كــــن مطمئـنـاً.........( اختبار )

كــــن مطمئـنـاً.........( اختبار )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

........

اأعضاء المنتدى.......... سوف اقوم بوضع اختبار لمعرفه هل تعاني من القلق وما هي درجته ثم اضع الخطوات للتغلب عليه.........لكي تكون مطمئنا

سوف نبدأ..........

هل لديك أعراض القلق ؟

ااكتشف اذا كان لديك اعراض القلق..اجب بعلامه صج على الاعراض الموجوده فيك
واعطي درجه لكل سؤال...

1- سرعه النبض
2- تنفس متقطع أو صعوبه بالتنفس
3- عصبيه مستمره أو خوف
4- الشعور بالحراره أحيانا وبالبروده أحيانا اخرى أو بالتنميل
5- الملل والضيق المستمر
6-التعب بسهوله
7- فقدان الشهيه للاكل أو الاكل بشراهه
8- الارق
9- فقدان التركيز أو تسابق في الافكار
10- الصداع أو آلام المفاصل
11- اضطرابات وآلام المعده
12- الشعور بالانهيار أو الخوف من الحقوق
13- الخوف من المرض أو الموت
14- وساوس متكرره

----------------
اذا حصلت على (9) فما فوق من النقاط فمن الافضل ان ترى اخصائيا ....
اذا حصلت على اقل من (3) فوضعك طبيعي وربما تحتاج استشاره طبيب للاعراض الموجوده فيك، مابين ذلك فإنك تحتاج للعلاجات ........ التى سوف اقوم بوضعها
بعد الاجابه على هذا الاختبار سوف اكمل معكم.... واتمنى ان افيدكم

من كتاب ( كن مطمئنا ) د. صلاح الراشد

المصدر: نفساني

حلو يا وهج..... بس عجلي بهذه العلاجات

نحن بانتظارك

شكر لك..........

وعجلي بالنتائج ....

لان الغالبة قلق بالامتحانات

وأنا أولهم

حالة استنفار

رسيل.......جروح تبتسم شكر لمروركما

اما بالنسبه لقلق الامتحان......

اذا كنت متمكنه من الماده فلما القلق...... واذا كنت قلقه فاتركي الدراسه وقومي بعمل شيء تحبينه او تجلسين مع الاهل........ واذا زال القلق اذهبي واكملي الدراسه


الله يوفقك..... ويسهل عليك الامتحان

الآن سأقوم بوضع اختبار.....ثم بعد ذلك سوف اعرض اسباب القلق ........ والعلاج

ويينقسم العلاج الى.....

القسم الاول :عباره عن وصفه مبدئيه لعلاج القلق

القسم الثاني : عباره عن وقايه من القلق

القسم الثالث : وصفه اكيده لعلاج القلق

::7

هل انت قلق بسبب الضغوط؟؟؟؟

قبل البدء في معرفه اسباب القلق وعلاجه .تعرف على مدى قلقك
اجب بعلامه صح على المواقف التى تعبر عن وضعك.أجب عليها للسته أشهر الماضيه...


1-أسكن / أعمل في مكان مزعج

2- غيرت مكان طبيعه اقامتي

3- لدي مشاكل أعانيها مع اقاربي

4- استلفت / اقترضت دينا

5- لدي اعمال متأخره وتحتاج الى انجاز

6- اجد صعوبه في التركيز في بعض الاحيان

7- اجد صعوبه (متكرره ) في النوم

8- الاحظ اني اكل / اشرب/ ادخن أكثر من المطلوب

9- اشاهد التلفاز على الاقل ثلاث ساعات يوميا منذ اسابيع

10- غيرت / غير شريك حياتي العمل او طبيعته

11- لست راضيا في عملي أو اشعر بمسؤوليات متراكمه

12- توفي صديق حميم لي

13- لست راضيا عن حياتي الجنسيه

14- انا / زوجتي حامل

15-ازداد اعضاء الاسره

16- اقلق بشأن مواعيد / منجزات بوقتها

17- احد اعضاء الاسره يعاني من حالته الصحيه

18- اخذ بعض المهدئات من وقت الى اخر

19- اجد نفسي اقلق بسهوله لا تأتي الاشياء كما هو مطلوب

20- اعاني من علاقات مضطربه حتى مع الذين احبهم

21- اجد نفسي بلا صبر / محتد مع اولادي او اعضاء الاسره الآخرين

22- أشعر بالتعب أو العصبيه في اوقات كثيره

23- أتعرض لصداع في الرأس / اضطرابات في المعده بتكرار

24- امر بفتره قلق وتوتر لمدة أيام أحيانا

25- أحيانا ينشغل بالي لدرجه اني انسى أين وضعت الاشياء (مثل المفاتيح ) أو
أنسى هل أغلقت الطباخه او لا مثلاً حين مغادرتي للمنزل او المكتب

26- تزوجت أو اعدت العلاقه مع زوجتي

27- حصل لي حادث مؤسف / مرض / عمليه جراحيه

28- أحد اعضاء أسرتي المباشره توفي

29- حصل طلاق أو فراق مع زوجتي / زوجي

_______________


مجموع النقاط....
1 / 2/ 3/ 4/ 5/ 7/ 8/ 9 -------------------------------------------------------3 نقاط

10/ 12/ 13/ 14/ 15 /16 / 17/ 18/ 19/ 20/ 21/ 22 -------------4نقاط

23/ 24/ 25/ 26/ 27 -------------------------------------------------------------5 نقاط

28- ---------------------------------------------------------------------------------------6 نقاط

29-----------------------------------------------------------------------------------------7 نقاط

............................

النتائج.....


نتيجه منخفضه (0-15 ) :
هذه النتيجه المنخفضه تفيد أنك في حاله نفسيه ممتازهاذا كنت قرب (0) أو جيده اذا كنت قرب (15) تجاه مسببات القلق . اما اذا كنت قريب من الرقم النهائي فأنت عندك بعض الضغوط لكنك تتحكم فيها جيدا

نتيجه متوسطه (16-40) : هذه النتيجه تفيد انك قلق بعض الشيء اذا كنت قريبا من (16 ) وقلق اذا كنت قريبا من (40) ، معرفه مسببات قلقك مهمه في هذه المرحله . انتبه لما يقلقك وتحكم فيه .انتبه للمسببات الاخرى التى يمكن ان تزيد من قلقك ، لعلك تحتاج الى أن تتجنب أو تؤخر بعضها

نتيجه عالية ( 41-117 ) : هذه النتيجه تفيد أنك في حاله قلقة.
اذا حصلت على هذه النتيجة فأنت لاشك تدرك أنك تحت ضغوط القلق . ربما الذي أن تدركه الآن هو مسببات هذا الضغط من القلق. من المهم جدا اذا كنت في هذه المرحله ، خاصه اذا كانت نتيجتك عاليه أن تفعل شيئين
الاول : تجنب قدر المستطاع أي مقلقات إضافيه حتى تشعر بتحكم في حياتك
الثاني : استعن بمختصين (أطباء أو نفسانيين ) لمعرفه طرق تخفيض درجه قلقك وإيقاف استمراريه القلق في حياتك اليوميه

السلام عليكم
شكرا لك اختي وهج على هذا الاختبار الرائع


انا في انتظار المتبقي ........

ودمتي سالمه

شكرا جزيلا

السلام عليكم
وهج تعتذر منكم على تاخرها في الرد
لانها ماهي قادره تدخل المنتدى في عطل لديها ....
فارسلت لي الرد على الايميل

***********************

[للتعرف على اسباب قلقك؟
قبل العلاج لابد التعرف على اسباب القلق -


1-انت قلق لانك اكتسبت نزعه القلق:
لقد تعلمت من العائله التى تربيت فيها كيف تظهر عاطفه (أو تكتم عاطفه)
من ملاحظه أحد والديك أو كلاهما في ظروف اجتماعيه ، لهذا اكتسبت نزعه القلق

]
2-انت قلق لانك من نوع شخصيه (أ)
شخصيه (أ) هي التى فيها الصفات التاليه:

vلديه غلو في تحقيق التفوق والنجاح
vمعتاد لاجبار النفس على العمل لاهداف غير واقعيه
vفي منافسة مستمره
vمراقب دائم للوقت وميال للسرعة
vسريع الغضب
vمتهكم أو مستخف

ليس من الضروري ان تكون قلقا حتى تنجح ،يمكنك ان تكون ناجحا ومطمئناً معاً3

3-ا نت قلق لأنك تشعر لاخوف أو التشاؤم
ان تكثيف التفكير في الكوارث والمصائب التىتمر علينا في الحياة ،والاهتمام بأسةاء البدائل الممكنه.وتوقع الاسوأ ينتج قلقا مستمرا .......
القيود التفكيريه التى نعتقدها أحيانا تكون خطأ وقد تسبب لنا قلقا عظيما ايضا ......
هناك أناس متشائمون من الرقم (13) ويسبب لخم ازعاجا عظيما ،وربما غيروا قرارات كانوا يودون اتخاذها .هناك أناس يتشائمون من سقوط كأس او ملعقه
قوانيين يفرضه الانسان على نفسه ....وللأسف هذه القوانين لا تسمح لك بمعرفه إدراكك الصحيح
-4-أنت قلق بسبب ألم أو ضيق خارج عن إرادتك:
[/
هذا القلق سببه عضوي أو روحي ....
قد يكون السبب مرضا مزمنا وهذا المرض يجعلك تشعر بأنك الضحيه ،فتسأل نفسك :لماذا أعاني ؟ ولم أنا عاله على الاخرين ؟
قد يكون السبب كذلك فراغا روحياً في البحث عن أسئله في غايه الاهميه لابد للعقل الباطن أن يجد لها إجابات مقنعه:
من خلقنا ؟ من أين جئنا ؟ وأين سنذهب ؟.........تلك الاسئله الايمانيه العميقه التى فصل فيها الدين الاسلامي السمح في محكم التنزيل
قد يكون السبب ضرراُ شيطانياً متعمداً ، وهو مايسميه العلماء المحدثون بما وراء الطبيعه (Abnormal ) ، وتدرسه مدارس الباراسيكولوجي (Parapsychology ) ،

وهو عند علماء المسلمين العين والسحر والحسد.
أما النوع الاول :فهو عضوي فهذا تخصص الاطباء البشريين
أما النوع الثاني: وهو الروحي فهذا تخصص علماء الدين و دعاته
وأما النوع الثالث : وهو الباراسيكولوجي فهذا تخصص أهل الرقيه الموثوقين لبعللمين بهذا العالم

5-أنت قلق لأنك ترفض تقبل مشاعر وأحاسيس مهمه مثل القلق الألم والغضب والحزن :
البعض يرفض يتاتاً أي صوره من هذه المشاعر لأنه يعتير ذلك جذور الانتحار الذاتي أو الانهيار الكامل، ولذلك تيجاهلون هذه المشاعر ولا يفهمونها أو ربما لا يودون أن يفهمونها . ل مانع من ألم أو غضب أو حزن بسيط بعض الوقت ، فهذه المشاعر أنسانيه مقبوله . وان كبت هذه المشاعر تماما قد يؤدي الى كوارث نفسيه يطول علاجها ..

6-انت قلق بسبب خادثه أو حوادث محدده ظهرت فأثرت عليك جسميا أو نفسياً....
فكر في حادثه حصلت لك فجعلتك قلقاً.

7-انت قلق لأنك تعاني من نقص غذائي :
يرى بعض الاطباء النفسيين أن هناك أن هناك علاقه بين السكر والكافين والنيكوتين والكحول من جانب والقلق من جانب آخر .فالزياده في هذه المكونات يعني الزياده من حدة قلقك......
ويرون ايضا أن النقص في مجموعه فيتامين ( ب) المتواجدة في اللحوم والخضروات ومنتجات الالبان ،تسبب الاضطرابات .إن كنت تعاني من قلق وأنت ايضا تعاني من نقص في فيتمامين (ب) فسيزيد قلقك

8-ان كنتِ امرأة ، فقد تعانين من القلق كإحدى مضاعفات ما قبل الدوره الشهريه (PMS )
قد يسبق فتره الدورة الشهريه، عند الكثيرات من النساء ، قلق يصاحبه تلهف للسكر أو الملح ، وكسل ،وصداع ، وزياده الوزن

أشكرك أختي المظلوم

::7

وصفه لعلاج القلق


]1) عش حاضرك

أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل
وهذان أمران أجزم لك أنك ان تستطيع فعل شيء بشأنهما .أما الماضي فمضى ولن يعود ، وأما المستقيل فالله فقط الذي يعلمه ، ومخاوفك تجاهه لا تضر أحداً غيرك ولا تغير شيئاً ابداً .
نعم أنت تستفيد من تجارب الماضي وتقيمها .
وتخطط للمستقبل ، فهذا قمه الايجابيه ، لكن لا تقلق بشأنهما

2) واجه المخاوف

معظم المخاوف ، وأكثرها من المراهقه ، ليست حقيقه أو لا تحصل إلا نادراً.
اسأل نفسك كم مرة حصل هذا الذي أخاف منه معي أو مع غيري؟
اذا كانت الاحتماليه بسيطه، فأرجوك فكّر بالمعقول ، اذا كانت أنه يتكرر فاتبع هذه الوصفه التى ابتكرها ويليس كارير – رئيس شركه كارير العالميه – للتخلص من فشله الذؤيع وقبل نجاحه

1-حلل تلك المخاوف وبصدق ،ودوّن أسوأ ما يمكن أن يحصل

2-تقبل هذا الاسوأ وروّض نفسك عليه إن لزم الأمر ذلك .سوف تشعر براحة ،صدقني

3-حاول تحسين الاحتمالات السيئه التى تقبلتها ، وكرس وقتك لذلك حتى تبلغ مرادك

4-استغل ظرف الحاجة ، فهو من موجبات الدعاء ، للتوجه الى المولى بالسؤال ، واستعن بالادعية المأثورة والاوقات الفاضله.

5-توكل على الله تعالى وثق بأنه معينك لا محاله ، فأنه لا يخيب أمل آمل ولا يضيع عمل عامل

مقوله يرددها ابن تيميه شيخ الاسلام وهي : ((ماذا يصتع أعدائي بي؟ إن قتلوني فقتلي شهادة ،وإن نفوني فنفي سياحة , وإن سجنوني فسجني خلوة ,ماذا يفعل أعدائي بي ؟ أنا جنتي في قلبي ، وقلبي بيد ربي )) .

تمرينتحليلالمخاوف

1-اكتب المشكله
2-اكتب اسوأ الاحتمالات الممكنه ( ما أسوأ ما يمكن أن يحصل ) اربع نقاط
3-تقبل الاسوأ (إذا لم تتقبل وبصدق فعالج هذا الامر حتى تتقبل )
4-اذكر الخطوات العمليه لتحسين الاسوأ
5-قم بالدعاء (ابدأ بحمد الله ثم الصلاة على نبيه ثم السؤال )
6-توكل على الله (إذا لم تشعر بالتوكل بصدق فعالج هذا الامر حتى تشعر بصدق التوكل )

3)تقبل الواقع

عندما تعترضك أمور أو مشكلات افعل التالي ,زتأكد من تسلسل الخطوات :
·ادرس الامر من جميع جوانبه واحصل على الحقائق
·لا تترد في المشاوره . وجه لنفسك هذا السؤال : مالذي يقلقني ؟ ثم أجب .
·ضع جميع الاحتمالات الممكنه لمواجهه المشكله مع عرض الايجابيات والسلبيات لكل احتمال .قم بكتابه جميع الاحتمالات التى تحبها ةالتى لا تحبها . وجه لنفسك هذا السؤال :مالذي يمكن فعله؟
·اتخذ القرار الانسب من هذه الاحتمالات مع تجنب العواطف والحساسيه المفرط . وجه لنفسك هذا السؤال : ما العمل الانسب من هذه الاحتمالات جميعها
·قم بالاستخاره , وهي الصلاة ركعتين ثم الدعاء بدعاء الاستخاره
·حدد موعد البدء بالقرار , وجه لنفسك هذا السؤال : متى أبدأ في التنفيذ؟
·ابدأ بتنفيذ القرار ,نفذه بثقة وراحه
·لا تندم على قرار استشرت واستخرت فيه أبداً . فما خاب من استخار ولا ندم من استشار

تمرينتحليلالواقع

1)ماالذي يقلقك؟
ناقش كل مسأله على حده
2)ما الاحتمالات الممكنه للحل ( اكتب كل ما يمكن عمله )
3)اختر القرار الانسب من هذه القرارات ( الانسب دون عواطف )
4)قم بالاستخاره
5)حدد موعد التنفيذ
6)نفذ القرار(إذا نفذت تكون أنجزت ما تريد ,إذا لم تنفذ فقم بعمل الاجراءات من جديد)


4)تذكر أخطار القلق

تذكر ما يسببه القلق والتوتر ،وأنت لست بحاجه الى كل هذه الامراض الجسميه والنفسيه والاجتماعيه
إن الثمن الذي تدفعه لتقبل القلق غال جدا فانبته. البعض اذا جاءه القلق يقول : عفوا لن أسمح لأحد أو لشيء أن يقاقني فيدمر صحتي ونفسيتي , والبعض يتعامل مع القلق وكأنه رجل ,
او رجاء , ابتعد عني , هناك آخرون يتقبلونك وهم ينتظرونك!

5)اشغل نفسك بالمفيد]
يقول برنارد شو الفيلسوف : (( متى توفر الوقت الكاف للتفكيربسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشفى )
اطرد القلق بتناسي القلق في نفسك . وجه اهتمامك الى الناس والعمل . فكّر في أنك في هذه القلق من أجل أن تؤدي رساله

6)آمن بمبدأ التسليم
في بعض الاحيان تعترضنا أمور لابد أن نسلم لها .سفر حبيب ،طلاق لابد منه ،بلاء وتمحيص ، عداء من حاسدين
مرض مفاجئ ومزمن ......
ونحن لا نستطيع الصدام مع القدر المحتوم ،فأنا اريد وأنت تريد والله يفعل ما يريد .إن مبدأ التسليم من أعظم المبادئ الساميه

7)تعلم فن التهوين

تعلم كيف تنسى ما مضى من الآلام ، لا تقبل أن تكون آله حزن وتنديد
إن التهوين يقضي على مشاعرنا السلبيه تجاه الماضي ما منا من أحد إلا وله ذكريات جاده ومجرحه لكنها تصنع الابطال
ان الذين ينعمون في الرخاء ويتربون في القصور ويلبسون مايريدون لا معنى لحياتهم

جئت أشكرك ... شكرا جزيلا ... نعم الادارة