اعرف عاداتك وابدأ التغيير الآن...

اعرف عاداتك وابدأ التغيير الآن...

يألف الإنسان العادة التي يصنعها لنفسه ، وقد تبدأ في بادئ الأمر بسيطة ، وقد تكون تسلية ، أو قضاء وقت فراغ ، أو مزاح مع الأصدقاء ، أو تجربة حمقاء في لحظة طيش ، ثم تدخل تدريجياً في حياة الإنسان ، فيعتاد عليها ، ولاتطيب له نفسه إلا عندما يفعلها ، فلا يستطيع الفكاك منها ، وتظل القيد الذي يقيده ، ويشل حركته بل يظل كذلك في حلقة مفرغة يدور فيها حتى نهاية العمر .
تلتف العادة حول عنقك بأسلاك من فولاذ ، وكثير من الناس يقعون أسرى لعاداتهم السيئة ، ولا يستطيعون الفكاك منها ، حتى يستسلموا بقية عمرهم لها ، لأنهم يحاولون محاولات يائسة ، غير مؤمنين بأنفسهم ، وقدراتهم ، التي تستطيع أن تحطم أي عادة مهما كانت خلال 21 يوما فقط
لاتجعل نفسك أسيراً لعادة معينة ، فتظل مساقاً إليها طيلة حياتك ، كما تساق الدابة إلى مصيرها المحتوم .
لاتجعل العادة تتغلب عليك وتقهرك ، فتفقد احترامك لذاتك ، وتتسرب ثقتك بنفسك من بين أصابعك ، وتظل ضعيفاً ، ويائساً ، ومتخبطاً ، ومتشائماً ، بأنك ستظل طوال عمرك عبداً مقهوراً لعاداتك .
بعض الناس لم يعرفوا كم كانوا قريبين من النجاح عندما استسلموا لظلم العادة الخبيثة.
بعض الناس كانوا أقوياء أمام الناس ، ولكنهم كانوا ضعاف العقول والنفوس فهزمتهم عادة سيئة ، فاتبعوا هواهم ، وشهواتهم ، فأدت بهم إلى التهلكة .
*********************************
يقول يوسف السباعي عن العادة :
كم عظيم هزم الجيوش ؛ وهزمته عادة سيئة .
أقسى أنواع الاستعمار: استعمار العادة للإنسان
العادة تبدأ سخيفة ، ثم تصبح مألوفة ، ثم تغدو معبودة .
بدء الحرية أن لاتكون لك عادة تتحكم فيك .
اكسر جميع القيود وتحرر من الرق والعبودية التي تفرضها عليك العادة.
لاتستسلم أبداً ، حاول واستمر في المحاولة وإذا فشلت حاول مرة أخرى وتذكر أنك حر ولا يستطيع أي إنسان أن يسلبك إرادتك وحريتك حتى ولو كانت نفسك .
استبدل عاداتك السيئة بعادات حسنة مثل :
عادة عدم ممارسة الهوايات : اجعل لك هواية تأنس بها تخصص لها جزءاً من وقتك ، وتمارسها كل يوم فالنفس ملولة وتحتاج إلى تغيير النشاط بين فترة وأخرى حتى تستطيع أن تواصل أعملك الأخرى بجد وهمة وحيوية .
خصص وقتاً معيناً لممارسة الرياضة المفيدة للجسم وحتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة يومياً ، فيستفيد جسدك وعقلك من هرمون الأندر وفين ، الذي يفرز فقط بعد ممارسة الرياضة البدنية .
عادة التدخين: أذا كنت مدخنا – عليك بشرب الماء بكثرة حتى تخلص جسمك من السموم.
قضم الأظافر: عليك بتعلم مهارة مفيدة، مثل الطباعة على الحاسب الآلي، أو تعلم مهارة يدوية تعود عليك وعلى أسرتك بالنفع.
الإفراط في الأكل : ابدأ بتقليل كمية الأكل ، والعناية بصحتك عن الاستعانة بالطعام الصحي ، واتبع نظام الكشف الدوري على صحتك لدى الأطباء المختصين .
الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة : استعن بقراءة كتاب مفيد
عادة القلق والتوتر: استعن بالاسترخاء
خذ نفساً عميقاً حتى العد 10 ثم زفيرا بطيئاً لنفس المدة ، ثم ابدأ مع التنفس العميق الخطوات الآتية :
اقبض عضلات رجليك ، بدءاً من الأصابع حتى الفخذين عدة مرات ثم استرخ .
اقبض عضلات معدتك واردافك ومنطقة الحوض وجنبيك وظهرك عدة مرات ثم استرخ .
اقبض عضلات صدرك والحجاب الحاجز مع النفس العميق عدة مرات ثم استرخ .
اقبض عضلات كفيك وذراعيك وأكتافك عدة مرات ثم استرخ .
اقبض عضلات فكيك ووجهك ورأسك عدة مرات ثم استرخ .
استرح من عناء وتعب اليوم بأكمله واستمتع بالاسترخاء اللذيذ كل يوم .
******************************
غير أفكارك
1.انظر إلى نفسك عن كثب وانظر إلى معتقداتك ولغتك التي تكلم بها نفسك والتي تحبطك ، واسأل نفسك عن أفكارك ، ومعتقداتك ، وقناعاتك ، ومدخلاتك ؟
2.حدد ماهي مشكلتك ؟
3.ضع قراراً للتغيير، ولا تنس أن أي عادة يمكن التخلص منها بعد 21 يوماً على الأكثر، ويمكنك التخلص منها بعد 10 أيام أو أسبوع أو فوراً إذا أردت.
4.ضع خطوات الحل وابدأ التنفيذ .
5.التزم ...التزم ...التزم
6.استمر حتى النهاية – إن كان لديك إصرار على النجاح.
7.لاتيأس ولا تقلل من شأن الانجازات القليلة الأولى حتى يتم النجاح .
8.ضع خطة للتغيير ولا تتراجع .

المصدر: نفساني

يعطيك العافيه اختى

تشكرات

الله يعافيك اختي ...

أختي : نبضة أمل

جزاك الله خير على موضوعك القيم

وعوداً حميـــــــــــــداً