أول مأ تجيك نوبات الهلع ماذا تفعل

أول مأ تجيك نوبات الهلع ماذا تفعل

المصدر: نفساني

أتوضأ و أصلي و أشرب موية زمزم
أجلس مع نفسي شوي أستغفر و أدعو الين تخف النفضة و استكن و أهدأ من جديد

لاتستطيع أن تفعل شي حينها..بل النوبه هي من تفعل

اول ما تحدث النوبه خذ نفس عميق واكتم النفس عدة ثواني واخرجه بهدوء كرر العمليه حتى تتوقف النوبه وفكر بافكار ايجابيه واعلم ان النوبه مثل سحابة الصيف تعصف قليﻵ وتمطر فتزول بسرعه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزيز سعد

لاتستطيع أن تفعل شي حينها..بل النوبه هي من تفعل

انا لا أسمح لها أن تستبد بي و تسيطر علي أول ما أحس بها على طول أقوم أتوضأ و أصلي حتى لو أنا جالسة أصلي عشان أملك نفسي على قدر ما أقدر سبحان الله لما أقرأ المعوذات أتحسن و أبدأ أهدأ

- اكثر من الاستغفار والذكر
- امارس تمارين الاسترخاء مباشرة وابدأ بالتنفس العميق والاسترخاء
- محاولة تشتيت التركيز
- احاول الاتصال بشخص مقرب مني واطلب منه الدعاء لي واحكي معه
- ممكن اغير المكان اللي انا جالس فيه

اتنفس بعمق و بهدوء , ،،

ثم استغفر ،،

اوقف التفكير السلبي ،،

و ارجع للتفكير انها نوبة هلع و ستمر باذن الله