خطوات للتخلص من الاكتئاب

خطوات للتخلص من الاكتئاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت انقل لكم بعض النقاط التي تفيد ان شاء الله في التخلص من الاكتئاب


1 - ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.

واخيرا اود ان اذكر باهم سبب لراحة النفس وهو قراءة القرآن الكريم بتدبر
والصلاه (ارحنا بها يا بلال)

اتمنى للجميع الشفاء والاجر من الله لما ابتلاهم به اللهم امين ...

00``00`

المصدر: نفساني