الجلسات السلوكية والخروج من الأزمة النفسية

الجلسات السلوكية والخروج من الأزمة النفسية

بسم الله الرحمن الرحيم




1- وقف التدهور الجسدي والعقلي والروحي

2- البحث عن المعاني الحقيقيه والمعنى الأكبر للدنيا وسبب الوجود فيها

3- تطبيق ما يستجد من معاني في مواقفنا ، لأنه مع تطبيق المفهوم يتم كمال المعنى

المصدر: نفساني

شكرا ع الطرح

هل تعلمون أن كل ما تشعرون بهِ في الحقيقة موجود ولكن ليس مرض

المرض هو عندما تستنتجون لهذة الأفكار والأفعال

مادة الإدرالين اللي في الدماغ هي سبب في كل ما يحدث لكم

سواء من خوف من أرق تؤثر إكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية الكثيرة والغريبة

طيب خلينا ننقاش الوضع بشكل عام



أنتم الأن أمراض ضايق حالكم أرق خوف توثر إكتئاب مش حاسين بنفسكم بعيدين كل البعد عن الحياة اليومية نفسكم تموتو وترتاحو وغيرها من الأمور التي ضيقت عليكم العيش والراحه والأمان.

طيب أخوتي الكرام أيش الجديد في كل ما يحدث لكم

تعلمون كل شيء حول مرضكم ساعة تكونو فيها سعيدين وساعة تكوني فيها حزينين وفترة تكونو بخير وفترة تكونو أمراض

هل أعطيتم لنفسكم شيء جديد غير الروتين هذا الذي قتل حياتكم وخالكم بعيدين عن الأصدقاء والأقارب وعن الدراسة والعمل وغيرها.


فكروا معي شوية وركزوا


الأن أنتم تشعرون بألم في المنطقة اليسرى للقلب فأن كان تفكيركم إيجابي ذهب الألم بمهب الرياح ولكن عندما تعطون إشارات عديدة لنفس المنطقة وتكرروا التفكير فيها أكثر من عشر مرات على طول تبقى مخزونه بالعقل الباطن وبالفعل تحسوا بالألم هذا شيء حقيقي ولكن ألم وهمي.

يتبع

الوسم :-

لماذا سميا بهذا الأسم ( الوسم مثل الواحد الذي يعمل توسيم في جسدة ما عاد تروح لأنها عبارة عن حروق تكون معلمة على الإنسان مدة طويلة ولا تختفي )

الوسم يخلي الإنسان يبطل الدراسة ويبطل عمله وغيرها من أمور الحياة بسبب المرض النفسي

أنا فاشل , أنا ضعيف , أنا ما أنفعش , أنا مريض لا أستطيع الخروج من المنزل لأني تعبان لأ أستطيع السفر يمكن يحصل لي حاجة في الطريق, أنا مكتئب , أنا مريض نفسي ماحد يحبني

يعني يجلس مطبوع في الذماغ كل شيء سلبي وتكره نفسك بهذة الدنيا

و بسبب هذة الضغوطات والأمراض النفسية تبقون داخل البيوت أمراض

1- الاستنتاج التعسفي
بمعنى استنباط نتيجة من حدث ما في ظل غياب دليل لذلك.
فعلى سبيل المثال قد يقول المريض: هذا العلاج لا يناسبني عندما يجد صعوبة في جانب واحد من الواجب المنزلي الذي يطلبه منه المعالج النفسي.



مثال:- عندك ضربات بالقلب على طول تفكيرك يروح قلبي ما أدري أيش فيه خلاص انا راح اموت يمكن الصمام يمكن الشرايين وغيرها من المعتقدات الخاطئه وهذا يسمى الأستنتاج التعسفي وهو الحكم على الشيء بدون دليل قاطع.



2- التجريد الانتقائي
وفيه يتم إدراك المعلومة خارج سياقها فيلاحظ الفرد تفاصيل معينة ويتجاهل معلومات أخرى مهمة، فمثلاً:

مثال:يوم من الايام لقيت صديق لك وقلت له السلام عليكم ورحمه الله وبدوره لم يرد عليك على طول يروح تفكيرك يتجاهلني ولكن لو فكرتم لماذا لم يرد عليك مثلاً يعني تفكروا في دماغكم يمكن عنده مشاكل عائلية يمكن يكون طفشان يمكن ما سمعتني وغيرها.


- التعميم الزائد

يعتبر حدوث مصادفة أو اثنتين ممثلاً لمواقف مشابهة سواء كانت ترتبط بها حقيقة أم لا، فعلى سبيل المثال فشل الزوج في إكمال أحد الأعمال المنزلية جعل الزوجة تستنتج" أنه لا يعتمد عليه".




4- التهويل والتصغير

بمعنى تهويل أو تكبير تأثير السلوك السلبي للزوج مثلاً وتصغير أو التقليل من تأثير سلوكه الإيجابي.


5- أخذ الأمور على محمل شخصي شكل من الاستنتاج التعسفي حيث يرجع الفرد الأحداث الخارجية لنفسه عندما يظهر دليل غير كافٍ لتحديد السبب فعلى سبيل المثال: وجدت الزوجة أن زوجها يعيد ترتيب الفراش بعد أن قضت وقتاً قبله في ترتيبه بنفسها فتستنتج" لا يرضيه طريقة ترتيبي".




6- التفكير الثنائي:
تصنيف الخبرات على أنها نجاح كامل أو فشل تام، وهذا ما يعرف ب "الكل أو لا شيء أو "التفكير الاستقطابي" فعلى سبيل المثال تقول الأم لابنها الذي ينظف غرفته "لا تزال هناك أتربة على مكتبك: ويرى ابنها "أنها لا ترضى أبداً عما فعله".

طيب

أنتم الأن في البيت لا تستطيعون الخروج لأنكم تفكروا بأنكم ناس ما حد يحبهم أو يرتاح لهام أو أنكم أمراض

كيف أطلع برة البيت وأنا تعبان وغيرها من الأعذار التي توقف مسيرة حياتكم اليومية وهذة تسمى بالوسم لأنها متسلطه عندك ويصعب خروجها منك بسبب هذة المعتقدات الخاطئة.


الأستنتاج التعسفي :

وهو الحكم بدون دليل قاطع

يعني حسيتم بدوخة وجال في خاطركم بأن هذة الدوخة يمكن يكون لا سمح الله خلل بوظاف الكبد أو فقر بالدم

يعني حكمت على نفسك من غير ما تعمل تحاليل كي تتأكد أنك بخير.

إن التفاؤل يعني الأمل والإيجابية والإتزان والتعقل
والتفاؤل لكي يصل بكم إلى شاطئ السعادة والنجاح ،، لابد وأن يقترن بالجدية وبالعمل الدؤوب وبمزيد من السعي والفعالية وإلا إذا كان التفاؤل مجرد أمنيات وأحلام بدون أي عمل فلابد وأن تكون النتيجة محزنة وللأسف


تفائلوا فرغم وجود الشر هناك الخير تفائلوا فرغم وجود المشاكل هناك الحل تفائلوا فرغم وجود الفشل هناك النجاح تفائلوا فرغم قسوة الواقع هناك زهرة أمل منتظرة منكم إن تسقوها .

كرروا عبارات التفاؤل والقدرة على الإنجاز أنا قادر على.. سأكون أفضل.. أستطيع الآن أن.. وغيرها من الإيجابيات
إستفيدوا من تجاربكم وعودوا إلى نجاحكم السابق إذا راودكم الشك في النجاح أو حاصركم سياج الفشل
لا تتذمروا من الظروف المحيطة بكم بل حاولوا أن تستثمروها لصالحكم

من منا لا يقع في الحوادث والمصاعب المهم ردت فعلكِ عند وقوع تلك الحوادث المهم أن نعرف كيف تؤثر بنا إيجابياً بتحويلها من مصاعب الى تحديات
لنجتازها بقوه دون أن تؤثر علينا سلبيا وتنعكس على حياتنا .

إبتعدوا عن ترديد عبارات الكسل والتشاؤم أنا غير قادر.. لم أعد أتحمل.. أنا على غير ما يرام.. ليس لدي أمل في الحياة

أرموها في البحر هذة العبارات التشاؤمية

التفاؤل حتى وإن كان كاذب يبقى الدماغ مرتاح ومع الوقت كل شيء يختفي

أخواني واخواتي أرجو أن تكون هذة الدروس مفيذة لكم وتطبقوها في حياتكم اليومية وهي بمنتهى الأهمية فأن أحكمتم العمل بها كان لكم ما تريدون بفضل الله عز وجل.

1- التوسيط:-


من الأشياء التي توسع عندنا المعلومات وتساعدنا في حياتنا اليومية وتسبب لنا الراحه على مدار الوقت.

1- الألوان :- ممكن تستغربوا من هذا الموضوع ولكن نتائجه مفيذة ( أنت من النوع اللي يحب اللون الأزق واللون الأخضر يعني مافي عندك غير هدول اللونين ) المفروض يكون هناك حل وسطي صح

يعني عندما لا تحصل على هذة الالوان المطلوبة لأزم يكون هناك بديل لهم.


2- الدرجات أو التقديرات في الجامعة أو في المدرسة أو في المعهد

يعني يا اما أجيب أمتياز أو ما راح ادرس ( يا اما اجيب 90% يا اما اعيد السنه ) وضحت الفكرة.

2-إعادة التنسيب:-
هي عكس الوسم ( كان هناك عالم حاول أختراع المصباح 900 مرة ولم ييأس ) قد يكون حصل موقف مُعين كان هو السبب في هذا الأستنتاج
في آخر محاولة لهُ أخترع المصباح, حاول وحاول وأجتهد حتى تمكن من إنجاز ما يريد.

فأن حاولنا تطبيق هذة الأمور سوف تتسهل حياتنا بشكل أفضل ونعيش ونحن سعداء.

أتمنا أن أكون بفضل الله أولاً واضح في كلامي

أسئل الله لي ولكم العافية جميعاً

وكما هو معروف ان العقل الواعي هو ما ينسج العقل الباطن فمثلا اذا شعرتي بخوف من موقف معين بدون وجود افكار معينة سلبية (يعني لما تخاف من موقف بدون سبب معين) يكون السبب هو العقل الباطن فالعقل الباطن يرسل اوتوماتيكيا اشارات تشعر بها (كاحساسك بالخوف مثلا) وهذه الاشارات يكون سببها عقلك الواعي الذي قام بتكوين افكار سلبيه معينة عدة مرات (يعني كانك خوفت نفسك بنفسك) مما ادى الى تخويف العقل الباطن بها

يعني .. اذا قابلت مجموعة من 3 اشخاص ... وتكون مرتاح لهم ولا تخاف منهم ولكن بنفس الوقت تعلم ان عندك رهاب اجتماعي ... مما حال الى ان تفكر (هؤلاء ثلاثة وانا عندي رهاب اجتماعي يفترض بي ان اخاف , طيب لو شافوني خايف, ما بيهم يشوفوني خايف) ثم فجأة تلاحظ انك ساكت ولا تتكلم وانهم يتحادثون بدون مشاكل ويضحكون ثم انتهى الموقف

بعدها بيومين تقابل الثلاثة مرة ثانية فتفكر بنفس التفكير وبعدها بيوم تقابليهم للمرة الثالثة وتفكري بنفس التفكير

فماذا يحصل في المرة الرابعة؟..مايحصل انه لن تحتاج ان تفكري نفس التفكير ولكن عقلك الواعي هو الذي سيفكر اوتوماتيكيا بنفس الافكار السابقة ثم تشعر بالخوف.

لعلاج هذه المشكلة لا يوجد الا حل واحد وهو استخدام نفس السلاح الذي استخدم ضدك وهو عقلك الواعي..

كيف؟.. يتم ذلك برفض الافكار التخويفية تماما بمعنى ان اذا جاتك فكرة انهم بيشوفونك خايف ان تقول مايهمني والوضع عادي واذا شافوني خايف ليست بمشكلة واصلا خليهم يشوفوني خايف ..الوضع عادي.. ماعاد يؤرقني هذا الموضوع..

بهذه الطريقة راح تتمكن من ادخال افكار مضادة للافكار الاوتوماتيكية السلبية ومع الوقت والجهد والعزيمة الصادقين راح تكسر سلسلة الافكار الاوتوماتيكية السلبية الهدامة

جمل مثل (مايهمني لو شافوني خايف... مافي سبب يخلوني اخاف...ماراح اخاف...واذا خفت اش المشكلة ...الخ) لايبدوا في المرة الاولى ان لها معنى لكن مع الوقت تبدا تشعر بحقيقتها وصدق وقعها.

ان بداية العلاج ليس حلو المذاق وان تغيير الافكار يحتاج الى جهد وصراع عظيمين ربما تحتاج الى الكثير من الوقت ولكن حتما تحتاج الى جهد.

بمجرد محاربة هذه الافكار السلبية ومواجهتها بصلابة (حتى لو احتجت ان تكتب مخوافك على ورقة ثم تفنديها) سوف تخرجي بنتيجة (ان كيد الشيطان كان ضعيفا)

بهذه الطريقة ومع الوقت ستصبح افكارك الاوتوماتيكية ايجابية ..يعني انك ربما لن تحتاج ان تفندي مخاوفك النفسية مره اخرى لانها اصبحت افكار ايجابية اوتوماتيكية.

احب ان اؤكد ان استعمال الادوية النفسية مع هذه الطريقة سيكون وبلا شك لها مفعول اوضح ولكن استطيع ان اضمن لك ان هذه الطريقة لوحدها هي الحل.

لاحظ ان قبل أي موقف يسبقه فكرة هدامة واحدة لاتكاد تتذكرها او تشعر بها كأنها المفتاح للخوف الذي يبدأ يسيطر على الموقف.

حاول قبل أي موقف تواجهه ان تنتبه للافكار اللي تجي على بالك مثلا جا على بالك موقف سابق او أي فكرة معينة عن شى لها ارتباط بماضيك.

بعد انتهاء الموقف سجل هذه الافكار المعينة على ورقه ثم افعل نفس الشى في المره الثانيه والثالثة والرابعة حتى تنتهي الى عدد من الاوراق كافي.

بعد ذلك قوم بتحديد الافكار المتكررة في كل موقف وحاول تنقحها حتى تصل الى الشى الرئيسي الذي تسبب بخوفك.

عندما تمر بتجربة سلبية لا تترك المجال للإحباط و المشاعر السلبية و القاتلة لتستولي عليك و تستهلكك بل

1- لاحظ الموقف و لاحظ حالتك النفسية
2- استرخي و تنفس بعمق و قول لنفسك انك لن تسمح لهذه المشاعر بأن تتسلل اليك لأتك اقوى منها
3- عود الى الواقع و اندمج فيه و لا تنسى انك قررت ان تطرد عنك هذه المشاعر السلبية

مثال:

انت مع مجموعة من الناس وبينما هم يتحدثون شعرت بأن الكلام الذي سوف تقوله لا يستحق الذكر و شعرت برغبة في الإنعزال و تركت الحديث او شعرت انكِ متعب و تريد العودة الى البيت او شعرت بالإضطراب

كل هذه المشاعر اتت من البرمجة السلبية في مواقف مشابهة

1-هنا فقط لاحظ حالتك و قول انها البرمجة السلبية سوف اهزم هذه المشاعر القاتلة

2-استرخي و تنفس بعمق و قول لنفسك انك لن تسمح لهذه المشاعر بإستهلاكك لأنك اقوى منها وما شئت من كلام تراه مناسباً

3- انت الأن تعرف ما بك عود الى الحديث مع هؤلاء الناس و لا تبدل اي جهد اضافي اثناء الحديث

افعل ما ذكرت لك في كل المواقف المماثلة و بهذا يتعود عقلك الباطن على التصرف بطريقة ايجابية ولا تشعر بالإحباط ان فشلت المرة و المرتين المهم هو الاستمرار سيحتاج عقلك الباطن الى ان تأكد له انك اجتماعي و لا توجد عندك مشكلة بالإختلاط بالناس سيحتاج ان تأكد له ان لا خطر في الحديث مع الناس من دون كلفة و عندما تأكد له هذا مراراً سوف يتبرمج عليه و يترك البرمجة السلبة

تذكر ولاحظ مشاعرك السلبية و اوقفها و المهم هو الاستمرار

أنواع ضاره من التفكير وتكون سبب رئيسي للمشاكل اليومية سواء عملية أو مرضية وغيرها من مصاعب الحياة اليومية.

صاحب هذا اللون من التفكير غالبا ما تجده يردد
_لست أستطيع فعل هذا الشيئ
_أنا فاشل في حياتي
_حياتي مليئه بامتاعب
_أنا لاأستحق أن أكون في هذا المكان
_أني أكره الحياه وأتمنى الموت
ـ أحس إني حزين وغيرها من الشكاوي
جميع هذه العبارات هي دليل على عدم الرضا والنظره التشاؤميه للحياه حتى يتخيل الشخص أنه ليس هناك لحظه سعاده في حياته مثل هؤلاء الناس يفكرون بطريقه خاطئه تماما فطريقه التفكير ممكن تسبب لنا السعاده كما أنها ممكن أن تجلب لنا الشقاء وأسباب هذا النوع من التفكير هي الأتي.

التهويل والمبالغه
التعميم
إما أن أملك كل شي أو لا شي ء
عزل الأشياء عن سياقها
التفسير السلبي لما هو إيجابي
القفز للإستنتاجات
قراءه المستقبل
التأويل الشخصي للأمور
النوع الأخر من التفكرير هو
التفكير الخرافي

هذا النوع من التفكير صاحبه عندما يقع في مشكله لا يحاول حلها بطريقه علميه وواقعيه وإنما يحاول أن يضع اللوم على أي شيء وهمي مثل العين والحسد والسحر والحظ العاثر.

وهذا النوع من التفكير يفقد الشخص كثيرا من علاقاته الحميمه وصاحب هذا التفكير يكون لديه حول عقلي يبعد عن الأسباب الرئيسيه للمشاكل ويبحث عن أمور وهميه.

مما يجعله يتعلق باخرافات مثل الدجل والأبراج والفناجين ومثل هذه الأمور الخرافيه.

أما النوع الأخر من التفكير هو

التفكير التآمري

صاحب هذا التفكير يعتقد أن كل مشكله حدثت له أنها دبرت بخفاء وهناك أنفس شريره دائما تحاول إيذائه وتعمل على وضع العراقيل في حياته
وحياته تصبح تعسه لأنه يشك بكل من حوله ويفقد الثقه بكل الأشخاص
وهذا النوع من التفكير يتمثل في أمرين.

أما لألقاء اللوم على الأخرين

أو حاله نفسيه تجعله يشعر بأن هناك تأمر ما ضده
ووصاحب هذا لتفكير يجعل من الطرف الأخر هو القوه الخفيه التي تحرك كل شيئ في حياته وهي مصدر القوه الحقيقي ويجعل من عدوه بطل حيقيا بينما يشعر هو بقله الحيله والضعف وأنه مظلوم ولا يملك شيئ ليفعله
مما يسبب له هزيمه نفسيه شديده.

المعينات على التفكير السليم

هناك أمور مهمه تساعد على التفكير السليم وهي
القراءه ,عليك أن تقراء ولكن ليس لتوافق المؤلف على كل شيئ وإنما لتفكر
فيمكنك أن تقراء وتجعل من نفسك ناقدا للمؤلف وعليك التفكير بشكل جيد لإختيار الكتاب الجيد ,وتعلم أساليب القراءه السريعه يساعد على القراءه الجيده ويزيد من التركيز.

المعين الثاني هو الكتابه .

أن يكون لديك مفكره تكتب فيها كل خاطره مرت على بالك فقد قال أحد العلماء الفكره تأتي متى ما تدريد وليس متى ما نريد.

وقد صنع كثيرا من العلما ء كتبا ومؤلفات رائعه من خلال كتابه الخواطر التي تأتيهم في أوقات التفكير.

وهناك ما يساعد أيضا على التفكير السليم ولاكن أفضل أن أجل طرحه لما بعد.

1/معوقات التفكير السليم هو الآتي:-

العادات والأفكار الموروثة
كثيرا ما نعتقد أن أفكارنا صحيحة مائه بمائه ولا نقبل أي نقاش فيها لماذا؟
لأننا تعلمناها منذ زمن بعيد ولم يخالفنا فيها أحد لذالك نعتقد بأنها الحقائق التي لا ريب فيها.

إذا أراد شخص ما أن يثبت عكس ما تعارف الناس عليه فإنه يواجه بالمعارضة
(فهل ممكن أن نتحرر من قيود العادات الموروثة والأفكار الموروثة )

2/من معوقات التفكير الصحيح والسليم أيضا الانفعال وتغير الحالة النفسية
إن الغضب والنفعال يحجب التفكير السليم ويجعل من الشخص المثقف الواعي يتصرف تصرف الإنسان المتسرع الذي لا يعرف العيش بهذة الحياة

لذالك حث الرسول صلى الله عليه وسلم أحد الصحابة حين ما طلب منه الوصية (لا تغضب وكررها مرارا فقال لا تغضب )
والحالة النفسية قد تتأثر بالطقس والجوع والعطش والمرض

فعلا العاقل أن لا يحكم على أمر وهو في أحد هذه الحالات المذكورة
3/ضغوط الحياة وكثره الاختلاط بالغير من الأمور التي قد تؤثر على التفكير السليم
دائما ما تجد العلماء والمبدعون يكون لهم خلوات يخلون بها مع أنفسهم
فالاختلاط الشديد ينهك القوى ويضيع الجهد
ولا ننسى أن الرسول صلى الله عليه وسلم كان له خلوات يخلوها مع نفسه حتى أن الوحي نزل عليه في أحدا أيام خلواته
(ألتفكير السليم يحتاج إلى عزله )

4/ومن المعوقات أيضا أن يشعر الإنسان بعدم الإستقلاليه
هذا الشعور يجعل الإنسان يشعر بعدم الثقة بالنفس مما يؤدي إلى اهتمامه الشديد بآراء الآخرين فيؤدي إلى الخوف من نقدهم فيعيقه عن تحقيق أحلامه أو ابتكار شيء من تفكيره
(الشخص المفكر والمبدع لا يهتم بآراء الآخرين ما دام مقتنع ومتيقن من وجه نظره وصحة رأيه
6/التسرع في الحكم
أن التسرع في الحكم يجعل الشخص بعيد عن التفكير السليم
هذه هي أهم الأمور التي يجب على المرء أن ينظر إليها بتمعن للرقي بتفكيره
والمذاكرة هي أكثر ما يشغل الطلاب والطالبات من الصغار أو حتى الذين عاود للدراسة بعد الكبر وهذه أهم نقاط تساعد على المذاكرة بطريقه رائعة
1/الدافع
إن استحضار الدوافع من المذاكرة قبل الشروع فيها هو أمر مهم يساعد المرء على تحمل الفترات الطويلة في المذاكرة (فليس كل المواد ممتعه ومحببة عند الطالب ربما يستمتع يبعضها ويسأم من بعضها )

ومتى ما استهان بماده ممكن أن يهبط معدله وبالتالي يحرم من الحلم . واستحضار الحلم أكثر أمر يساعد على النجاح في المذاكرة
2/النضج
إن الشخص يحصل على النضج من خلال الممارسة فمثلا عدم الاهتمام بماده العلوم في المرحلة المتوسطة سوف يعيق المرء عن فهم الفيزياء والكيمياء في الدراسة المتقدمة فلذالك لابد أن ينضج الفكر باتراكم وتراكم المواد عام بعد عام هو الذي يعطي الفهم الصحيح فلا يصح للطالب إهمال المادة في مرحله ويدعي أنها غير مهمة وأنه سوف يدرسها العام المقبل
فهذا يضعف النضج .
3/الممارسة
والممارسة من أهم الضروريات التي تساعد على الإستفاده من العلم بشكل رائع
وهي اللتي ستساعدك على الإتقان فالشخص الذي يقرأ معادلات الرياضيات بدون أن يحاول حلها لا يمكنه أن


-لا تكون أسير العادة وحاول دائماً أن تجدد طريقه الحياة اليومية
-إن لبدنك عليك حق فأهتم بنفسك وغذاؤك ومارس التمارين الرياضية
-أعطي جسمك قسط من الراحة وعالج أي مرض قد يطرأ عليك
-ابتعد عن المهدئات والمنبهات
-اعرف بالظبط ماذا تريد
-تخيل نفسك وقد حققت أحلامك
-اصنع جدولا للمذاكرة

أسئل الله لي ولكم العافية

دائماً يكون التحدث عن طرق تنمية وتطوير الذات وخطط وبرامج النجاح وتحقيق الطموحات ، لأننا بحاجة لهذه الطرق لجعل الحياة أفضل وأكثر قيمة ولإنجاز أكبر قدر من المهام في مشوار الحياة ، لكن الأمور لا تسير دائماً على ما يرام، وما تزال هناك أيام تمر بنا نشعر فيها وكأن كل شيء خطأ ويسير عكس الاتجاه ... حيث تحدث المشاكل وتتزايد الضغوط النفسية والقلق والتوتر ... هذه طبيعة الحياة.


إذا مررت بمواقف صعبة أو تعرضت لمشكلات أو ضغوط فلا تقلقي فكلنا نمر بهذه المواقف، المهم هو ألا تجعل هذه العقبات والمشكلات تسيطر عليك تفكيرك وتصيبك بالاجهاد النفسي والضغط العصبي والقلق.
عموماً لن نستطيع منع حدوث المشكلات والمنغصات، لكن هناك العديد من الطرق للتعامل معها إذا حدثت، وإليك بعضها:


أحصل على راحة

لابد أن يكون هناك وقت للراحة، حتى تضمني أوقات العمل تستطيع ان تحصل على راحة لمدة 10 او 15 دقيقة، حاول أن تسترخي وفكر في شيء إيجابي ، اجلس في مكان هادئ او تمشي على مهلك ، وتذكر بهدوء الاشياء الجميلة والتي تحبها وتجنب كل ما يجعلكِ تحت ضغط نفسي.



تذكر الأشياء الجيدة

ركز على الاشياء الجيدة في حياتك والتي تفخر بها وتجعلك سعيد، ومن الأفضل أن تكتبها، سواء كانت مواقف أو أشخاصاً أو قدرات أو مهارات أو انجازات، وستلاحظ أنه مهما كان حجم الضغط النفسي فسيبدأ في الزوال.


مارس الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام لا تؤثر ايجابياً على الصحة الجسمانية فقط بل تعزز قدراتك الذهنية والنفسية والعقلية ، امامك العديد من الاختيارات لممارسة الرياضة ، ولو على الأقل مشيت بطريقة سريعة لمدة 30 دقيقة فان هذا سيصفي ذهنك ويساعدكِ على الهدوء وتخفيف التوتر.



عبر عن مشاعرك

كلنا تحت الضغط النفسي نشعر بالحاجة للتحدث الى صديق او شخص مقرب، لا تخجلي وتحدثي، وان شعرت برغبة في البكاء فلا تتردد حتى لو تطلب الأمر أن تتكلم مع نفسك

الإنسان يسُلك من خلال ما يشعر بهِ سواء كان ذهني أو عملي أو جسدي

فعندما أريد أن أشغل الكمبيوتر هل أقول لهُ ( يا كمبيوتر لو سمحت شغل نفسك ) لأني عايز أشتغل عليك

طبعاً لا , فا العقل أخواني زيه زي أي شيء حساس عنده أستشعارات عشان يشتغل.

فا الإنسان هو من يولد هذة الأفكار لنفسه سواء على الجانب السلبي أو الإيجابي

طيب ممكن تسئل نفسك طوال هذة الفترة الطويلة التي عشتها وأنت تعاني منها بالمرض النفسي ماذا حصل لك خلال تلك الفترة.

هل مت أو صار معك شيء لا قدر الله

هل حياتك أنتهت

هل فقدت أحساسك بنفسك

هل وهل وغيرها

تذكر دام القلب ينبض والعقل يفكر ورب قريب يجيب دعوة الداعي أذا دعان المفروض نفرح وبتهج

لأن الله معنا في السراء والضراء.

أخواني الإنسان المتعب المرهق المريض اللي مش عايش في هذة الدنيا يكون قريب من الله وفي نفس الوقت يكون محبوب من الله

عندما تعلم بأن أمك أبوك أخوك يحبوك ماذا يكون شعورك فما بالك برب هذا الكون