تعليمات و إرشادات للتخلص من نوبات الهلع

تعليمات و إرشادات للتخلص من نوبات الهلع

تعليمات وإرشادات للتخلص

من نوبة الهلع

أ- تعليمات أثناء النوبات:

على المريض دائما أن يتذكر بأن النوبة مؤقتة وهي لا تستغرق في العادة إلا دقائق معدودة ثم تهدأ تلقائيا وتدريجيا، فيجب أن يقول المريض لنفسه مهدئا لها "بعد ربع ساعة من الآن فقط سأكون بخير" ويتذكر المريض بنفسه أنه قد مرت عليه نوبات هلع من قبل ويقول لنفسه "هل أصبت بالجنون أو الوفاة أو أي مرض خطير من أي نوبة سابقة؟ بالطبع لا، لم يحدث، وكذلك، فإن أي نوبة قادمة ستنتهي دون أن تؤذي حياتي أو صحتي أو عقلي. أيضا يجب أن يقول المريض لنفسه إن النوبة كاذبة وخادعة دائما لا تصدقها، بل واجه كذبها ولسان حاله يقول لها (لقد خدعتني بما فيه الكفاية فلن أصدقك بعد الآن، أنت غير قادرة على إحداث أي ضرر لي).

وينبغي على المريض أيضا أن يقوم بتمرين التنفس (تنظيم التنفس) وهو أخذ نفس بعمق وببطء شديد من 8- 10 مرات في الدقيقة الواحدة وبهدوء واسترخاء لجميع عضلات الجسم، مع تغيير وضع جسمه بحيث يكون أكثر استرخاء، مع استخدام إحدى طرق صرف الانتباه والتشتيت والتي تساعد على استبدال الأفكار السلبية المصاحبة للنوبة ووضعه بدلا منها أفكارا إيجابية.. كأن يضع مثلا خيالات وأمورا محببة لديه (أشخاص يسعد بصحبتهم - نشاط أو رياضة يستمتع بها- مكان يفضل زيارته ... الخ)، مع قراءة آيات من القرآن الكريم أو أدعية أو أذكار لها أثرا مطمئنا للنفس.

ب- تعليمات بين النوبات:

1- كسر النموذج القديم والقيام بإعداد وبناء نموذج ذهني جديد فيكون هذا النموذج محتويا على مقدمات نوبة الهلع، فالتنبه إلى وجودها، فالاستجابة الهلعية، ومن ثم لابد من كسر هذه الحلقة المفرغة وهذه الدائرة والخروج خارجها.

2- تدوين وكتابة النصائح التي يقدمها ويقرأها كلما شعر أن النوبة قادمة وهذه الكتابة تكون بشكل يومي ويصف فيها كل نوبة تمر به.. متى حدثت وأين وكيف كانت شدتها، وهل حدثت في وجود الناس وماذا كان النشاط أو الموقف قبل النوبة مباشرة وأحيانا يصف ما الذي كان يدور بخاطره قبل النوبة وأثنائها والأفكار التي تتكرر في النوبات، وهل هذه الأفكار ذات طابع خاص، كما يهتم المريض أيضا بتكرار عمليات صرف الانتباه عن النوبة حتى يتم خفض الاحتقان الذهني، وكذلك تكرار تمرين التنفس ثلاث مرات يوميا ولمدة 20 دقيقة في كل مرة في أوقات مختلفة خلال اليوم وباسترخاء ويا حبذا لو تم الوضوء أو الاغتسال والصلاة، فإن لها فائدة رائعة للطمأنينة وفي إزالة التوتر ورفع المعنويات، ومن المفضل أيضا ممارسة الرياضة والمداومة عليها ومحاولة تنظيم ساعات النوم، وكذلك يفضل الابتعاد عن المنبهات (القهوة- الشاي) ويفضل تناول وجبات غذائية صحية والتنوع فيها. وأخيرا فقد أثبت العلاج المعرفي السلوكي دورا رائعا في علاج نوبات الهلع.

العلاج المعرفي السلوكي

يهدف هذا النوع من العلاج إلى البحث في طريقة تحسين حالة المريض الذهنية الحالية وهي طريقة للتحدث حول كيفية تفكيره بنفسه وبالعالم من حوله وبالناس المحيطين به، وكيفية تأثير ما يفعل على أفكاره ومشاعره.ويساعد هذا العلاج على تغيير طريقة تفكيره ولهذا يسمى (معرفي)، ويساعد على تغيير كيفية تصرفه في شأن ما، ولهذا يسمى (سلوكي) وهذه التغييرات يمكن أن تساعد المريض على الشعور بشكل أفضل. وعلى عكس بعض العلاجات النفسية الكلامية الأخرى فإنه يركز على المشاكل والصعوبات الحالية عوضا عن التركيز حول أسباب محنته وأعراضها في الماضي، لذا فإن هذا النوع من العلاج يبحث في طريقة تحسين حالة المريض الذهنية الحالية، ويمكن أيضا أن تفيد في كيفية تعامله مع مشاكله الحالية، وبالتالي سيساعده المعالج ليتمكن من كيفية تغيير الأفكار والتصرفات غير المفيدة. فمن الملاحظ أنه من السهل التكلم حول عمل شيء ما لكن ما هو أصعب من ذلك في الحقيقة هو عمل ذلك الشيء، لذلك بعد أن يحدد المريض ماذا يريد أن يغير، سيوصيه معالجه بعمل منزلي لتطبيق هذه التغيرات في حياته اليومية واعتمادا على الحالة يمكن أن يبدأ بالتساؤل حول فكرة مزعجة أو نقد ذاتي ويستبدلها بفكرة إيجابية أكثر واقعية طورها خلال العلاج المعرفي السلوكي.

وفي العلاج المعرفي السلوكي يخبر المعالج المريض بالآتي: (تعرف إنك بعمل شيء ما إنه سيجعلك تشعر بشكل مختلف لكن عوضا عن ذلك افعل شيئا مفيدا أكثر)، (في كل مقابلة ستناقش المستجدات من الجلسة الأخيرة). ويكمن موطن القوة في العلاج المعرفي السلوكي في أنه بإمكانه الاستمرار على تطبيق ما تعلمه وأن يطور مهارات جديدة حتى بعد انتهاء الجلسات، وهذا بالتالي يقلل من احتمالات عودة الأعراض والمشاكل ثانية، ومن المهم أيضا التوضيح بأن العلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات فعالية للحالات التي يكون فيها القلق والاكتئاب هما المشكلة الرئيسية، وأن العلاج النفسي هو الأكثر فعالية لحالات الاكتئاب الشديدة والمتوسطة وحالات الهلع، وقد يكون تأثيره في بعض الأحيان نفس تأثير أدوية علاج الاكتئاب أو للذين يرفضون العلاج بالعقاقير الدوائية. ومما تقدم فإنه ينبغي على المريض الذي يلجأ للعيادة النفسية أن يسأل المعالج الخاص به عن خطة العلاج الخاصة بحالته للتعرف عليها من البداية وحتى تتضح الصورة جيدا في ذهنه، وكم ستستغرق بالتقريب.
منقول للفائدة

د. علي مصطفى
أختصاصي الأمراض النفسية والعصبية

المصدر: نفساني

ماقصرت الشاكر ويعطيك اللف عافــيه على المجهود اللذي تدقمه للاعضاء والزوار

الله يعافيك اخي هاوي نحن تحت الخدمه في أي وقت شرفت صفحتي

الشاكر ممكن استفسار

ا 1نا اذا جعت تجيني دوخه وعصوبه بالتنفس (هل الجوع هو السبب؟

2 غالبا اذا تعب جهازي الهضمي تجيني نوبه

اخي هاوي يعني تجيى لك هذه الحاله بعد الفطور با ثلات ساعات ارجو التوضيح

تفكيرك هو الللي مسبب لك هذا المشاكل

اخي هاوي كنت مثلك تمام في الظهر بعد الفطور بكم ساعة اشعر بأنه سوف يغمي علي واخرج أكل أي فاكهه او اشرب عصير طازج وكانت تروح لماذا لانه العقل الباطن تبرمج على هذة الحاله فلا تخاف

عندما تاتيك النوبه لا تتحرك واجلس وخذ نفس عده مرات وشوف درجه الانسحاب راح تضحك وتقول ليش احنا مكبرين هذا الموضوع وهو مرض بسيط

تقبل تحياتي

الشاكر المشكله دوامي فترتين طبعاا افطر انا متاخر يعني الساعه 11

وبعدين اروح البيت ولا اتغدى وارجع لدوام الساعه 6 الى 11 مساء والجوع ياتيني الساعه 8 تقريبا

وتجيني دوخه وغثيان بالبطن مع قليل من صعوبة التــنفس توقع السبب طبيعي عشاني مااكلت شي وجوعان؟

يعطيك الف عافية اخي الشاكر على المعلومات المفيدة جعلها الله في ميزان حسناتك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي النجدي

الشاكر المشكله دوامي فترتين طبعاا افطر انا متاخر يعني الساعه 11

وبعدين اروح البيت ولا اتغدى وارجع لدوام الساعه 6 الى 11 مساء والجوع ياتيني الساعه 8 تقريبا

وتجيني دوخه وغثيان بالبطن مع قليل من صعوبة التــنفس توقع السبب طبيعي عشاني مااكلت شي وجوعان؟

طبيعي اخوي هاوي لا تخاف عزمه وراح تعدي بأذن الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة السكوت

يعطيك الف عافية اخي الشاكر على المعلومات المفيدة جعلها الله في ميزان حسناتك

الله يعافيك اخي ملكه بار الله فيك اهم شيء الفائده للجميع والله يعطيكم الصحه والعافية

بارك الله فيك ....
موضوع اكثر من رائع ....
واستأذنك بتثبيته...

على عيني أستاذ صلاح أنت صاحب الشئن في هذا الملتقى بارك الله فيك وعافاك من كل شر

اشكرك...
كلك ذوف ...

اه والله تعبت من هذه النوبات الله يشفينى وكل مرضى المسلمين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد المصري

اه والله تعبت من هذه النوبات الله يشفينى وكل مرضى المسلمين

الله يشفيك أخوي بس لأزم تزور دكتور نفساني عشان تستفيذ بسرعة

يرفع للفائدة العامة