نصائح لعلاج الوسواس القهري

نصائح لعلاج الوسواس القهري

هناك طرق عديدة لعلاج الوسواس القهري منها ما ياتي :
1 ـ الامتناع عن اداء الاستجابة للقلق الذي يعتريك على سبيل المثال ان اردت غسل اليدين لشعورك بانها ملوثة عليك ان تعمل العكس من ذلك تمسك الاشياء التي تخاف من التلوث منها وتكرر ذلك عدة مرات وتجبر نفسك على اداء هذا السلوك .
2 ـ ان سبب الوسواس القهري هو الخلل الحاصل بالارتباطات المخية وكلما مارست السلوك الوسواسي كلما زادت تلك الارتباطات ومن هذا المنطلق عليك ان تضعف تلك الارتباطات بأداء السلوك المعاكس لما تريده كي يخفف قلقك على سبيل المثال عندما تفكر باشياء ضد الدين او التعاليم الدينية وعندما تؤديها تشعر بالقلق والحزن من ذلك لانه يخالف عقيدتك الدينية وما تربيت عليها وهذا يؤدي الى زيادة التوتر والالم وبالتالي يؤدي الى تقوية الوسواس القهري بكل انواعه . اهمل ذلك ولا تعره اي اهتمام .
3 ـ حاول ان تحول تركيز انتباهك لامور تختلف عما يسيطر عليك مما يتعلق بالوسواس على سبيل المثال ان سيطر عليك التفكير باعمال مخالفة اجتماعيا او دينيا عليك ان تغير مكانك وتمارس فعالية تلهيك عن ذلك التفكير ,
4 ـ اهمل تلك الافكار او السلوكيات واهمالها يؤدي الى ضعفها الذي بدوره يؤدي الى ضعف تلك الارتباطات المخية والكيماوية .
5 ـ تخلص من القلق والتوتر ان اديت سلوكا لا ترغب به وكلما اهملت ذلك القلق كلما جعلته يتراجع وتراجع هذا القلق يؤدي الى تراجع السلوك القهري .
6 ـ استمر على العلاج الدوائي ان كنت تتناول علاج ولا تقطعه الا باستشارة الطبيب .
7 ـ ابتعد عن التطرف في جميع السلوكيات ان كانت تتعلق بالنظافة والترتيب او التنظيم او العبادة ( ولا على المريض حرج ) ، ...الخ من سلوكيات .
8 ـ مارس تمارين الاسترخاء والتنفس .
9 ـ استعن بعائلتك لمساعدتك على التخلص من هذا الوسواس .
10 ـ اهتم بطعامك وتناول المواد الغذائية التي تقوي خلايا المخ منها اللوز والفستق والموز والسمك والفواكه بعيدا على المبالغة في تناولها كي لا يؤدي الى السمنة التي تؤدي الى الكآبة .
11 ـ استفد من العلاج الجماعي الذي يستعمله الاخوة والاخوات في المنتدى .
12 ـ استفد من النصائح والتوصيات التي تنشر في الانترنيت وهي تساعد كثيرا بعد ان تقارن حالتك بتلك الحالات وتتاكد منها.
13 ـ استعمل المهارات والسلوكيات التي شعرت بانها تخفف من حالتك واستمر على ممارستها ولا تهملها .
14 ـ استمر على التواصل مع طبيبك ولا تتركه خاصة اذا شعرت بالراحة منه .
15 ـ مارس النشاطات المختلفة ان كانت اجتماعية او رياضية او خيرية ...الخ من نشاطات .
16 ـ استعن بشخص تعتمد عليه وتجده مستعد لمساعدتك على التخلص من المرض وفضفض له بمعاناتك .
17 ـ ابتعد قدر الامكان عن المتطرفين في سلوكياتهم ان شعرت بانها تؤثر عليك مهما كانت .
18 ـ حاول ان تجد وسائل التسلية البريئة وابتعد عما يحزن من اخبار او مواقف لان الكابة مغذي للوسواس .
19 ـ تجنب توجيه الانتقادات لنفسك لانه يؤدي الى اضعاف الثقة بالنفس الذي بدوره يقوي الامراض النفسية ومنها الوسواس القهري .
20 ـ استفد من المراكز الاستشارية والعلاجية ان كانت متوفرة في منطقتك وحذاري حذاري من اهمال حالتك لئلا يستفحل المرض ويتشكل باشكال مختلفة .
اتمنى للجميع الصحة والعافية

أبو عبادي معجب بهذا

المصدر: نفساني

شكراً لك يا أخي موضوع جميل ومفيد حفظك ربي من كل سوء 🌹

شكرا لك يا صديقي

الله يعين الجميع ويقوينا ويقوي ايماننا