معرفة انك لن تموت من نوبة هلع

معرفة انك لن تموت من نوبة هلع

طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى
بسم الله الرحمن الرحيم

على الرغم من ان نوبات الهلع تبدو مخيفة الا ان علاجها من اسهل ما يمكن و لهذا السبب قد يشفى البعض من نوبات الهلع دون الحاجة الى الذهاب الى طبيب و يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام التنويم الايحائى بنسبة نجاح عالية جدا حيث ان الاستجابة للعلاج تكون ناجحة حتى فى مراحل التنويم الاولية و لكن يعيب على التنويم الايحائى انه يعالج فقط نوبة الهلع الحالية فاذا اصبت بالهلع مرة اخرى بالمستقبل فلا بد من تلقى علاج آخر

اما مايميز العلاج الادراكى انك من الممكن ان تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتى

*** التعرف على الهلع
من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة

اولا تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك

ثانيا تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق

ثالثا بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم

فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك

1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ "
5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب

هذه الطريقة اذا قراتها اكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر الا بنوبة او نوبتين مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك


تمنياتى بالتوفيق
اخوك الشاكر
__________________
منقول من خبير بعلاج القلق و الادمان

المصدر: نفساني

كم مريض قد عاش من --- بعد موت الطبيب والعُوّاد
قد تُصاد القطا فتنجو سريعا --- ويَحِلُّ القضاء بالصياد

في البدايه احب اهنيك على درجه مراقب تستاهل كل الخير . . ثانيا هذا الموضوع اكثر من رائع واتمنى من الاداره ان يضعوه في المواضيع الثابته لانه عن جد مفيد . . بارك الله فيك اخي ويسعدني اخي الشاكر تواجدك المتواصل في المنتدى . .

الله يبارك فيك اختي فرح وانتي كمان تستاهلي كل خير بارك الله فيك
وتواجدي أن شاء ما راح يتغير اسئال العفو والعافية لنا ولكم

"فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ....."

نعم هذه نقطة ضعفي, فقد جائتني نوبة هلع مرات كثيرة جدا في صلاة الجماعة بالمسجد وفي المحاضرة ولكن أقل منها, أما السيارة فتقريبا فقط عند الزحام أو الأماكن البعيدة

شكرا لك أخي الشاكر سوف يفيدني الموضوع كثيرا إن شاء الله :)

لا شكر على واجب اخي المهم نشوفكم دائماً بألف خير وعافية في هذا التجمع الرائع

شكرا اخي فعلا معلومات في غاية الدقة

المطلوب تنفيذها فقط

شرفتي اختي شباب ضائع بارك فيك

الله يجزاك الف خيرررر

جميل جدا مشكوور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غادة علي

الله يجزاك الف خيرررر

عفاك الله ورعاكِ

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق1

جميل جدا مشكوور

عفاكِ الله أختي شوق1 شكراً على المشاركة

موضوع جيد ولكن المشكلة مثلا ان النوبة الهلع تأتى وانا اقود السيارة فلا اعرف ماذا افعل

الحمدلله على كل حال

جزاك الله خير الجزاء

أختي دروب مافيك الا العافية ولا يوجد أي مستوى لحالتك أنتي بأذن الله مرتاحة وحاولي قدر المستطاع
الأبتعاد عن الأخبار المزعجة

عفاك الله ورعاك