لا تدع الكآبة تسيطر عليك

لا تدع الكآبة تسيطر عليك

لا تدع الكآبة تسيطر عليك


من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن والكآبة ،بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه .ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام.
لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .

الطعام الصحي يقوي العقل والجسد : ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل إذ إن الصلة كبيرة بين العقل والجسم.
إذاً ركز في غذائك على الخضار ،الفاكهة والحبوب على انواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية .


إختر الطعام الذي يحسن مزاجك : بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة . فالأوميغا ٣ موجود بالاسماك الدهنية كالسلمون والتونة ،وكذلك بالمكسرات ،حبوب الصويا والخضار الداكنة الخضار .
المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب-١٢ .


دور الكاربوهيدرات : إن الكاربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ التي تعتبر من المواد التي تحسن ألشعور بالراحة.ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر :الفوشار ،البطاطا المشوية ،الباستا ...أيضاً الخضار ،الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالأليف المفيدة.


قلل من الكافيين فيتحسن مزاجك أكثر : من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ؛كثرة الكافيين تزيد التوتر، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا،القهوة،الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل .


عالج الصداع والأوجاع : إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجع وخاصةً الصداع.فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الاخصائيين ما يؤدي تلقائيا" إلى التخلص من حالة الكآبة .


العقل السليم في الجسم السليم : ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً . تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك وحالتك النفسية كما تحسين نومك .


تأكد من الحصول على ما يكفيك من الشمس : هل تشعر بمزيد من التوتر والكآبة في الفصول الباردة والداكنة؟حالتك يمكن أن توصف ب- :" الإضطراب النفسي الموسمي "الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس.ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ،مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي .


أطلق العنان لمواهبك : الرسم ،ألتصوير ،الموسيقى ،الكتابة ...:هذه كلها طرق تساهم في تعبير الناس عن احاسيسهم وعن ما يدور في بالهم .فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك .
تذكر :ليس الهدف خلق تحفة انما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة .


خذ وقت لإراحة ذهنك : التوتر والقلق يزيدان حالة الكآبة .تعلّم كيف تريح تفكيرك وتستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك .
من الأساليب المفيدة نذكر اليوغا، دروس التأمل أو حتى الإستماع إلى الموسيقى المريحة خلال حمام ساخن و طويل .


إنخرط بعمل مفيد : ضع هدف نصب أعينك ،حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية .


حافظ على دور الأهل والأصدقاء في حياتك : من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ،فافتح لهم الباب،دعهم يساندونك،إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك.فوجود من يصغي يحسن كثيراً وضعك .


إحصل على ما أنت بحاجة إليه من النوم : تختلف حالات الكآبة كثيراً :فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم وأخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان.
حاول دائماً أن تنظم نومك ،إستخدم وسائل الإسترخاء .فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك .


دور الحيوانات الإيجابي :

من قال أن الحيوان لا يمكن أن يكون صديق الإنسان المقرب ؟عندما تمضي الوقت مع كلبك ،قطتك ،أرنبك أو أي حيوان آخر ،تنسى كل همومك ومشاغلك.فالإهتمام بالحيونات هو نوع من إلتزام يبعدك عن كل ما يحزنك.


تجنب الكحول والممنوعات : فهذه كلها بإمكانها أن تؤخر الشفاء من الكآبة أو حتى بإمكانها أن تزيد حالتك سوءًا وتتفاعل مع الأدوية المضادة للكآبة .


لا تتردد باستشارة الطبيب : إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد واستشر الطبيب ،فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ،لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.



اعداد د.جوزيت قبرصي

المصدر: نفساني

تشكري اختي بسمة موضوع قيم جدا

تشكراتي كثير اختي بسمة

سلمت الانامل

شكرا اختي



يعني ممكن نقص فيتامين ب 12 يؤثر علينا ، من خلال نقص هرمون السعاده واللي يسبب اكتئاب

شكرا لكي اختي بسمه الغد
فالاكتئاب حقا لايزول بتلقاء نفسه لكن باتباع بعض النصائح بامكاننا التخفيف من وطئته علينا
مشكلتي تكمن مع الاكتئاب بزياده النوم الذي ادى بي للادمان على المشروبات المنبه كالشاي والقهوه ومشروبات الطاقه
وهنا يكمن الخطا حيث ادركت ان هذه المواد تزيد القلق عندي وبالتالي يزداد الشعور بالضيق

اتمنى ان استطيع تركها قريبا وذلك بالسيطره على الاكتئاب

حمانا الله واياكم من شر الامراض
وشكرا لك على النصائح الرائعه

هل تعتقدون القولون العصبي له دخل بالموضوع، او تغيير هرمونات الجسم بالنسبة للمرأه ؟

بارك الله فيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعيم الرياحي

تشكري اختي بسمة موضوع قيم جدا

اهلا اخي نعيم ..
اتمنى تكون بخير ...
اشكر مرورك ...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

تشكراتي كثير اختي بسمة

سلمت الانامل

يسعد مساك اخي الشاكر ...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الظبي

شكرا اختي



يعني ممكن نقص فيتامين ب 12 يؤثر علينا ، من خلال نقص هرمون السعاده واللي يسبب اكتئاب

نعم اختي ... نقص فيتامين b12 من الاسباب التي تؤدي للاكتئاب
فلاكتئاب متعلق بعدد من الفيتامينات والهرمومات وبعض المكونات في غذائنا ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غدر الفرح

شكرا لكي اختي بسمه الغد
فالاكتئاب حقا لايزول بتلقاء نفسه لكن باتباع بعض النصائح بامكاننا التخفيف من وطئته علينا
مشكلتي تكمن مع الاكتئاب بزياده النوم الذي ادى بي للادمان على المشروبات المنبه كالشاي والقهوه ومشروبات الطاقه
وهنا يكمن الخطا حيث ادركت ان هذه المواد تزيد القلق عندي وبالتالي يزداد الشعور بالضيق

اتمنى ان استطيع تركها قريبا وذلك بالسيطره على الاكتئاب

حمانا الله واياكم من شر الامراض
وشكرا لك على النصائح الرائعه

مساء الخير ...
اتمنى ان تكوني حصلتي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالاكتئاب اختي غدر
ومن الضروري عزيزتي ان تستمري بالنشاط ولا تكثري الجلوس بمكان واحد
غيري مكان تواجدك باستمرار ... ابتعدي عن الوحدة وحاولي الاحتكاك فيمن حولك
لتقليل التركيز على نفسك وعلى أفكارك ..
امنياتي لك بالشفاء قريبا ...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الظبي

هل تعتقدون القولون العصبي له دخل بالموضوع، او تغيير هرمونات الجسم بالنسبة للمرأه ؟

اختي بنت الظبي ..
من خلال قراءاتي .. لاحظت فعلا هناك ارتباط بين القولون العصبي والاكتئاب
حيث ان القولون العصبي يزداد ويتهيج في حالات القلق والاكتئاب ..
وتعاني المرأة من الاكتئاب في فترة ما قبل الدورة الشهرية بسبب الهرمونات ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عالم نفس اسلامي

بارك الله فيك

يسعدني مرورك اخي الكريم ...

جزيتي خيرا

أختي / بسمة الغد

لأول مره أتصفح ملتقى المقالات النفسيه والابحاث وندمت لذلك ...لم يعجبني هذا الموضوع فقط بل كل موضوعاتك التي قرأتها اليوم

مثل خمس طرق للتركيز على نفسك ــ وكيف تقلل هرمون التوتر ــ ولاتدع الكآبه تسيطر عليك وهي الموضوعات التي أبحث وأهتم

بقرائتها وتطبيقها والإستفاده منها .... أسمحي لي أن ازعجك كل كم موضوع لأعبر لك عن شكري وإعجابي بما تختاريه من موضوعات

جزاك الله خير .....21l;wqa'