كيف تتغلب علي نوبات الهلع ؟

كيف تتغلب علي نوبات الهلع ؟

بسم الله الرحمن الرحيم



والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته








ما هي نوبة الهلع ... Panic Attack ؟




كل واحد منا يعرف ما هو الهلع ، إنه:



أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر.



مثال:



1- لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.



2- اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.



3- أثناء تأديتك لإمتحان ، نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.



4- أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبا كنت على وشك أن تدهسه.



إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف ، وسيكون هلعك مفهوم ومبرر ، وسوف يمضي بسرعة.



إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي ، ولكنها تختلف في أمرين:

الأول:



أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه ، فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.



الثاني:



مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير.



ولأن هذه المشاعر:



غير متوقعة وقوية.




فإن:



الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير.



إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة ، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.



إن الحقيقة هي:



أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث.



والحقيقة أيضا:



أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة.



إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع ، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة:



1- فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر.



2- آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات.



3- بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي.



4- وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر.



إذا سألت .....



أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع ، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل ، إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.



بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع.



ومن أمثلة هذه الحالات:



1- تعاطي أدوية معينة.



2- مشاكل الغدة الدرقية.



3- تناول كميات كبيرة من الكافيين ، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ.



4- الحمل.



والخطوات الآتية:



تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:



1- التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.



2- فهم الهلع ، وما الذي يسببه ، وما الذي يجعله يستمر.



3- تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذى لك.



4- تعلم تقنيات تخفيف الهلع.



أولا: التعرف على الهلع.



كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابا بنوبات الهلع ؟



قد يبدو هذا الأمر واضحا ، و لكنه ليس كذلك.



في بعض الأحيان:



تكون مشاعر الهلع مرعبه جدا ، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق ، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع ، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرا أكثر خطورة.



إن مشاعر نوبة الهلع:



قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.



إن الهلع:



يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك.



إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع.



مع العلم بأن:



بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض ، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.



وهي:



أولا: أعراض في جسدك ( أعراض جسدية ... Bodily Symptoms ).



1- القلب يخفق بقوه وبسرعة.



2- يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف ، مع آلام في الصدر.



3- تغيرات في التنفس ، زيادة في تجرع الهواء ، التنفس بسرعة.



4- ألم في الرأس.



5- خدر أو وخز في الأصابع.



6- شعور كما لو أنك غير قادر على البلع ، وتشعر بأنك مريض.



7- شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء ، وقدميك ترتعش.



ثانيا: أعراض في عقلك ( أعراض معرفية ... Cognitive Symptoms ).



أ- مشاعر مرعبة أو مخيفة.



مثل:



1- الشعور برعب مطلق.



2- فقدان الشعور بالواقع ، وكأنك حقيقة لست هناك.



3- شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.



ب- أفكار مرعبة.



مثل:



1- سوف أصاب بذبحة صدرية.



2- سوف أنهار أو يغمى علي.



3- سوف أختنق.



4- سوف أفقد عقلي.



5- سوف أصاب بمرض خطير.



6- سوف أفقد سيطرتي على نفسي.



7- سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي.



8- يجب أن أخرج من هنا.



والآن .....



ماذا تفعل أنت عندئذ ؟



و .....



ما طريقة تصرفك ؟



عليك:



1- اجتناب المواقف التي تسببت لك بالهلع من قبل ، أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع.



( على سبيل المثال الذهاب للتسوق ).



2- الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع.



( على سبيل المثال تندفع محاولا الخروج من السوبر ماركت بسرعة ).



3- تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك.



( على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق ، أو الجلوس إذا كنت تعتقد بأنه سيغمى عليك ، أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب ذبحة صدرية ).



4- البحث عن مساعدة.



( تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبة الهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات ، حيث يكونون مقتنعين بأن أمرا خطيرا قد حصل لهم ، ربما تكون قد فعلت هذا ، أو أنك اتصلت بطبيب ).



5- يحاول الناس غالبا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة.



( على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الإسترخاء ).



ثانيا: فهم الهلع.



ما الذي يسبب نوبات الهلع ، وما الذي يجعلها تستمر ؟



إن كل أعراض الهلع المشار إليها أعلاه:



ليست سوى إحساس مفرط بالخوف ...!



إن الخوف هو:



استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف.



ويتدرج الخوف من:



التوتر البسيط.



والذي يمكن أن يكون .....



مفيدا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه ، مثل اجتياز امتحان.



إلى:



الهلع الكبير.



والشعور بالخوف .....



يعد من التجارب الإعتيادية التي لا يمكن لأحد تجنب المرور بها.



ولا يقتصر الشعور بالخوف على مجتمع بعينه ولا حتى على الإنسان ، بل يتعداه إلى عموم الكائنات الحية صغيرة كانت أو كبيرة.



ولكن .....



لماذا نشعر جميعنا بهذا الخوف في حين أنه شعور بغيض ؟



إن الخوف يشبه إلى حد بعيد الشعور بالألم.



مثال:



أ- إذا كسر كاحل قدمك ، فإنك سوف تشعر بألم شديد ، وهذا سيكون تحذير لك بعدم المشي على قدمك.



ب- إذا سمعت ضجة في البيت بمنتصف الليل ، فإنك سوف تشعر بالخوف ، وهذا سيكون تحذير لك بأخذ الحيطة و الحذر في التعامل مع هذا الموقف الخطر.



إن الخوف مفيد جدا .....!



إذ إنه يجهز جسمك للعمل بأقصى طاقة.



و هذا ما يدعي مفهوم " المواجهة أو الهرب ".



و لذلك فإنك حين تشعر بالخوف فإن ما يحدث هو:



أن جسمك يستعد للمواجهة أو الهرب من هذا الشيء الذي تسبب لك بهذا الخوف ، أو ربما الصمود والإنتظار حتى يمر هذا الخطر.



فالخوف عبارة عن:



عاطفة تنتج عن استشعار الكائن الحي لخطر واضح أو كامن يتربص به ، مما يدفعه لتجنب هذا الخطر والحفاظ على حياته أو صغاره أو ممتلكاته أو غير ذلك مما يعتبر مهما لهذا الكائن أو ذاك.



إذا أخذنا مثال الضجة في البيت بمنتصف الليل:



ودعنا نفترض أنه كان لصا ، تماما كما توقعت ...



ربما ترغب بالبقاء ساكنا تماما دون حراك ، للحيلولة دون أن يهاجمك هذا اللص.



أو .....



ربما تريد أن تذهب وتتحداه.



أو .....



ربما تحتاج للهرب بعيدا.



أو .....



ربما يلحق بك.



إن الخوف سوف يساعدك في أي من الحالات السابقة.



فأنت حين تشعر بالخوف سوف يصبح:



تنفسك أسرع ، وهذا سيعطيك المزيد من الأوكسجين الذي تحتاجه عضلاتك.



وكذلك .....



سوف تزداد دقات قلبك ، وذلك لزيادة ضخ الدم لجسمك ، جهازك الهضمي سوف ينقطع عن العمل وذلك للسماح لجسمك بالتركيز على الخطر الداهم.



إن هذا هو:



رد الفعل الطبيعي لجسمك في المواقف التي يشعر فيها أنه واقع تحت تهديد.



إن هذا هو:



جهاز الإنذار في جسمك.



فمن قدرة الله تعالى وحكمته أن هيأ أجهزة الجسم المختلفة لتؤدي وظيفة الحماية المطلوبة للبقاء والدفاع عن النفس ، فتتسارع نبضات القلب وتزداد سرعة التنفس لتوفير أكبر كمية من الأوكسجين تكفي لحاجة الجسم في هذا الوضع المتحفز.



كما يزيد إفراز العرق من غدده لتبريد الجسم وتسهيل الهرب والتملص من الخطر ، وتتسع حدقة العينين لإعطاء مجال أوسع لرؤية المكان بهدف تحقيق الإستفادة القصوى مما هو موجود في متناول اليد واستغلال المخارج للنجاة.



إن المشكلة مع نوبات الهلع هي أنها:



عادة تحدث عندما لا يكون هناك أي تهديد واضح على الإطلاق.


إن جسمك يستجيب على أساس أنه على وشك التعرض للهجوم ، بينما في الحقيقة ليس هناك أي تهديد.



وبعبارة أخرى .....



يكون هذا عبارة عن إنذار خاطئ.



أنه يشبه إلى حد بعيد الإزعاج الذي يتسبب به جهاز إنذار الحريق الذي يعمل في الأوقات الخاطئة ، و ذلك بسبب أنه حساس جدا لقدر قليل من الدخان ، أو مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في المنزل الذي يعمل عند مرور قطة ، أو حتى أكثر إزعاجا من ذلك مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في السيارة الذي ينطلق بسبب هبة ريح.



هذه كلها إنذارات خاطئة تنطلق عندما لا يكون هناك خطر حقيقي ، نفس الحالة يمكن أن تصيب جهاز الإنذار في جسمك ، في بعض الأوقات يمكن أن ينطلق عندما لا يكون هناك أي خطر حقيقي.



وبالرغم من أن:



نوبات الهلع يمكن أن تكون بغيضة.



إلا أنها:



غير خطيرة.



بل على العكس:



إنها نظام مصمم لحمايتنا و ليس لأذيتنا.



فسبحان الخلاق العظيم.

للأمانه منقول للفائدة

هذه الأعراض هي التي تؤدي بالشخص إلى الخوف من فقدان العقل أو السيطره على نفسه أو الإحساس بالموت ، ونظراُ لشدة لنوبه وإزعاجها فإن الشخص يتوقع حدوثها في أي وقت ويبقى مترقباُ لها ، وهذا بحد ذاته يمكن أن يؤدي إلى نوبه ثانيه هذا الكلام السليم .

المصدر: نفساني

جزااااج الله خييييير.. الله يشفينا كلنا يااارب.. موضوع جدا ممتاز..

الله يعطيك العافية الهمس الصامت واشكرك على المرور
أتمنى من الجميع التركيز في هذي السطرين

هذه الأعراض هي التي تؤدي بالشخص إلى الخوف من فقدان العقل أو السيطره على نفسه أو الإحساس بالموت ، ونظراُ لشدة لنوبه وإزعاجها فإن الشخص يتوقع حدوثها في أي وقت ويبقى مترقباُ لها ، وهذا بحد ذاته يمكن أن يؤدي إلى نوبه ثانيه هذا الكلام السليم

اهم شيء لا تجعدون تنتظرون النوبه متى راح تجيكم الله يشفي الجميع