مجرام
فيتامين ب3 ( النياسين ) حمض النيكوتين : لايوجد
فيتامين ب 6( بيريدوكسين ) : لايوجد
فيتامين ) C أسكوربيلو ( : لايوجد
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الشبت عشبة تكون دواء داء
الاستخدام المنزلي : إن الحديث عن الشبت حديث طويل فهو من أفضل الأعشاب المحببة إلى قلبي فبعض أطعمتي المفضلة لا أتناولها إلا وهي مع الشبت ولذلك يعتبر الشبت سيد خضر المائدة فبعض الأكلات لا تصلح إلا به فهو يستخدم في تحضير السلطات الخضراء كما يضاف للطعام كتوابل ,

الاستخدام الطبي :
كما أعتبر أن عشب الشبت من أفضل أطعمتي الخضراء فأعتبرها سيد في ميدان الصيدلة فلا تكاد تخلو معظم الوصفات الطبية العشبية من الشبت فهو يفيد في طرد الغازات من الأمعاء وكمهدئ يساعد على النوم ومسكن للأعصاب وله شهرة واسعة كونه أحد المكونات الرئيسية في مشروب إزالة المغص و الانتفاخ من الأطفال ( الماء غريب - gripe water ) , كما أنه يفيد مرضى السكر والمرضى الذين يتعاطون قليلا من الملح , ويفيد في إدرار اللبن عند المرضعات , وفي علاج التهابات المثانة و في بعض الصناعات كمعاجين الأسنان (كمطهر للفم)، وكذلك بعض أنواع العطور والمنظفات . وفي الخلطات العشبية التي توصف لعسر الهضم والانتفاخ وطرد الغازات المعوية . نافع في تشنج الحجاب الحاجز، ويفيد رماده -بعد حرقه- في ضماد الجروح، وهو كذلك مدر للبول
ويحتوي الشبت على مواد مضادة للأكسدة إذ يحتوي على مادة (المونوتربين monoterpene) والتي من شانها منع حدوث الخلايا السرطانية بتنشيطها لأنزيم يسمى (غلوتاتيون اس-ترانسفيراز
glutathione-S-transferase ) .
ويعتير الشبت أحد الأغذية التي تحارب أمراض العظام كهشاشة العظام وذلك لإحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وقد كان الشبت يوصف لعلاج الأمراض قديماً فقد وصف بأنه مقوٍّ للمعدة والقلب، مهدئ يساعد على النوم، طارد للغازات؛ نافع في تشنج الحجاب الحاجز، ويفيد رماده -بعد حرقه- في ضماد الجروح، وهو كذلك مدر للبول كما أنه يكبح نمو الجراثيم المسببة لكثير من أنتانات المسالك البولية . وكذلك البواسير .
ــــــــــــــــــــــــ
بعض الوصفات العلاجية للشبت :
_ للتخلص من الغازات: للكبار والصغار يمكن عمل مشروب مكون من بذور الشبت وبذور الشمر وشربه 3 مرات يوميا ً حتى التخلص من المشكلة وذلك بمقدار ملعقة متوسطة الحجم من البذور لكل كأس ماء للمرة الواحدة .
وصفة أخرى لعلاج الغازات ينقع 30 جرام من بذور الأعشاب الآتية كرفس بري و الشبت و الينسون و الجزر البري و الكراوية و الكزبرة و الكمون والشمر البري و الكاشم و مضاف إليهم قشرة ليمونة .

_ لعلاج الأرق قبل النوم يمكن وضع ملعقة من البذور المجففة في كوب ماء بدرجة الغليان ونقعه لمدة عشر دقائق ثم شربه قبل النوم فإنه يعطي شعور والرغبة في النوم والاسترخاء .
_ للتخلص من مشاكل القولون يمكن خلط قليل من الزيت المستخرج من الشبت مع ملعقة من العسل بعد الوجبات .
_ لمعالجة انقطاع الطمث ( الحيض ) : يؤخذ 2 ملعقة متوسطة الحجم مسحوقة وتوضع في كأس ماء مغلي
وتنقع لمدة 10 دقائق ثم تصفى وتحلى بالعسل وتشرب 3 مرات في اليوم بعد الأكل بـ 10 دقائق .

الجرعة اليومية :
يصنع نقيع الشبت بإضافة مقدار ملعقتين صغيرتين من مسحوق البذور حال التقديم لكل كوب ماء بدرجة الغليان . حيث يترك منقوعاً لمدة 10 دقائق . ثم يصفى ويشرب منه مقدار ( 2 - 3 ) كوب يومياً . ويخفف المقدار للصغار
الصبغة : تستخدم الصبغة بمقدار 1 إلى 2 ملتر ثلاث مرات في اليوم .



الاستخدام التاريخي :
وصفه الشيخ الرئيس ابن سينا بأنه منوم ومفيد في علاج البواسير. وحديثاً لا يزال للشبت استعمالات كثيرة . كما يوصي علاج مصري قديم وارد في المخطوطة البردية ( إيبرز - ebers ) بالشبت كمسكن للألم . ويعتقد أن الإغريق غطوا عيونهم به ليلا ً للحث على النوم . كما أن المقاتلين الرومان كانوا يدهنون أجسادهم بزيته قبل المعارك ,



زراعة الشبت :
هو نبات ذو أصناف متعددة فالصنف البري يكثر في منطقة الشرق الأوسط وبخاصة بلاد الشام، حيث ينمو على جوانب الطرق وبين حقول القمح والمزروعات الشتوية الأخرى، ويفضل الأراضي المشمسة وينمو بصورة ناجحة حتى في الأراضي القاحلة ظاهرياً.
أما الصنف المزروع فتتوفر بذوره في الأسواق وتعتبر من التوابل والبهارات المعروفة، ويمكن استعمال وسائل زراعية متطورة للحصول على ناتج وفير منه. وموسم زراعته شتاءً. يزرع الشبت في مناطق حوض المتوسط في بداية موسم الشتاء أي في شهر (نوفمبر)، كما يبدأ نمو الصنف البري منه في هذه الفترة. وللحصول على كمية كبرى من المحصول الأخضر لا بد من حش النباتات عدة مرات. أما إذا كان الغرض من الزراعة هو الحصول على البذور واستخلاص الزيت منها فإن ذلك يتم في أواخر الربيع.

التخزين :
يفضل تناول الأوراق الطازجة خلال يومين .

المحاذير :
يمنع استعمال الشبث على الذين يعانون من أمراض في الكلية
يمنع استعمال البذور و الزيت أثناء الحمل
المصادر
الأعشاب في كتاب د : هاني عرموش د : موفق العمري ط . دار النفائس
معجم الأعشاب والنباتات الطبية د : حسان قبيسي ط. دار الكتب العلمية بيروت
الطل البديل ( التداوي بالأعشاب والنباتات الطبية ) أ . د : أندرو شوفالييه ط . أكاديميا انترناشيونال
قاموس الأعشاب والأمراض الشائعة إعداد : محمد خالد عثمان شقللي .
_____________________
هنا الفوائد الصحية ثمانية من الشبت

صحة العظام
الشبت هو مصدر تستند إلى النباتات من الكالسيوم واستهلاك كميات صحية من الكالسيوم هي واحدة من أفضل الطرق لتقوية العظام والحيلولة دون فقدان العظام. وقد تم ربط مرض هشاشة العظام مع استهلاك كميات أقل من الكالسيوم، لذلك تناول الشبت على أساس منتظم، ويمكن منع ترقق العظام.

مضادة للبكتيريا
لأنه يحتوي على الشبت خصائص مضادة للبكتيريا، ويمكن استخدامه لمحاربة العدوى داخليا وخارجيا. تطبق الثقافات القديمة أحرق بذور الشبت على الجروح وذلك لمنع العدوى.

حماية الراديكالي
الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية تحتوي على الخصائص التي تحمي الجسم من الجذور الحرة. الشبت هو أخضر اللون، وأنه يمكن تنشيط العمليات في الجسم والتي تسعى من والقضاء على الجذور الحرة. هذا القضاء على الجذور الحرة هي فعالة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، وأمراض أخرى كثيرة.

فوائد الجهاز الهضمي
الشبت يحتوي على الخصائص التي قد يحسن أداء الجهاز الهضمي. فإنه قد تساعد على إدارة مستويات حمض المعدة والتي قد تساعد على الحد من حدوث رائحة الفم الكريهة وحمض الجزر. كما أنها البلسم اضطراب في المعدة، وتمنع الإسهال، ويقلل من كمية الغاز المنتجة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الشبت الألياف الغذائية التي تعتبر مفيدة للصحة الجهاز الهضمي الأمثل.

معالج زوبعه !
الشبت هو علاج تقليدي للفواق. يشار الى ان خلط ملعقة من الشبت الطازج في الماء المغلي، يجهد في الماء، وشرب ثم السائل والتخلص من الفواق. بعض الناس يقولون: إن شرب بضعة اوقيه من الشبت المخلل عصير سوف تفعل خدعة !

صداع [تعليمات]
وقد استخدم الشبت كعلاج الصداع منذ العصور القديمة. استخدام نفس الأسلوب لعلاج الفواق - مكان الشبت الطازج في الماء المغلي، يجهد فيه، وشرب الشاي ثم يؤدي إلى الحد من الألم من الصداع أو شرب عصير الشبت المخلل لأسرع خيار.

تأثير مهدئ
قد الزيوت الأساسية في الشبت يكون لها تأثير مهدئ على الجسم. يستخدم أحيانا جنبا إلى جنب مع البابونج من أجل تعزيز الهدوء والاسترخاء.

معونة النوم !
قد يكون تأثير مهدئ من الشبت يساعد أيضا في محاربة الأرق. في الواقع، وقد استخدم الشبت منذ العصور القديمة كعلاج للأرق. كان يستهلك الشبت في الماء أو كانت تمضغ البذور لتأثيرها المهدئ. وضعت بعض الثقافات أوراق شبت في العيون للمساعدة في النوم
________________________

المصدر: نفساني

والعلم عند الله كل المشكله تقع في منطقة القولون

والشفاء من عند الله

الحمدلله والشكرلله

الله يجزاك خير وينفع بما كتبت .. والحمد لله ما صرت مثل غيرك .. وصرت تتاجر بما لديك من علم وتجربة :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو لطيفة

الله يجزاك خير وينفع بما كتبت .. والحمد لله ما صرت مثل غيرك .. وصرت تتاجر بما لديك من علم وتجربة :)

حياك الله اخي الكريم الحمدلله والشكرلله على منه وفضله (( ابحث عن تفريج كربه عن اخ او اخت مسلمه هذا مااصبوا اليه ))


ki8ds4l,uiture6700``00`09`1`01`01`111`1`21l;wqa'

جزاك الله عنا خير جزاء اخي

ساحاول تجربتها ان شاء الله ...

جزاك الله عنا خير الجزاء اخي ورزقك الفردوس الاعلى من الجنة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المغربية

جزاك الله عنا خير الجزاء اخي ورزقك الفردوس الاعلى من الجنة

ولك بالمثل ان شاء الله
اسال الله ان يمن عليكم بالشفاء العاجل



ki8ds4l,uiture6700``00`09`1`01`01`111`1`21l;wqa'

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رحمة

جزاك الله عنا خير جزاء اخي

ساحاول تجربتها ان شاء الله ...

ولك بالمثل ان شاء الله

اسال الله ان يمن عليكم بالشفاء العاجل

فنتظار نتائج التجربه


ki8ds4`111`1`09`1`01`01

معلومة لاخواني المغاربة نسميوها البسباس اخضر وبذوره.

عفوا سميتها باللهجة المغربية الكروية العمياء

والله مااعرف اسمها فالمغرب العربي

ممكن الاخوان يساعدونكم