اختبر درجة الهلع لديك

31-12-2010, 04:54 AM

هل تعاني من الهلع : اختبر نفسك ?

تحياتي للجميع اطرح لكم هذا الاختبار لكي يستفيد منه الجميع

اختبر نفسك ان كنت تعاني من الهلع
إقرأ فقرات الاختبار بشكل جيد ثم أشر على الاختيار الذي يناسبك من الاختيارات الثلاثة التالية : ( دائما ) أو ( أحيانا ) أو ( أبدا ) ضع ثلاث درجات (3) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( دائما ) و درجتين ( 2 ) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( أحيانا ) و درجة واحدة (1) لكل فقرة تجيب عليها بـ ( أبدا ) .

فقرات الاختبار :
دائما أحيانا أبدا
1 ـ يسيطر علي الخوف من الوحدة والليل.
2 ـ اكون طبيعيا بين النوبات .
3 ـ اشعر بالخوف من الموت المفاجيء .
4 ـ تحدث نوبة الخوف لدي فجأة .
5 ـ تتصاعد النوبة ذروتها خلال 10 دقائق .
6 ـ يستمر الاضطراب لمدة ساعات معينة .
7 ـ اشعر بان النوبة تمر علي كانها دهرا.
8 ـ لا اعرف مصدر هذا النوع الشديد من الخوف .
9 ـ اتردد على الطبيب المعالج بشكل ملفت للانتباه .
10 ـ اصيب بالغثيان والدوار .
11 ـ اشعر بالام في الصدر .
12 ـ احس بتنمل في الاطراف .
13 ـ اشعر باضطرابات معوية .
14 ـ اصاب بعدم الاتزان .
15 ـ اشعر بالاختناق .
16 ـ يسيطر علي الخوف من الموت .
17 ـ تزداد ضربات قلبي بشكل مقلق .

18 ـ اشعر بصعوبة التنفس .
19 ـ اعاني من صعوبة في الكلام .
20 ـ يسيطر علي الخجل .

21 ـ اعاني من اضطراب في الذاكرة .
22 ـ اتعرق كثيرا .

23 ـ تزداد حركتي للتخلص من هذا الخوف .
24 ـ اصاب باضطرابات في النشاط بشكل عام .

25 ـ اقع مغشيا علي .

26 ـ يسيطر علي الخوف من الاماكن الواسعة .
27 ـ اخاف الخروج من البيت والسفر بكل انواعه.
28 ـ اعاني من الخوف من الاتصال بالاخرين .
29 ـ يهاجمني الاضطراب المفاجيء .
30 ـ اعاني من كثرة التبول .

31 ـ يسيطر علي الخوف من فقدان الحماية والامان .

32 ـ تحدث نوبة الخوف لي في اوقات معينة .

اجمع الدرجات التي حصلت عليها في فقرات الاختبار . إذا كان مجموع الدرجات التي حصلت عليها من ( 32 ـ 48 ) فهذا مؤشر إلى انك لم تصب بالهلع ، وإذا حصلت على (49ـ 64 ) فهذا يعني أنه لديك نوع من الهلع الذي لا خطورة منه عليك . أما إذا حصلت على (65ـ80 ) فأنت بحاجة إلى إعادة نظر في وضعك ومحاولة معرفة السبب في ذلك الهلع ، وتحتاج إلى استراحة واسترخاء لمدة 10 دقائق يوميا على الأقل ، و إلى مساعدة المقربين لك . أما إذا حصلت على ( 81 ـ 96 ) فأنت بحاجة ماسة لمراجعة الطبيب النفسي حالا .

دمتم سعداء طيبين

منقول

المصدر: نفساني