عملية التغلب على اضطراب الخوف والهلع

عملية التغلب على اضطراب الخوف والهلع

على الرغم من أن الخوف يأتي أحياناً بشكل مفاجئ، فإن بإمكانك تحديد دورته بواسطة المراقبة الدقيقة. وباستخدام سجل للمراقبة الدقيقة. ف يما يلي الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها:

- تحديد مسببات الخوف. تشمل مسببات الخوف الأشياء الخارجية بما في ذلك الأماكن، المواقف، الأوضاع (كقيادة السيارة). الأشياء/ المواد (شرب شيء يحتوي على الكافيين) أو الناس (أحد الأشخاص الذين تشاجرت معهم).

كذلك يمكن أن تكون المسببات دوافع نابعة من داخل الشخص بما في ذلك الأفكار مثل الخوف من الموت التعرض لنوبة خوف جديدة، صور عقلية مزعجة (كالتخيل بأنك عرضة لحالة رعب ، إغماء، وفاة..) ، عواطف قوية كالغضب أو الأحاسيس الجسدية (مثل ضيق الصدر، الدوخة، العرق وزيادة عدد ضربات القلب).

- أما الخطوة الثانية فتتمثل في بروز التفكير المخيف. ونتيجة للاستثارة ، يحاول المصاب معرفة كيفية وسبب شعوره بذلك الشعور. ما هو سبب الخوف.. وماذا تشعر بأنه سيحدث؟ هل أنت خائف من الموت، فقدان السيطرة على نفسك أو الوقوع في الإحراج ؟ بعبارة أخرى كيف أنك تسيء تفسير أعراض القلق التي تصيبك.
ونتيجة للإصابة بالهلع أو الخوف تزداد ردة فعل الجسم في شدتها ويصبح الشخص قلقاً وتزداد الأعراض المذكورة آنفاً من حيث السوء. وتكمن المشكلة في أن الخوف لا أساس ولا داعي له على الرغم من أنه قد يبدو حقيقياً.

وهناك سبع خطوات تساعد على الشفاء وإذا ما قام الشخص بها فإنه يبدأ مرحلة التغلب على مخاوفه وتحسين قدرته على التحمل ومواجهة الأحاسيس المتعلقة بالقلق وتوسيع مستوى النشاط لديه وتعزيز احترامه لذاته.
- تحديد ورسم دورة الهلع والإجابة على الأسئلة السابقة .

- تحديد المخاوف الأساسية (كالخوف من الموت تسبب نوبة قلبية ، فقد السيطرة، وغيرها) وتسجيل المثيرات ابتداء من الأقل أهمية.

- عرض نفسك للأشياء المثيرة تدريجياً وبشكل منهجي من أجل دحض أفكار الخوف التي تولدت لديك، وتقدم إلى الأمام كلما تمكن من السيطرة على الخطوة السابقة.

- قم خلال فترات التعرض لبواعث الخوف بالعمل على استحضار كافة المعلومات التي تدحض مخاوفك. لا تحاول أن تربك نفسك بسبب مخاوفك لان ذلك سيفقدك كافة المعلومات التي تعتبر حيوية لشفائك.

- اعمل على بناء قدرة على تحمل الأحاسيس الجسدية التي يسببها القلق . فإذا كان تسارع القلب يزعجك، مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً. أما إذا كانت المشكلة هي الدوار أو الدوخة فتمرن على الدوران وأنت جالس على كرسي.

وإذا كنت تعاني من ضيق في الصدر ضع كتبا على صدرك وأنت متمدد على ظهرك على الأرض.
كن مبدعاً لأن التحسن في تحمل الأعراض الجسدية للقلق لن يحدث دون ذلك . إن هذه الإجراءات سوف تخلصك من مخاوفك.

- مرن نفسك على تحسين قدرتك ومهاراتك لمواجهة مخاوفك وهذا بالطبع سوف يحسن من فرص الشفاء. لا تستخدم الاسترخاء، التخيلات العقلية أو التنفس العميق كوسائل لتحاشي فعل الأشياء. مارس هذه المهارات بعد أن تثبت لنفسك أن المخاوف التي كنت مصاباً بها مجرد محض خيال.
- تحدى نفسك كل يوم فالشفاء عملية جسدية وعقلية يكون الثبات فيها مفتاح الحل. ويمكن أن تكون عملية التغلب على اضطراب الخوف والهلع مخيفة وصعبة التحقيق بمفردك. وعلى الرغم من أن الخطوات السالفة الذكر سوف تساعد في العملية، لا تتردد في السعي للحصول على مساعدة المختصين.
منقول من مجلة طبية .

المصدر: نفساني

- تحدى نفسك كل يوم فالشفاء عملية جسدية وعقلية يكون الثبات فيها مفتاح الحل.



هذا ماافعله انا كل يوم


جزاك الله خير وامدك الله بالصحه والعافيه وجميع مرضى المسلمين

الله يقويك ويعافيك يا اختي عذوووب

يعطيك العافية اخوي انت دائما مبدع كما عودتنا

بارك الله فيك اختي شباب ضائع وستر الله عليك في الدنيا والاخرة

بالله عليكم انا زهقت من الكلام المكلكع دة ياريت حد يبسط الامور ايه المطلوب ياعني نتحدي مخاوفنا كل يوم بنعمل كدا ونرجع بخيبة امل انا كل يوم بحاول اتحدي مخاوفي وبقالي سنة بعمل نفس الاشياء ومش عارف اخد خطوة اكبر حاسس ان مشواري طويل وساعات بحس انه ملوش نهاية

الله كريم اختي بيده كل شيء

أفرجها يارب نفس المعاناة.......لا حول ولا قوة إلا بالله.........أموري من أسؤ إلى أسؤ
أخي........أنا أموري كلها متوقفة........وحياتي ركود وسكون لا يحركه إلا القلق ونوبات الهلع.......تطورت الأمور حتى صارت النوبات تأتيني بمجرد سفر أحد من أهلي.......بل أن الرهاب تطور لدرجة إني أخاف على أهلي من الخروج من المنزل.......وأرغب بأن يكونوا موجودين في البيت 24 ساعة..........والله تعبت....سجنت نفسي وأهلي.......ولا أحد يشعر بمعاناتي.........كل ما اشتكيت قالوا هذا كله من الشيطان..........تعبت......تعبت

ياربي أرحمنا

لكن أملي وثقتي بربي......بأن يفرجها عني وعنك وعن كل مريض عن قريب

بارك الله فيك اختي مطمئنه على تشجيعك للاعضاء

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مطمئنة

أفرجها يارب نفس المعاناة.......لا حول ولا قوة إلا بالله.........أموري من أسؤ إلى أسؤ
أخي........أنا أموري كلها متوقفة........وحياتي ركود وسكون لا يحركه إلا القلق ونوبات الهلع.......تطورت الأمور حتى صارت النوبات تأتيني بمجرد سفر أحد من أهلي.......بل أن الرهاب تطور لدرجة إني أخاف على أهلي من الخروج من المنزل.......وأرغب بأن يكونوا موجودين في البيت 24 ساعة..........والله تعبت....سجنت نفسي وأهلي.......ولا أحد يشعر بمعاناتي.........كل ما اشتكيت قالوا هذا كله من الشيطان..........تعبت......تعبت

ياربي أرحمنا

لكن أملي وثقتي بربي......بأن يفرجها عني وعنك وعن كل مريض عن قريب

انت عارفه احسن حاجة نعملها ايه اننا نغامر بصي يا اختي متقريش الكلام المكلكع دة العلاج السلوكي واحد وهو تحدي الخوف تدريجيا واهم شيء انك تكوني مرتبة نفسك يعني لازم تكوني مظبطة حالك مع ربنا قريبة منه و لما تأخذي قرار العلاج السلوكي لازم يكون جنبة علاج دوائي ولازم وانت خارجة تكوني صحيحة يعني ولا عندك برد ولا اي شيء وتلبسي وتثقين بنفسك وتحاولي تنسي انك مريضة انا افعل هذا الان ولكن الدواء لسة انا وصيت صيدلي هيجبهولي علي 5 او 10 الشهر الجاي ان شاء الله وحاولي تشغلي نفسك بحفظ القرأن اتفقي مع اخ او اخت لكي او ابيكي مثلا يسمعلك جزء او اثنين واشغلي نفسك بالقرأء في كل المجالات سياسية وعلمية و تاريخية

الله يشافيكم اخواتي جميعاً

بارك الله بكل جهودك واختيارك الجميل للمواضيع وجعله الله في ميزان حسناتك . اخي الشاكر

الله يبارك فيك اختي فرح

التفكير السلبي هو من يؤثر على حياة الإنسان

للأهمية .......