|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
05-08-2008, 01:08 PM
|
#1 | ||||
|
همس أنثى سابقا
|
الاسترخاء والتنويم الايحائي
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته نقلت لكم موضوع عن الاسترخاء ساوضح خطوات الاسترخاء بشكل سهل ويسير ... لتتمكن من الاسترخاء كغيرك ممن تعلموا هذا الفن ... في بداية التدرب على الاسترخاء اختر المكان المناسب للاسترخاء ... ويكون مريح لك ويدعو لارخاء العضلات ... ومن الافضل ان يكون من الاماكن التي تفضلها في النوم او الراحة ... ولا يحوي اي ذكريات سلبية .... والآن ........... ركز معي خذ انفاس عميقة ... من الانف ... وبهدوووووووء ولمدة 4 ثوان .... ويكون التنفس من البطن .... وليس من الصدر اكتم نفسك ..... ولمدة 4 ث اطلق الهواء ..... من الفم وكانك تطفئ شمعة ... وبهدوووووووووووووء ولمدة 8 ثوان ....وارخ عضلاتك مع الزفير ( كرر عملية التنفس الاسترخائي ولمدة لاتقل عن 5 مرات ) وكن حريصاً على ان ترخي عضلاتك مع كل زفير .... احسنت الآن .........ركز في اقدامك حتى تشعر بها جيداً ....ثم قم بارخائها حتى تشعر بثقلها .... تدرج بالاسترخاء صعوداً للاعلى ...( الساقين - الركبتين - الفخذين - الحوض - البطن - الصدر - الاكتاف - الظهر - الرقبة - الرأس ) وأطل في الرأس حتى تشعر بثقل في كل عضلات وجهك .... والافضل ان تكرر كلمة ( انا استرخي ... انا ارتاح ... عضلاتي تسترخي ..) والآن .......... عد تنازلياً من 10 حتى 1 ومع كل عدد استرخ عشر الى عشرين مرة ...... هذه خطوات الاسترخاء بشكل مبسط ... ويطبقه الكثير للحصول على افضل حالات الاسترخاء باذن الله ............. طريقه للتعامل مع العقل الباطني اي الايحاء اولا الهدف من عملية الاسترخاء هذه الوصول لدرجة عالية من النقاء الذهنى والهدوء الداخلى تمهيدا للدخول للعقل الباطن والتعامل معه ومنها اعطاء امر واضح وقاطع وقوى فى نفس الوقت للعقل الباطن لان فى هذه الحالة العميقة من التركيز والصفاء يكون العقل مهيئا لاستقبال الاوامر العقلية وتنفيذها بشكل حرفى وحينما يفيق الانسان من حالة الاسترخاء التام يقوم بتنفيذ ما قد امر به عقله بدون معاناة فمثلا اذا كان يعانى من عادات سيئة يود التخلص منها فيامر عقله بعكس هذه العادة بشكل قوى وقاطع وهادىء وبعيد عن الانفعال فمثلا ان كان يعانى من العصبية فلا يقول لن اكون عصبيا فالعقل لا يقبل اللاءات,بل يقول انا هادى بعمق وبشكل مؤثر بايمان حقيقى ويقين , ولا يتم ادخال اى شكوك لان فى هذه الحالة يصبح العقل حساسا جدا للاوامر الموجهة اليه, لانه ينفذها حرفيا منقول المصدر: نفساني
|
||||
|
|
06-08-2008, 05:32 PM
|
#2 | |
|
مراقب إداري سابق
|
مشكورة اختنا همس انثى لهذا الموضوع ...الهام في الوقت الراهن لكثرة الضغوط النفسية في الانسان وبشكل ...يحتاج فعلا الى الاسترخاء...
|
|
|
|
|
06-08-2008, 05:43 PM
|
#3 | |
|
V I P
|
أخت / همس
شكرا على طرحك المتميز ,,, وإن شاء الله نطبق الموضوع ,,,لأنوا فعلا في هذا الوقت زادت الضغوط النفسيه على الإنسان حتىصار الإسترخاء أو الأستراحه جزء لا يتجزء من حياتنا اليوميه ,,, تقبلي مروري,,, |
|
|
|
|
06-08-2008, 05:50 PM
|
#4 | ||
|
همس أنثى سابقا
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
06-08-2008, 05:51 PM
|
#5 | ||
|
همس أنثى سابقا
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
19-08-2008, 11:07 PM
|
#9 | ||
|
همس أنثى سابقا
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
24-09-2008, 02:26 PM
|
#13 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
فعلا الاسترخاء مفيد للنفس مما تتعرض له من ضغوط وامراض نفسية
كل الشكر لهذه المعلومات القيمة عن الاسترخاء...الله يعطيك العافية... |
|
|
|
|
07-10-2008, 03:31 AM
|
#14 | ||
|
همس أنثى سابقا
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
