التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
• ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
• العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
• نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
• الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
• كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

المصدر: نفساني

صباح الخير ياأخى الفاضل ؛ وشكراً لهذه الخطوات العمليه التى يسهل

ــإن شاء الله ــ تطبيقها على أرض الواقع ؛ ويارب تؤتى ثمارها المرجوه

..اسامه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامه السيد

صباح الخير ياأخى الفاضل ؛ وشكراً لهذه الخطوات العمليه التى يسهل
ــإن شاء الله ــ تطبيقها على أرض الواقع ؛ ويارب تؤتى ثمارها المرجوه
..اسامه

مساءك خير يا اسامه
اشكرك على مشاركتك

شكرا لك استاذ خالد .. هذا الطرح القيم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خواطر العشاق

شكرا لك استاذ خالد .. هذا الطرح القيم

اشكرك على تواجدك و اتمنى تكوني في افضل حال

سلمت يمينك كل موضوعات في الصميم لا اجد الا ان اقول اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين ..
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة ..
اللـهم آميـن ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفء

سلمت يمينك كل موضوعات في الصميم لا اجد الا ان اقول اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين ..
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة ..
اللـهم آميـن ..

اشكرك اختي العزيزة
و اتمنى يا رب تكوني دائما بخير
اخوك خالد عباس

شكرا علي الموضوع الجميل ده
بجد مفيد جدااا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احلي كلام

شكرا علي الموضوع الجميل ده
بجد مفيد جدااا

شكرا على مرورك الجميل أوي أوي ده

درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

شكرا لك اخي خالد عباس على مواضيعك المميزة الجادة
لي وقفة هنا في عبارة قد تكون معبرة عن كل ماقلته وعبارتك هي :الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

اعتقد ان هذا ممكن لكن الكثير جدا يفشل لصعوبة تطبيق ذلك ولأنها دائما تكون مخالفة للهوى
فهي تحتاج للصبر والتعود والنفس كما قيل على ماتعودها عليه
والحلم بالتحلم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ثنائي القطبيه

شكرا لك اخي خالد عباس على مواضيعك المميزة الجادة
لي وقفة هنا في عبارة قد تكون معبرة عن كل ماقلته وعبارتك هي :الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

اعتقد ان هذا ممكن لكن الكثير جدا يفشل لصعوبة تطبيق ذلك ولأنها دائما تكون مخالفة للهوى
فهي تحتاج للصبر والتعود والنفس كما قيل على ماتعودها عليه
والحلم بالتحلم

اشكرك يا صديقي على تواجدك المميز
و لك مني التحيه و التقدير
و لكن لا تنسى يا صديقي ان كل شيء يحتاج الى العزيمة و الرغبه القوية التي يتم ترجمتها الى افعال للوصول الى ما نصبو اليه

مشكور يا خالد على موضوع مميز جزاك اللة الف خير يارب جعل اصابعك ماتلمسة النار بجد تفتح المخ عند درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت
بجد الازم اللة بعطيك الف عافية

التدريب الاول:

بس فيه مشاعر لانعترف بوجودها اصلا يعني مستحيل راح نعرفها لوحدنا

مثلا هناك حدث جدا يضايقني لكني عمري ماتكلمت عنه ولا ذكرته بيني وبين نفسي

لكن مرة كنت اصلي وادعي وانا اتذكر هذا الحدث وانهمرت دموعي وكلما كررت الدعاء مع اني كواجب فقط

بخصوص هذا الشيء فقط احس خرجت امور انا نفسي ماكنت اعرفها عن ذاتي ولم اكن اعرف اانني سابكي بسببها

انا عندي اقتراح ان نستفيد من طاقة الكبت

وندعم برنامج الطاقة الدولي

فبدل ان نطيرها للهواء

ممكن نحولها لابداع ما

وبدل ان تكون ذكريات سلبية تتجسد امامنا بصورة ايجابية ومفيدة لنا ولمجتمعاتنا

واهم شيء ان لانضخم مشالكنا بالنسبة للمشاكل العالم حولنا

وان لانشعر بالخجل اتجاه ظروف ومشاعر مرت علينا ونتفادى المواجهه مع النفس او مع

شخص خبير ربما لديه حل لمشاكلنا








جزاك الله خير الاخ خالد


موضوع قيم

ومفيد جدا جدا

وانا عن نفسي استفدت منه لانه دعم افكاري وحفزني

جزاك الله خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شهوووود

مشكور يا خالد على موضوع مميز جزاك اللة الف خير يارب جعل اصابعك ماتلمسة النار بجد تفتح المخ عند درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت
بجد الازم اللة بعطيك الف عافية

يا رب تكوني بالف صحة و خير