|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
24-03-2011, 01:26 AM
|
#1 | ||||
|
عضو فعال
|
الجلسة الثالثه + كلآم مهم للجميع <<
بسم الله الرحمن الرحيم
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته مسآكم الله بالخير جميعاً هذي الجلسه السلوكيه الثالثه وكما عودتكم كل جلسه إنشاء الله راح آكتب عنها موضوع بالمنتدى عندنا شي آسمه الآسترخاء العضلي آو التنويم الذاتي تعالوا نشوف كيف . . . 1- آخذ ( 10 ) مرات نفس بسيط 2- شد الكعبين ( رفع الرجل بشكل مستقيم وشدها لمدة 5 ثواني ثم تنزلها بهدوء ) 3- شد الساقين ( نرفع إلى آعلى و القدم يكون إلى الآمام ) 4- شد البطن << هنا اللي ما يعرف كيف يعني تشفط بطنك خخخخ ( لمدة خمس ثواني وبعدها تريح ) 5- تقليص الظهر 6- تشبيك اليدين بالعكس وتكراره ثلاث مرات لمدة خمس ثواني 7- شد اليدين ( بشكل مستقيم على المقلوب بعدها نقبض الكف ونصله إلى الكتف ثم فكها بهدوء ) 8- الرقبه ( نرجعها لخلف لمدة خمس ثواني ) خمس مرات 9- العين ( تغميضها بقوه لمدة خمس ثواني ) خمس مرات 10- نختمها بعشر مرات تنفس بسيط * ملآحظة بعد كل عضو وآخر ناخذ نفس بسيط وتكرارة ثلاث مرات * تكون العينين طوال التدريب مغمضه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ الكلآم المهم يآحبايبي آني حاس باللي تمرون فيه وآنا مريت فيه ومريت بحاجات ما يعلمها إلآ الله بتقول لي آنا فيني وتكتب مواضيع آنا جاني وجاني آعرف آنك باقي ما طلعت من الدوامه اللي بيمشي معي بأذن الله راح يتخلص من اللي فيه آول شي ترى الهلع يبداء بخوف بسيط بعدين هلع هذا اللي مخليها تستمر معنا وترى مشكلتنا كلها وش توتر + قلق + آفكار سلبيه وترى الافكار هي اللي تجيب لك الآحاسيس يمكن تقول لآ آنا فيني الشر وآنا وآنا بقولك يا حبيبي آنا قبلك ما خليت شي ما سويته وقريت بالنت ما خليت مرض آستغفر الله إلا وقلت يمكن آنه فيني هذي حآجه معروفه والحمد لله بديت آستعمل العلاج الدوائي والحمد لله تغيرت حياتي والله العلاج الدوائي نعمه من الله وفيه نآس يقولون ما نبيه طيب هو فتره معينه لين يخف عندك التوتر والقلق والتفكير وتتأقلم مع اللي حولك وتتركه يعني فتره مو مدى الحياه وبأذن الله اللي راح يستعمله راح يحس بفرق :biggrin: طيب الحين آنت تقول وش الحل آخلص علينا بقولك يآخي آصبر :biggrin: آنا الحمد لله تمر آسابيع نآسي شي آسمه هلع آروح وآجي تحسنت بنسبة 95% وش 95% إلا 98% وهذا بفضل الله ما بقى إلا حاجات خفيفه بعدين ترى حنا الحين متحسسين مره يعني تقرون فيه نآس كاتبين آنا مريت بالهلع لمدة 6 ولا 10 سنوات وش يجي في بالك شكلي مطول آنا وهالهلع دآم ناس فيهم على 10 سنوات يعني حنا نستقبل الحاجات السلبيه آنا آعرف نآس في آسبوعين تخلصوا من الهلع ولا عاد رجع لهم . 1- مسألة الآنطواء بالمنزل وعدم الخروج آنا كنت منطوي ولآ آحب آطلع برى البيت وإن طلعت آحاول آرجع في آسرع وقت وحتى بالسياره تلقاني مصفي الطبلون آدور البيت :biggrin: << قطع إشاره مرتين وكنت آروح برى البيت معي ورقه كاتب فيها لآ تهلع ترى ما فيك شي وكلها آوهام وجت ناس وراحت منهم عشآن إذا حاولت آرجع للبيت هالورقه آقراها آحاول إني آخلص الشغل اللي رايح عشانه وما آرجع قبل ما آخلص . وبعدين مو آكلت العلاج خلاص آنحلت المشكله لآزم آنت بنفسك تحآول تضغط على نفسك يعني بتروح مكان تلقاك آول واحد يطلع آو ينتظر الخروج مثلآً آنا آدرس آول يوم درست الحصه الآولى وآنحشت من المدرسه اليوم الثاني آول حصتين وطلعت اليوم الثالث آول خمس حصص وطلعت واليوم اللي بعده آخر واحد يطلع آنا :wink: يعني لآزم تضغط على نفسك 2- مسألة الآعراض والتنفس ومدري وش آقول لكم الحل الوحيد التطنيش يعني لآ تهتم وراح تتعود عليها . 3- الآستغفار تراه يريح الواحد يعني كثروا من الآستغفار و فيه هذا الايميل kk-12-bn هوتميل اللي يبيني آكون وآقف معه يضيفني و إنشاء الله نطلع آنا ويآه من اللي فيه وهذا الايميل حاطه لكم بس لآني مريت باللي مريتوا فيه واللي حاب يضيفني ياهلآ فيه :rolleyes: المصدر: نفساني
|
||||
|
|
24-03-2011, 01:33 AM
|
#2 | |
|
عضو نشط
|
الله يسسسعدك آخـوي
بسس بسآلك آنت تحسنت من الدواء وإلا الجلسآت ؟ يعني بإمكانك تستغني عن الجلسات عادي وتكتفي بالدواء ؟ وسؤال آخير وشو الدواء اللي تستخدمه ؟ :) 2- مسألة الآعراض والتنفس ومدري وش آقول لكم الحل الوحيد التطنيش يعني لآ تهتم وراح تتعود عليها . هذا الشششي اللي متعبني آجلس آراقب نفسسي وآبدا آوسوس
|
|
|
|
|
24-03-2011, 01:37 AM
|
#3 | |
|
عضو فعال
|
والله ياحبيبي بالنسبه لي آشوف العلاج الدوائي هو اللي آكثر شي يفيد والجلسات السلوكيه آنا منزلها بالمنتدى شوف وطبق
و العلاج الدوائي آنا آستخدم سيبراليكس و بالنسبه للوسواس والتنفس ومراقبة نفسك زي اللي مريت فيها شي طبيعي بس طنش وعندك الآيميل يالغلآ إذا حبيت نتواصل ما عندك مشكله . |
|
|
|
|
24-03-2011, 08:14 AM
|
#5 | |
|
عضو فعال
|
كلام سليم 100%
و انا بالجلسة الثانية اخدت هالشي هاد.. و طلبت مني المعالجة انو استخدم هالتمرين هاد اكتر من مرة يوميا.. يعني يصير الشي الطبيعي هو التمرين التنفس و تمرين العضلات.. هاد بعمل الاسترخاء.. بحاول اعملو.. بس المشاغل اليومية بتخليني انساه و بالنسبة للتنفس :( مصيبة ازا كنت مراقبها من اكمن يوم اجاني ضيق بس بسرعة اهملتو و اكملت اللي كنت اعملو بس مبارح اعوذ بالله... اجا و صرت اراقب فيه و احكي هاي اخر انفاسي و من هالحكي زاد ضيق التنفس.. لما وصلت البيت و الهيت نفسي راح.. هي كلها افكار من اسبوع مريت باحلى 4 ايام بحياتي من 9 شهور حسيت انو ما فيني شي.. لكن بالوقت اللي صرت احكي لحالي معقول انا اتشافيت اجا الشعور باللاواقعية و بلشت الاعراض ترجع.. صارلي تقريبا 7 ايام هيك بين التنفس الضيق و التفكير السلبي.. اساس كل الاعراض متل ما حكيت هي فكرة بسيطة بسيييييطة.. متل انو شو بصير لو انخنقت.. و بتروح الفكرة بعدين بتصير تيجي اكبر.. يعني نحنا لازم نخلي الفكرة السلبية هاي ما تيجي.. او ما تخطر عبالنا بالمرة ... مريت على صيدلية و اخدت الدواء.. انا بستعمل سيبراليكس 20 ملغ يوميا لما اخدت العلبة.. راحت الصيدلانية قالتلي.. انو لا تاخد الموت بالجانب السلبي... هي امانة و ربنا راح ياخدها من الجميع.. فكر بما بعد الموت... النعيم باذن الله... ---- ما بحكي هالحكي هاد و انا مشافى .. لساتني بعاني.. و يمكن اليوم او بكرا او الاسبوع الجاي يصيبني نفس الاعراض.. بس لازم نشجع نفسنا.. ---- بس بعون الله العلاج فادني.. و انا متحسن (بشكل عام) 60% ان شاء الله خلال الاشهر الجاية نحس بالراحة اكتر... |
|
|
|
|
24-03-2011, 09:45 AM
|
#6 | ||
|
عضو فعال
|
اقتباس:
kk-12-bn ? h otmail.com الاستفهام هذا لحد يكتبه آضغطوا شفت + رقم ( 2 ) |
||
|
|
|
24-03-2011, 10:46 AM
|
#7 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
انا اتعلمت هادي التمارين ف اول جلسة وطلبت مني الاخصائية اسويها بعد كل صلاة والتمرين العضلي قبل النوم
كام لك يوم تستخدم العلاج وايش اسمو انا السيروكسات صار لي 3 اسابيع وما في تحسن |
|
|
|
|
24-03-2011, 04:56 PM
|
#9 | |
|
عضو فعال
|
مآ وصلتني ولا إضافه لين الحين تأكدوا من الآيميل
kk-12-bn? h o t m a i l.com شفوفوا الحروف جنب بعض ما فيه مسآفات نهآئياً وبدآل ؟ تضغطون shift بعدين تضغطون رقم 2 |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
