كــــن مطمئـنـاً.........( اختبار )

أختى ميرلا ميندوزا

لا داعي للشكر
فهذا واجبنا
ومن حقك علينا في هذا المنتدى

7) تعلم فن التهوين

تعلم كيف تنسى ما مضى من الآلام ، لا تقبل أن تكون آله حزن وتنديد
إن التهوين يقضي على مشاعرنا السلبيه تجاه الماضي ما منا من أحد إلا وله ذكريات جاده ومجرحه لكنها تصنع الابطال
ان الذين ينعمون في الرخاء ويتربون في القصور ويلبسون مايريدون لا معنى لحياتهم

تمرين تخفيف احدث مؤلم

الطريقه الأولى:
1-أغمض عينيك إن شئت
2-خذ نفسا عميقا يصل الى معدتك ثم اخرجه لكن دون اجهاد افعل ذلك خمس مرات
3-تذكر موقفا سلبيا أو مؤلما أزعجك
4-ضعه أمامك تخيل الصوره ( كشريط فيديو ) قبل أن يحدث هذا الحدث المزعج ثم تسلسل بالتدريج الى ان حدث الحدث ثم الى ما بعده
5-الآن تذكر وبسرعه ثانيتين فقط ارجع الأحداث كأنها شريط سينمائي وبالالوان الى ما قبل بدايه الحدث. يجب ان تفعل هذا بسرعه لان عقلك يعمل بسرعه
6-الآن تذكر الحدث .كيف تشعر ؟ اذا كنت تشعر بتحسن فهذا جيد . افعل ذلك مع الاحداث التىتريد تهوينها خاصه بعد حدوثها فورا
* اذا لم تشعر بتحسن كرر ذلك خمس مرات

.اذا لم تتحسن اتبع الطريقه الثانيه

الطريقه الثانيه

1-اغمض عينيك إن شئت
2-خذ نفسا عميقا يصل الى معدتك ثم اخرجه لكن دون اجهاد افعل ذلك خمس مرات
3-تذكر الحدث المؤلم .استعرضه من أوله الى نهايته أو الى الحاضر مع خلفيه موسيقيه مرحه أو نشيده اطفال سعيده أو ما شابه ليكن الصوت عاليا و واضحا
4-افتح عينيك
5-الآن تذكر الموقف مره اخرى

عادة ما يشعر الانسان بتخفيف أو ربما يرى المنظر المؤلم مضحكا الآن , كما أن العقل عاده ما يخزن بحسب أمرك أو طريقتك له وانت قد خزنته الآن بخلفيه صوتيه مضحكه

8) اصنع الابتسامه

9)تدرب على الاسترخاء

10)اصل معاني الحب
الحب هو رأس الامر.تعلم كيف تحب ..تحب ربك، تحب دينك،تحب نفسك ،تحب أهلك ، تحب الناس ، تحب الخير ، تحب الحياه ، تحب الخلق جميعاً
وهناك أنواع من الحب
*الحب الطبيعي : وهو الذي سماه الإمام الغزالي رحمه الله _في (إحياء علوم الدين ) : "حب الشيء لذاته " .كحب الانسان للجمال وحب الماظر الخلابه،والملابس الجميله

*الحب المصلحي : وهو ما سماه الغزالي : "حب الشيء لا لذاته بل لينال غير ذاته " ،كحب الذهب ,فالرجل يحب الذهب للقيمه والمرأه للزينه

* الحب الذاتي :وهو ما سماه د.سيغموند فرويد بالهو, والذي تسعى فيه الذات لتلبية رغباتها في الحياه

* الحب الفطري: هو حب الاقارب والاصدقاء والمحسنين إليك والى غيرك

* الحب الالهي : وهو الحب الذي يحرك الملايين وعلى مرور الأزمنه ومن مختلف الاديان ، وهو حب البارئ والخالق ،فهو المنشئ لهذه الروح أصلا ،فهي تميل إليه دون قصد ميل الاشياء الى الارض بالجاذبيه

* وحب الخالق هو رأس الحب ,فهو الحرك للذات ، وهو المحرك للاصلاح ، وحب الناس وهو المحرك لحب الخير

فإن عليك لتأصيل معاني الحب أموراً ثلاثه على النحو التالي :

اولا : ان تحب ريك
فهو خالقك وملاذك ومعينك وناصرك ومربيك وإليه المشتكى يوم لا يسمع أحد, ومنه الطلب يوم يصد الاخرون

ثانياً:أن تحب نفسك
الذي لا يحب نفسه لا يستطيع حب الاخرين ،أو العطاء .

ثالثا : أن تحب الآخرين
أحب الناس ،ابدأ بالأقربين تعلم كيف تحب الاخرين ، تعلم كيف تحب الاخرين من خالص نفسك ، تعلم ان تحب الجميع حتى من يريد أذيتك فأشفق عليه ن وادع له
إن الحب هو سر الحياه

11)اتيع الوصفه الايجابيه

اذا استمرت حاله القلق فبإمكانك اتباع الوصفه اليوميه الايجابيه التاليه فإنها تعمل عجبا مع البعض.قم بقراءه وتطبيق الآتي صباح كل يوم لمده اسبوعين:
"بسم الله الرحمن الرحيم ،أصبحنا وأصبح الملك لله ,والحمد لله ،لا إله إلا الله وحده لا شريك له وإليه النشور ..اللهم إني أسالك خير مافي هذا اليوم وخير مابعده...سأكون سعيداً هذا اليوم ...سأعيش دقائق يومي ، سأواجه المخاوف واتشجع ،سأتقبل الواقع ولن يعيقني شيء عن ذلك ،سأقوم بعمل التمارين الرياضيه ، وسأعتني بجسدي ، وسآخذ قسطا من الراحه ،لن اسمح لاح أو لشيء أن يجعلني غير مرتاح ،سوف أقوم بعمل خير ولن أخبر أحدا عنه , سأساعد شخصا دون معرفته ،سوف تظل الابتسامه على وجهي حتى اذا اعترضتني مالا أحبذه لن اكترث بالامور الصغيره سوف أبالغ للناس بالمديح ،سأضع برنامجا مبسطا ليومي، وسأنفذ ما استطعت منه.سأتوكل على الله وأتقيه وارجوا وأدعوه .سوف أحافظ على جميع الصلوات في وقتها والدعاء بعد كل صلاة. ليس هناك ما يخيف القدر خير مطمئن "
إن تذكير نفسك بالايجابيات عمل جيد للنفس , اذ إننا نتيجه ما نفكر .وحيثما تفكر تعيش ، لو ذكرت نفسك بالسلبيات المحيطه بك فسوف تراها واضحه وسوف لن ترى الايجابيات .بينما لو ذكرت نفسك بالايجابيات المحيطه بك فسوف تراها وتستسصغر السلبيات
ابدأ بتذكير نفسك بالايجابيات التى فيك والمحيطه بك مع بدايه الصباح .اعلم أن بدايه اليوم هو كل اليوم.سعيد في صباحك سعيد كل يوم

(( إذا أصبحت متشائماً فتأمل الورود))

::7

وهذه هي الوصفه الاخيره لعلاج القلق

وقال تعالى: ((وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُواْ لِي وَلْيُؤْمِنُواْ بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ))

مـ ـ ـوضـ ـوع يـ ـسـ تـ ــحـ ــق

أختي العزيزة وهج ....

موضوعك قمة في التميز ... أشكرك عليه وتستحقين وسام التميز ... وجزائك الله خيراً ....

أخي الكريم ثااامر ....

هل تعلم لم يسبق أن قرأت ورأيت هذا الموضوع ... فاأنت تستحق وسام الشكر ...جزائك الله خيراً.....