ضيق التنفس المستمر

ضيق التنفس المستمر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعا ني من ضيق التنفس المستمر طوال اليوم ولم اجد له علاج وعند اي مجهود
وانا اعا ني من ذلك منذ فترة طويلة
ارجو الافادة

المصدر: نفساني

اخي هل تعاني من نوبات الهلع ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله

انا لااعاني من نوبات الهلع ولكن عندي وسواس في اشياء كثيرة في الوضوء والصلاة وعندما اصلي يحدث لي ضيق التنفس بسبب المجهود فاتعب من اقل مجهود
ارجو الرد وشكرا على الاهتمام

shookاخي اول شي صبحك الله بالخير انا رااح اعطيك مووقع يفيدك كثير في التخلص من الوسواس .
كنت اضن معاك نوبات هلع اخي




اضغط هنا ودعوه منك في ضهر الغيب لاخوك يقول الملك ولك مثلها

السلام عليكم
شكرا على الموقع ولكن انا لا اعتقد ان ضيق التنفس من الوسواس لاني اكون تعبانة طوال اليوم بدون وسواس

اخي الكريم...المرض النفسي له اعراااض ومنها

1- الانطوائيه علي الذات

2- الخجل المبالغ فيه

3-عدم الرغبه بالكلام مع الاشخاص الغرباء

4-التردد الواضح

5-الخوف الزائد

6- عدم القدره علي الكلام او التلعثم

7- عدم القدره علي الفهم بسهوله

8-عدم القدره علي تذكر الماضي

9- كثره السرحان والتفكير

10- الفوضويه

11- تجنب الجنس الاخر

12- العصبيه الظاهره

13- الارتباك اثناء الكلام وعدم القدره علي التركيز

14-عدم الوضوح ( شخص مبهم )

15-دام الشكوي

16- مغلوب علي امره

17-لا يحب التكلم عن نفسه ابد ( اصحاب الازمات الصعبه منذ الصغر )

18- الشعور بالنقص وفقدان الثقه بالذات

اخي لااريد ان اشعبك في هاذي الاعراض ولكن من باب الفائده ونصيحتي لك زر باقرب
وقت طبيب نفسي واعرضه له حالتك

[button=ضع الرسالة الناتجه عن ضغط الزر مثل شرح او رساله او تعليق الخ]اخي المسلم بالنسبة لصعوبة التنفس فهو عبارة عن الضغط فانصحك بممارسة تمارين التنفس الشهيق والزفير للتخفيف من الضغط النفسي [/button]

أسباب "الضغط النفسي"، فهنالك خطوات عديدة لمعالجته.
1- الوعيّ والإدراك:
تنبّه لحالتك ولا تهملها. حدد الأسباب التي تضايقك وتزعجك وأهميّتها في حياتك. حدّد ردود فعل جسمك (العقليّة والجسديّة). لكن الوعي الكافي لمعرفة "الضغط النفسي" وتأثيراته على حياتنا ليس الحلّ الوحيد لتفادي أعراضه السلبية. فعلى المدى الطويل من المحبّذ أن تعلّم نفسك كيفيّة إدارة "الضغط النفسي".

2- معرفة ما يمكن تغييره:
هل بإمكانك تغيير الأسباب المؤديّة "للضغط النفسي" وذلك لتلغيه أو تتجنّبه؟
هل بإمكانك تقليل تعرّضك للـ"الضغط النفسي"؟ (الإستراحة، تغيير محيطك...)
هل بإمكانك تكريس الوقت والطاقة لتغيير وضعك (وضع هدف أمامك، تقنيّات إدارة وقتك...)

3- تخفيف قوّة ردّات الفعل العاطفيّة وتنظيم حياتك:
إن "الضغط النفسي" ردّة فعل متصلّة بالإحساس بالخطر... خطر جسدي أو عاطفي. هل تضخّم الأمور" أو كما يقال "تعمل من الحبّة قبّة"؟ هل تتوقّع إرضاء الجميع؟ هل ردّة فعلك مبالغ بها وترى أن كل الأمور مستعجلة ودقيقة؟
إعمل على تبنّي الإعتدال.
ميّز الأولويّات في حياتك، وذلك بكتابة جدولاً بالأعمال التي عليك القيام بها بالطريقة التالية:
الأشياء التي يمكنها الإنتظار
These can wait
الأشياء المستعجلة
These are pressing
ما سأفعله اليوم
Do these today
حاول السيطرة على عواطفك المفرطة. أنظر الى قضيّتك من بعيد. لا تفكّر بسلبيّة وبطريقة "ماذا لو...؟"
أنظر الى "الضغط النفسي" كشيء يمكنك العيش معه ولا كشيء يفوقك قوّة.

4- تعلّم الإعتدال في ردود الفعل الخارجيّة لحالتك العاطفيّة:
* تنفّس بعمق وببطء لتعيد دقّات قلبك الى حالتهم الطبيعية.
* الصلاة، التأمل وتقنيّات الإسترخاء (اليوغا-الجاكوزي-التدليك massage...) تساعدك على إزالة التشنجّ.
* الدواء، عندما يصفه الطبيب، يساعد في تخفيف العوارض.

5- العمل على إدّخار القدرة الجسدية:
* تجنّب "النيكوتين"، كثرة "الكافيين" وغيرها من المحفّزات.
* تمتّع بعملك، واسترح عندما يتسنّى لك.
* تمرّن على اللياقة البدنيّة (3-4 مرّات أسبوعياً).
* أترك وقتاً كافياً لممارسة هواياتك.
* خذّ قسطاً كافياً من النوم. والتزم بمواعيد نوم.
* حافظ على وزنك المناسب
* تناول الطعام في طريقة متوازنة ومغذيّة: أكثِر من شرب المياه (6ا الى 9 أكواب يومياً) وتناول 3 وجبات يوميّاً (+وجبات خفيفة snacks في حال الجوع أو الحاجة لطاقة إضافيّة)، على أن تكون هذه الوجبات مكوّنة من أصناف أطعمة متنوّعة (الفاكهة، الحبوب، الخضار، مشتقات الحليب، الدهون صحيّة) للحصول على غذاء كامل يعطيك حاجتك من البروتيين، الفيتامين وغيرهما. من المفضّل تخفيف إستهلاكك للحلويات والوجبات السريعة fast food.
الإهتمام في طريقة تناول الطعام: حاول الإسترخاء والجلوس بوضعيّة مريحة، تناول الطعام ببطء (أقلّه 20 دقيقة)، توقّف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

6- المحافظة على مخزون من العواطف
* اعمل على تطوير العلاقات والصداقات الداعمة لك.
* ضع لنفسك أهداف واقعيّة تهمّك، بدل من تبنّي أهداف يضعها الآخرون لك.
* توقّع الخيبات والأحزان.
* كن لطيفاً مع نفسك... كن صديق نفسك

المراجع:

الطرق السابقة لو طبقها يا اخي سوف تستفيد وتشفى باذن الله من الضغط النفسي
لان المرض النفسي الشفاء منه جزء عليك والجزء الاخر مساعدة من الغير
قال تعالى ( ومن يتق الله يجعل له مخرجا ويرزقه من حيث لا يحتسب ) صدق الله العظيم
الله يشفيك
السلام عليكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا لك اخي انا سوف اجرب هذه الوصفات
على فكرة انا عندي دقة في اشياء كثيرة اعتقد انها تسبب لي الوسواس واحاول اتخلص منها لكن اجد وساوس في اشياء اخرى فما الحل

انا اصلا مثلك مصاب بالخجل والضغط فالحمد لله بفضل استعمال هذه التقنيات يزول الضغط وياتي بفترات متباعدة وعازم ان شاء الله على الاستمرار .

لا تدعي عقلك يفكر كثيرا في الامور ، يوجد موضوع لي بالنسبة لحالتي وقد دخلت عضوة اعطتني شرح وافادتني للتخلص من الوساوس ادخلي على موضوعي باسم [overline]انا [/overline][overline]مصاب باضطراب الشخصية [/overline]

اعجبني طرح الاخ: انور محمود واتمنى الكل يستفيد منه

وانا عندي روية اخرى احاول في وقت اوسع اطرحها لك
اخوي السائل (صاحب الموضوع )


دمتم بود

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shook

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعا ني من ضيق التنفس المستمر طوال اليوم ولم اجد له علاج وعند اي مجهود
وانا اعا ني من ذلك منذ فترة طويلة
ارجو الافادة

اخي عندي نفس المشكله ولقد استمر معي ضيق النفس لعدة سنوات والحمد الله تغلبت عليه...
شوف اخي مهما بلغ عندك ضيق النفس فمن الماكد انك تنتظر الموت ..وعند حدوث ضيق النفس الشديد عندك طوال اليوم اعلم اخي ان قلبك سليم هذا اولا وان الاكسجين يدخل في رئتيك وجسمك ويصل الى المخ ومهما بلغ الضيق فانك لن تموت...اخي اذا اتاك ضيق النفس اجلس في مكان هادئ ...وجعل قلبك يضرب بسرعه حاول ان تجعل قلبك يضرب بسرعه كلما طال ضربه احسن سيخف عندك القلق والتوتر ومن ثم سيذهب ضيق النفس باذن الله....
اخي عند الشعور بالاختناق وانك لا تستطيع التنفس اعلم ان الاكسجين زائد في الرئه فحاول ان تخرجه بان تاخذ بالون او كيس صغير وان تنفخ فيه ....
واتمنى لك الشفاء ...وطمنا عن صحتك ...اخوك قاهر

السلام عليكم ورحمة الله

شكرا لكم جميعا على هذا الكلام المفيد بس انا احس احيانا ان عندي مرض مزمن لانه منذ فترة طويلة بس على فكرة القران يحسن نفسي بعض الشيء لكن عندما ازهق او حد يزعلني او يغضبني نفسي يضيق بشده ولا يكون له حل غير تهدئة اعصابي

اخي الكريم بما اني متخصص بمجال علم النفس فأنصحك في الاتي :


أ- عمل تحاليل دم وغدد وانزيمات القلب
ب- عمل رسم للقلب ويوجد نوعان الاول فوري او لحظي والنوع الاخر يكون جهاز يركب على صدرك ويراقب قلبك لمده 24 ساعه
ج- عمل اختبار جهد
د- عمل اشعه للصدر للتاكد انه لايوجد ورم لاقدر الله او تضخم في احد الرئتين
و- عمل اشعه فوق صوتيه ( الايكو ) تصوير الفديو للتاكد من سلامة عضلة القلب والتاكد من عدم وجود احتشاء فيها والتاكد ايضاً من عدم وجود ارتجاع صمامي لاقدر الله

الموضوع قد يكون نفسي وقد يكون عضوي
ولا يوجد مجال للانتظار اذهب للطبيب القلب اولاً واشرح له الحاله
لان الاصابه قد تكون قاتله لاسمح الله
وان شاء الله مافية شي بس لازم نتأكد واذا قال لك الطبيب مافيك شي فكر في العلاج النفسي

اسأل الله انه يزيل همك وهمي وهم كل المسليمين
تحياتي
الاخصائي النفسي السبيعي