ماذا تقول لنفسك حين تكلمها؟؟

ماذا تقول لنفسك حين تكلمها؟؟

ماذا تقول لنفسك حين تكلمها؟؟

نحن نتكلم مع ذواتنا دوماً .. فالكلام مع الذات هو ترجمة للتفكير والأفكار الذهنية التي تطوف فى وعينا . ودماغنا هو دوماً في نشاط دائم وينعكس نشاطه فى أحاديثنا مع ذواتنا ، وعلى غرار تأثيرات أحاديث وكلام الناس معنا ، فإن أحاديثنا مع ذواتنا تؤثر فيها أيضاً . وعلى حد قول العلامة دونالند ميخومبوم : الكلام مع الذات يوجه العواطف والسلوك ويحددهما [1]من سوء الحظ ، هناك الكثيرمن الناس يكلمون ذواتهم بما لا يثريهم ، ويُدنّي من إحترامهم لذواتهم . وقد يكون السبب إنتقاد الوالدين والمعلمين وغيرهم مما يجعلهم أي هؤلاء الناس يؤمنون بوجود سلبيات كثيرة في شخصياتهم . فهل أنت أحد ضحايا هذه السلبيات السلوكية ؟ إذن الأحاديث مع الذات عند شرائح كبيرة من الناس تتضمن ما يدني من ذواتهم ويعزز مثالبهم وعيوبهم مثلاً قد يقولون لذواتهم : " أنا أحمق " " أنا أناني " " أتصرف كالمعتوه " تعودت أن أذم ذاتي وأصفها بالسوء " إلى ما هناك من أحاديث محقرة للذات تولد مشاعر النقص والدونية والصغار والأفكار المهزومة للذات .

عرفت فتاة ذاتها مبرمجة دوماً حول إدانة الذات وتحقيرها . فأية ملاحظة نقدية تأتي من والديها أو أفراد أسرتها تكون بمثابة منبه cue إشراطي فتستجيب بسيل من تجريح الذات ولومها وتقريعها .

إن الكلام السلبي مع الذات يولد عادة القلق والإكتئاب ، وغير ذلك من النتائج المدمرة للصحة النفسية . ولعل النبوءات التي يخترعها الفرد ضد ذاته تبدو شائعة بين الناس ، إذ تبدأ بالإيمان بدعواك وبدعايتك ، وتجلب لذاتك ما يخيفها وهذا ما سنتكلم عنه بالتفصيل لا حقاً .

وعلى نقيض ذلك يكون " الصح " فالكلام الإيجابي مع الذات يقدم نتاجات مرغوبة ويولد مشاعر جديدة . عندما واجهت ف . ح . - الفتاة التى ذكرنا قصتها - موقفاً صعباً قالت لذاتها : " إنه أمر لا أمل منه ولا أستطيع تحمله " فأجابتها والدتها قائلة : " لا يوجد سبب كي تنزعجي . سأبسط الأمر ، وأتعامل معه خطوة بخطوة ، وقد أنجز شيئاً جيداً . " لنلاحظ الفرق بين الحديث الأول والحديث الثاني . فالأم لديها حظ أكبر بالنجاح نتيجة نظرتها المتفائلة الإيجابية .

والسؤال المطروح : هل إن تبديل حديثك مع ذاتك يعطيك عوناً وفائدة ؟ بالتأكيد نعم " قل لذاتك مراراً وتكراراً أنك ستفشل فإنك ستفشل " . " قل لذاتك مراراً وتكراراً أنك ستنجح فسيحالفك النجاح ، وبخاصة إذا كان هذا النجاح يصنعه جهدك ومثابرتك " .

· لذا تكلم مع ذاتك عن ماضي نجاحاتك ، وعن الأوقات التي أنجزت فيها أشياء وعن المرات التي تغلبت فيها على الصعوبات ، وعن الأيام التي كنت تشعر بالشعور الجيد . ولطالما شعرت بالمزاج الجيد ، فستشعر الآن بالشعور الطيب والجيد . وربما أنك تغلبت على الصعوبات سابقاً فستتغلب أيضاً عليها الآن . ومن الجائز أن الناس الذين هم أكثر نجاحاً قد واجهوا الفشل أكثر من غيرهم ، ذلك لأنهم حاولوا وجربوا أشياء كثيرة والأمثلة في الحياة كثيرة عن أمثال هؤلاء الذين على الرغم من فشلهم المتكرر ظلوا يؤمنون ويثقون في ذواتهم وفي ما يرغبون في تحقيقه .

· لا تركز إهتمامك على الفشل .

· إنظر إلى الأخطاء كخبرات تعليمية ولنمو الذات وللمعرفة ، ولا تنظر إليها بما يدني من الذات ويضعفها .

· لا تنغمس في تجريم ذاتك وتخطئتها فهذا يؤدي إلى فقدان إعتبارك لذاتك ، والتقوقع والإنحسار الحياتي والإكتئاب .

تذكر أن الفرق بين الأحمق والحكيم هو : ليس في كون الحكيم لا يرتكب الأخطاء ، ولكن في تعلمه من الأخطاء التى إرتكبها ، بدلاً من أن يجرم ذاته لأنه إرتكب الخطأ : " أنا غبي : " أنا سيىء " " أنا تافه " .

· قل لذاتك ما ترغب أن يقوله الناس لك .

المصدر: نفساني

والله إن لكلامك مفيد ، وأنت لست بحاجة لكلامي هذا وشهادتي ، فمثلك يؤخذ منه ، بارك الله فيك ، وفيما طرحت ، وننتظر مزيدك الثمين .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

أشكرك وبارك الله فيك على هذا الموضوع الممتاز:)

وأتمنى منك أن تتكلم أكثر عن الطفل , وعن طرق التربيه والتدريس.,كونك متخصص فى المجال النفسى .

السلام عليكم
استاذنا العاصف بارك الله فيك على هذا الكلام الرائع .....



كلامك جدا مفيد واحاول اني اطبقه بس ......................
بس دائما افشل "المفروض ما اقول هاكلام "
اتذكر تفوقي وكيف كنت انسانه ممتازه ونشيطه بس
ينقلب الامر و يصبح التاثير عكسي مثلا
"ليه انا تغيرت؟ كانت فترة نجاح وعدت.... وغيرها من العبارات

ما ادري وين الخلل؟؟؟؟؟؟؟؟
استاذنا اكمل عباراتك لنستفيد منها
وجزاك الله كل خير

ودمتم سالمين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخوان الكرام المضلوم.... عروب الكويت.... ابن الرياض
اشكر لكم اطلاعكم على الموضوع وجزاكم الله على اعمالم.
بالنسبة عن استفسارك الأخت المظلوم فأليك هذه السطور التي اتمنى ان تفيدك في حياتك.
اما الأخت عروب الكويت بالنسبه لما جاء في ردك فقد حررت بعض المواضيع في هذا المنتدى عن طرق التربية ولكن لم القى اي أهتمام يذكر ... والله يوفقك.

وسيلتك لإدارة يومك
وقيادة حياتك نحو النجاح

قبل أن نبدأ

ماذا نعني بإدارة الذات؟
وكيف يدير المرء ذاته؟
بحيث يؤدي ما عليه من واجبات
ويقوم بالأعمال التي يحب أن يؤديها
ويوجد توازن في حياته بين نفسه وعائلته
وعلاقاته والرغبة في الإنجاز.

---

ماذا نعني بإدارة الذات؟

هي الطرق والوسائل التي تعين المرء على الاستفادة
القصوى من وقته في تحقيق أهدافه وخلق التوازن
في حياته ما بين الواجبات والرغبات والاهداف.

والاستفادة من الوقت هي التي تحدد الفارق
ما بين الناجحين والفاشلين في هذه الحياة..
إذ أن السمة المشتركة بين كل الناجحين هو
قدرتهم على موازنة ما بين الأهداف
التي يرغبون في تحقيقها والواجبات اللازمة عليهم
تجاه عدة علاقات، وهذه الموازنة تأتي من خلال
إدارتهم لذواتهم، وهذه الإدارة للذات
تحتاج قبل كل شيء إلى أهداف
ورسالة تسير على هداها، إذ لا حاجة إلى تنظيم
الوقت او إدارة الذات بدون أهداف يضعها المرء لحياته
لأن حياته ستسير في كل الاتجاهات مما يجعل
من حياة الإنسان حياة مشتتة لا تحقق شيء
وإن حققت شيء فسيكون ذلك الإنجاز ضعيفاً
وذلك نتيجة عدم التركيز على أهداف معينة.

إذاً المطلوب منك قبل أن تبدأ في التنفيذ أن تضع
أهدافاً لحياتك، ما الذي تريد تحقيقه في هذه الحياة؟
ما الذي تريد إنجازه لتبقى كعلامات بارزة لحياتك
بعد أن ترحل عن هذه الحياة؟
ما هو التخصص الذي ستتخصص فيه؟
لا يعقل في هذا الزمان تشتت ذهنك في اكثر من اتجاه،
لذلك عليك ان تفكر في هذه الأسئلة،
وتوجد الإجابات لها، وتقوم بالتخطيط لحياتك
وبعدها تأتي مسئلة تنظيم الوقت.


أمور تساعدك على تنظيم وقتك

هذه النقاط التي ستذكر أدناه
هي أمور أو أفعال، تساعدك على تنظيم وقتك
فحاول أن تطبقها قبل شروعك في تنظيم وقتك.

1-وجود خطة، فعندما تخطط لحياتك مسبقاً
وتضع لها الأهداف الواضحة يصبح تنظيم الوقت
سهلاً وميسراً، والعكس صحيح، إذا لم تخطط
لحياتك فتصبح مهمتك في تنظيم الوقت صعبة.

2-لا بد من تدوين أفكارك، وخططك وأهدافك على الورق
وغير ذلك يعتبر مجرد أفكار عابرة ستنساها بسرعة
إلا إذا كنت صاحب ذاكرة خارقةوذلك سيساعدك
على إدخال تعديلات وإضافات وحذف بعض الأمور من خطتك.

3-بعد الانتهاء من الخطة توقع أنك ستحتاج إلى إدخال
تعديلات كثيرة عليها، لا تقلق ولا ترمي بالخطة
فذلك شيء طبيعي.

الفشل أو الإخفاق شيء طبيعي في حياتنا
لا تيأس، وكما قيل: أتعلم من أخطائي
أكثر مما أتعلم من نجاحي.

4-يجب أن تعود نفسك على المقارنة بين الأولويات
لأن الفرص والواجبات قد تأتيك في نفس الوقت
فأيهما ستختار؟ باختصار اختر ما تراه مفيد لك
في مستقبلك وفي نفس الوقت غير مضر لغيرك.

5-اقرأ خطتك وأهدافك في كل فرصة من يومك.

6-استعن بالتقنيات الحديثة لاغتنام الفرص
وتحقيق النجاح، وكذلك لتنظيم وقتك،
كالإنترنت والحاسوب وغيره.

7-تنظيمك لمكتبك، غرفتك، وكل ما يتعلق بك
سيساعدك أكثر على عدم إضاعة الوقت
ويظهرك بمظهر جميل، فاحرص على
تنظيم كل شيء من حولك.

الخطط والجداول ليست هي التي تجعلنا
منظمين أو ناجحين، فكن مرناً أثناء تنفيذ الخطط.


9-اعلم أن النجاح ليس بمقدار الأعمال التي تنجزها
بل هو بمدى تأثير هذه الأعمال
بشكل إيجابي على المحيطين بك.

---

معوقات تنظيم الوقت.

المعوقات لتنظيم الوقت كثيرة
فلذلك عليك تنجنبها ما استطعت


ومن أهم هذه المعوقات ما يلي:

*عدم وجود أهداف أو خطط.

*التكاسل والتأجيل، وهذا أشد معوقات تنظيم الوقت، فتجنبه.

*النسيان، وهذا يحدث لأن الشخص لا يدون ما يريد إنجازه،
فيضيع بذلك الكثير من الواجبات.

*مقاطعات الآخرين، وأشغالهم، والتي قد لا تكون مهمة
أو ملحة، اعتذر منهم بكل لاباقة، لذى عليك أن تتعلم
قول لا لبعض الامور.

*عدم إكمال الأعمال، أو عدم الاستمرار في التنظيم
نتيجة الكسل أو التفكير السلبي تجاه التنظيم.

*سوء الفهم للغير مما قد يؤدي إلى مشاكل تلتهم وقتك.

----

خطوات تنظيم الوقت.\

هذه الخطوات بإمكانك أن تغيرها أو لا تطبقها بتاتاً،
لأن لكل شخص طريقته الفذة في تنظيم الوقت
المهم أن يتبع الأسس العامة لتنظيم الوقت.
لكن تبقى هذه الخطوات هي الصورة العامة
لأي طريقة لتنظيم الوقت.

فكر في أهدافك، وانظر في رسالتك في هذه الحياة.



حدد أهدافاً لكل دور، وليس من الملزم أن تضع
لكل دور هدفاً معيناً، فبعض الأدوار قد لا تمارسها لمدة،
كدور المدير إذا كنت في إجازة.

نظم، وهنا التنظيم هو أن تضع جدولاً أسبوعياً
وتضع الأهداف الضرورية أولاً فيه، كأهداف تطوير النفس
من خلال دورات أو القراءة، أو أهداف عائلية،
كالخروج في رحلة أو الجلوس في جلسة عائلية
للنقاش والتحدث، أو أهداف العمل كعمل
خطط للتسويق مثلاً، أو أهدافاً لعلاقاتك مع الأصدقاء.

نفذ، وهنا حاول أن تلتزم بما وضعت من أهداف
في أسبوعك، وكن مرناً أثناء التنفيذ، فقد تجد فرص
لم تخطر ببالك أثناء التخطيط، فاستغلها ولا تخشى
من أن جدولك لم ينفذ بشكل كامل.

في نهاية الأسبوع قيم نفسك، وانظر إلى جوانب التقصير فتداركها.


ملاحظة:

التنظيم الأسبوعي أفضل من اليومي(لماذا)؟

ج\ لأنه يتيح لك مواجهة الطوارئ والتعامل معها
بدون أن تفقد الوقت لتنفيذ أهدافك وأعمالك.

كيف تستغل وقتك بفعالية؟
ج\هنا ستجد الكثير من الملاحظات لزيادة فاعليتك
في استغلال وقتك، فحاول تنفيذها:

حاول أن تستمتع بكل عمل تقوم به.

تفائل وكن إيجابياً.

لا تضيع وقتك ندماً على فشلك.

حاول إيجاد طرق جديدة لتوفير وقتك كل يوم.

أنظر لعاداتك القديمة وتخلى عن ما هو مضيع لوقتك.

ضع مفكرة صغيرة وقلما في جيبك دائماً
لتدون الأفكار والملاحظات.

خطط ليومك من الليلة التي تسبقه أو من
الصباح الباكر، وضع الأولويات حسب
( أهميتها وأبدأ بالأهم.)

ركز على عملك وانتهي منه ولا تشتت
ذهنك في أكثر من عمل.

توقف عن أي نشاط غير منتج.

أنصت جيداً لكل نقاش حتى تفهم ما يقال،
ولا يحدث سوء تفاهم يؤدي إلى التهام وقتك.

رتب نفسك وكل شيء من حولك سواء الغرفة
أو المنزل، أو السيارة أو مكتبك.

قلل من مقاطعات الآخرين لك عند أدائك لعملك.

أسأل نفسك دائماً ما الذي أستطيع فعله لاستغلال وقتي الآن.

أحمل معك كتيبات صغيرة في سيارتك
أو عندما تخرج لمكان ما، وعند اوقات الانتظار
يمكنك قراءة كتابك، مثل أوقات أنتظار
مواعيد المستشفيات، أو الأنتهاء من معاملات.

أتصل لتتأكد من أي موعد قبل حلول وقت الموعد بوقت كافي.

تعامل مع الورق بحزم، فلا تجعله يتكدس
في مكتبك أو منزلك(ازمة)

تخلص من كل ورقة قد لا تحتاج لها خلال أسبوع(كمان ازمة)
أو احفظها في مكان واضح ومنظم.

أقرأ أهدافك وخططك في كل فرصة يومياً.

لا تقلق إن لم تستطع تنفيذ خططك بشكل كامل.

لا تجعل من الجداول قيد يقيدك، بل اجعلها في خدمتك.

في بعض الأوقات عليك أن تتخلى عن التنظيم قليلاً
لتأخذ قسطاً من الراحة، وهذا الشيء
يفضل في الرحلات والإجازات.

ركز على الأفعال ذات المردود العالي مستقبلاً،

***

وما ورد أعلاه ليس إلا أمثلة بسيطة
وعليك ان تبدع وتبتكر أكثر.



__________________

الأستاذ / عاصف

لك شكري وتقديري مرة اخرى ولكني عندما قلت لي · قل لذاتك ما ترغب أن يقوله الناس لك .

جربت ذلك فوجدتني إما أن أغالي فأصبح مغرورا متعاليا مزهوا بنفسي فأزداد كرها لها ، أو لا اصدق ذلك لأنه خداع وتسلية لا حقيقة لها فأعيش في حفرة الفشل .

مالحل بارك الله فيك وفي علمك ؟؟؟؟؟؟؟؟

حيرة


في كثير من الأحوال تتأرجح النفس .. فلا تستقر .. أين هي ؟؟ هل ما تقوم به هو حق .. أم أنها في مستنقع الخطأ ..
أين تجد النفس جوابا على حيرتها .. إذا كانت تلك الحيرة نابعة من داخلها ؟؟

ترجمة عرجاء لحديث ابن الرياض ..
وشكرا لك أخي العاصف ..