كيف تساعد نفسك

كيف تساعد نفسك

ﺇﻥ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﻋﻴﺎﺀ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻷﻣﻞ، ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ
ﺍﻟﺘﺸﺎﺅﻣﻴﺔ ﺗﺠﻌﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﺎﻟﻌﺠﺰ ﻭ ﺍﻟﻴﺄﺱ .. ﻟﺬﺍ ﻧﺮﺟﻮﻙ ﺃﻥ ﺗﻨﺘﺒﻪ ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭ
ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﻻ ﺗﻌﻜﺲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻭ ﻻ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻭ ﺍﻧﻬﺎ ﺳﻮﻑ
ﺗﺰﻭﻝ ﻣﻊ ﺯﻭﺍﻝ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻭ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﺨﻒ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﺃﻭ ﻳﺰﻭﻝ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ :
ﻻ ﺗﺠﻌﻞ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎً ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻭ ﺻﻌﺒﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻝ ﺃﻭ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻗﺪﺭﺍً ﻋﺎﻟﻴﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺌﻮﻟﻴﺔ .
ﻗﺴﻢ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻭ ﺇﻋﻤﻞ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻪ ﻣﻨﻬﺎ.
ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺈﻥ ﺫﻟﻚ ﺳﻮﻑ ﻳﻌﻄﻴﻚ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ .
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﺣﺪﺓ ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻭ ﺇﻧﻐﻤﺲ ﻓﻲ ﻧﺸﺎﻃﺎﺕ ﻣﺮﻳﺤﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﻭ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻠﻤﺴﺎﺟﺪ ﻭ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻣﻊ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ. ﻭ ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﺃﻭ
ﺇﺟﺒﺎﺭ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻋﻜﺲ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ .
ﻻ ﺗﻘﺮﺭ ﻗﺮﺍﺭﺍﺕ ﻣﻬﻤﺔ ﺣﻮﻝ ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻚ ﺃﻭ ﺣﻴﺎﺗﻚ – ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺰﻭﺍﺝ ﺃﻭ ﺍﻟﻄﻼﻕ ﺃﻭ ﺍﻹﺳﺘﻘﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮﻩ ﺃﻭ
ﺗﺮﻙ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ ﺃﻭ ﻣﺴﺎﺭ ﺗﻌﻠﻴﻤﻚ ﺃﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﺳﻜﻨﻚ – ﻣﻦ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﺸﻴﺮ ﺃﻧﺎﺱ ﻣﻬﻤﻴﻦ ﺣﻮﻟﻚ
ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﻢ ﺃﻥ ﻳﺮﻭﺍ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺃﻭﺿﺢ ﻭ ﺇﻧﺘﻈﺮ ﺣﺘﻰ ﺗﺬﻫﺐ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻗﺒﺎ ﺃﻥ ﺗﺘﺨﺬ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻚ
ﺍﻟﻘﺮﺍﺭﺍﺕ .
ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﺃﻥ ﺗﺨﺮﺝ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺃﻭ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻭ ﻻ ﺗﻠﻢ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ .
ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻻ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺘﺸﺎﺋﻢ ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻈﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ
ﺳﻮﻑ ﻳﺰﻭﻝ ﻣﻌﻪ .
ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻭ ﻟﺬﻟﻚ ﺩﻉ ﺃﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻳﺘﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻣﺎ ﺗﻌﺎﻧﻴﻪ ﻓﻨﺮﺟﻮ ﺃﻥ ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ
ﻳﻄﻠﻌﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺘﻮﻳﺎﺕ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺒﺤﺚ .
ﺳﺎﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺪﻟﻴﻞ ﻳﺒﻴﻦ ﻟﻚ ﻛﻴﻒ ﻳﺆﺛﺮ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ .
ﺳﻨﻌﻠﻤﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ
ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ
ﺳﻮﻑ ﻧﺴﺘﻌﻴﻦ ﺑﺄﻣﺜﻠﺔ ﻟﺘﺮﻯ ﺃﻥ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺗﺼﺒﺢ
ﻏﻴﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ
ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻫﻰ ﻋﺮﺽ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ
ﺳﻨﻌﻠﻤﻚ ﻛﻴﻒ ﺗﻼﺣﻆ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﻭ ﺗﻐﻴﺮﻫﺎ
ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺮﻓﻊ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎﺗﻚ .
ﻧﺮﺟﻮ ﻣﻨﻚ ﻓﻬﻢ ﺍﻟﺤﻠﻘﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻏﺔ ﺑﻴﻦ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ
ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﻫﻨﺎ ﻧﻤﺪﻙ ﺑﺨﻄﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻭ
ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺎﺗﻚ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ : ﺑﻤﺎﺫﺍ ﺗﻔﻜﺮ ؟
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ : ﻣﺎﺫﺍ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﻔﻌﻞ ؟
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ : ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﻴﺬ ﻭ ﺍﻟﻌﻤﻞ ؟
ﺳﻮﻑ ﻧﻤﺪﻙ ﺑﻤﺨﻄﻂ ﻟﻠﺴﻌﺎﺩﺓ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﻌﺪﻙ ﻭ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﺗﻌﻜﺲ ﺃﺣﺰﺍﻧﻚ ، ﺳﻮﻑ ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﺤﺰﻥ
ﻭ ﺍﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ﻭ ﺗﺼﺒﺢ ﺃﻛﺜﺮ ﺣﻜﻤﺔ ﻭ ﻟﺬﻟﻚ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﻻ ﺗﻴﺄﺱ .
ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺻﺒﻮﺭﺍً
.1 ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺻﺒﻮﺭﺍً
.2 ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻣﺘﻐﻴﺮﺓ .
.3 ﻛﻦ ﺻﺒﻮﺭﺍً ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺣﻴﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻴﺄﺱ .
.4 ﺍﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﻟﺮﻋﺎﻳﺘﻚ ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺭﻋﺎﻳﺔ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ .
.5 ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻣﺮﻋﺎﺓ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﺍﻹﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻬﺎ ، ﻛﻠﻤﺎ ﺍﻗﺘﺮﺑﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ .
.6 ﻛﻦ ﺍﻟﺼﺪﻳﻖ ﺍﻟﻮﻓﻰ ﻟﻨﻔﺴﻚ .
.7 ﻛﻦ ﻃﻴﺒﺎً ﻭ ﺭﺣﻴﻤﺎً ﺑﻨﻔﺴﻚ .
.8 ﺃﻧﺖ ﻣﻜﺘﺌﺐ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﺪﺍﻗﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﺴﺎﻧﺪﺓ .
.9 ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺗﻔﻜﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﻨﺎﺀﺓ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﻔﻴﺪﻙ ﻛﺜﻴﺮﺍً .
ﺍﻟﺘﻔﻬﻢ؛ ﻫﻞ ﺗﻔﻬﻢ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ؟
ﻳﺄﺗﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺑﺄﻧﻮﺍﻉ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻭ ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻧﻮﺍﻉ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻭ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ .
ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻭ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻣﺘﻐﻴﺮﺓ ﻭ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻭﺭﺍﺀ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎﺗﻚ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻭ ﻗﺪ ﺗﻐﻤﺮﻙ
ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻴﺄﺱ ﻭﺍﻹﻋﺘﻤﺎﺩﻳﺔ ، ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻜﺘﺌﺒﺎً ﻳﺘﻐﻴﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻭ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﺭﻭﺣﻚ ﻭ ﺃﻳﻀﺎً ﺭﺑﻤﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻜﺘﺌﺒﺎً ﻷﻧﻚ ﻋﺮﺿﺔ
ﻟﺬﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺟﻴﻨﺎﺗﻚ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﻴﺔ ﻭ ﺗﺮﻛﻴﺒﺘﻬﺎ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺃﻭ ﺭﺑﻤﺎ ﻷﻧﻚ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﺇﻟﻰ ﺿﻐﻂ ﻋﺼﺒﻰ ﺷﺪﻳﺪ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ
ﺇﺣﺪﺍﺙ ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻭ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺍﻟﺒﺸﺮﻯ ﻭ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺳﺒﺐ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ ﻛﻴﻒ ﺗﺮﻯ ﺍﻷﻣﻮﺭ – ﻛﻴﻒ ﺗﻔﻜﺮ ؟
ﻭ ﺍﻹﺟﺎﺑﺔ ﻫﻰ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﺑﺄﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻭﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﺇﻟﻴﻚ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﻤﺎ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻋﻤﻠﻪ .
ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ؛ ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ ؟
ﺭﺑﻤﺎ ﺗﺒﺎﻟﻎ ﻓﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻌﺠﺰﺓ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ .
ﻫﻞ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ؟
ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻳﻠﻮﻣﻮﻥ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ ، ﻭ ﻫﺎﻙ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺴﺘﻌﻤﻠﻮﻧﻬﺎ ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺗﻌﺎﺳﺘﻬﻢ .
ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ - ﺍﻟﻔﺮﺍﻍ - ﺭﺩﻱﺀ - ﺿﻌﻴﻒ - ﻓﺎﺷﻞ - ﻳﺄﺱ - ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺳﻲﺀ
ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ﺇﺫﺍ ﺭﺩﺩﺕ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ؟
ﻫﻞ ﺗﻮﻟﺪ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ؟
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻮﺻﻒ ﻧﻔﺴﻚ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ، ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ﻻ ﺗﺄﺗﻰ ﻭﺣﺪﻫﺎ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻳﺼﺎﺣﺒﻬﺎ
ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ :
ﻭﺍﻵﻥ
ﻛﻴﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻚ ﻟﻠﺨﻄﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﺤﺪﻯ ﺑﻬﺎ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ؟
ﻫﻞ ﺗﺮﻯ ﺍﻟﻔﺮﻕ ؟
ﻫﻞ ﺗﺘﺤﺪﻯ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ؟
ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺄﻥ ﺗﺘﺤﺪﻯ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﻭﺗﺒﺪﻟﻬﺎ ﺑﺄﻓﻜﺎﺭ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﺗﺪﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻕ
ﺍﻟﺘﺤﺪﻯ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ .
ﺣﻘﻴﻘﺔ ﺍﻧﺎ ﺃﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻰ ﻛﻒﺀ ﻭ ﻻ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﻓﻌﻞ ﺃﻯ ﺷﻰﺀ ﺣﻴﻦ ﺃﻛﻮﻥ ﻣﻜﺘﺌﺒﺎً ، ﻭ ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻻ ﻳﻌﻨﻰ ﺃﻧﻰ ﺇﻧﺴﺎﻥ
ﺳﻰﺀ ، ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﻣﺮﺿﻰ .
ﺃﻧﺎ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﻧﺘﺎﺝ ﺁﻻﻑ ﺍﻟﺴﻨﻴﻦ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﺮﻛﻴﺒﺘﻰ ﺍﻟﺠﻴﻨﻴﺔ ﻣﻌﻘﺪﺓ ﺟﺪﺍً ﻭ ﺧﻼﻳﺎ ﻣﺨﻰ ﺗﻌﺪ ﺑﺎﻟﺒﻼﻳﻴﻦ ، ﻋﻨﺪﻯ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺠﻌﻠﻨﻰ ﺇﻧﺴﺎﻧﺎً ﻭ ﻋﻨﺪﻯ ﺗﺎﺭﻳﺦ ، ﻭ ﺃﻋﻤﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ، ﻭ ﻋﻨﺪﻯ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻮﺍﻝ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭ ﺑﻤﺎ ﺃﻧﻰ ﻣﻌﻘﺪ ﻫﻜﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ ﻭﺻﻒ ﻧﻔﺴﻰ ﺑﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻏﻴﺮ
ﻣﻨﻄﻘﻰ ﺃﻥ ﺃﺭﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺼﻔﺎﺕ ﻓﻘﻂ .
ﺃﻋﻠﻢ ﺟﻴﺪﺍً ﺣﻴﻦ ﺃﻛﻮﻥ ﻣﻜﺘﺌﺒﺎً ﺃﺭﻯ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺴﻰﺀ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻘﻂ ، ﻭ ﻟﻜﻨﻰ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻰ ، ﻣﺜﻼً
ﻳﻤﻜﻨﻨﻰ ﺍﻟﺘﻤﺴﻚ ﺑﺄﻧﻰ ﺻﺮﻳﺢ ﻭ ﺃﺅﺩﻯ ﻋﻤﻠﻰ ﺟﻴﺪﺍً ﻭ ﺃﻧﻰ ﺃﺗﺄﺛﺮ ﻭ ﺃﺗﻌﺎﻃﻒ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ .
ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ؛ ﻛﻴﻒ ﺗﻔﻜﺮ ؟
ﻋﻠﻰ ﻣﺪﻯ ﺣﻴﺎﺗﻚ ، ﺗﻔﻜﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺴﻤﻰ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭ ﻫﻰ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻭ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺑﻪ
ﻣﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ، ﻣﺜﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ :
ﺍﻧﻬﻴﺎﺭ ﻋﻼﻗﺔ ﺯﻭ ﺟﻴﺔ : ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺤﺪﺙ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻔﻜﺮ ﺑﻬﺎ ﻓﻰ ﺃﺣﺪﺍﺙ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻭ ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ
ﻓﻰ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﻮﻟﺪ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺤﺰﻥ .
ﺃﻣﺜﻠﺔ ﻟﻸﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ :
.1 ﺍﻧﻬﺎﺭﺕ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﻷﻧﻰ ﻏﻴﺮ ﻛﻒﺀ .
.2 ﻟﻴﺲ ﻋﻨﺪﻯ ﺃﻯ ﻗﻴﻤﺔ .
.3 ﺍﻧﺎ ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺒﻮﺏ ﻭ ﻟﻦ ﻳﺤﺒﻨﻰ ﺍﺣﺪ ﺃﺑﺪﺍً .
ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻌﻠﻢ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻭ ﻗﻢ
ﺑﺪﻭﺭ ﻓﻌﺎﻝ ﻟﺘﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﺽ .
ﻫﻞ ﺃﻧﺖ ﻣﻜﺘﺌﺐ
ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﺛﻨﺎﻥ :
ﺭﺩ ﻓﻌﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﻣﺆﻗﺖ ﺗﺠﺎﻩ ﺃﻣﻮﺭ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ
ﺍﻟﺼﻌﺒﺔ
ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻭُﺻﻒ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻪ ﺃﺻﻌﺐ ﺃﻟﻢ ﻳﻤﺮ ﺑﺤﻴﺎﺓ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .
ﻫﻞ ﺗﺸﻚ ﻓﻰ ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ؟
ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻜﺘﺌﺐ ﺗﺸﻌﺮ ﺃﻧﻚ ﻣﺤﺒﻮﺱ ﻓﻰ ﺩﺍﺋﺮﺓ
ﺳﻮﺩﺍﺀ ﻟﻦ ﺗﻔﻠﺖ ﻣﻨﻬﺎ ﺃﺑﺪﺍً .
ﻟﻦ ﺗُﺸﻔﻰ ﺃﺑﺪﺍً
ﺣﺘﻰ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﻋﺎﻧﻴﺖ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺔ
ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺇﻧﻚ ﻟﻦ ﺗُﺸﻔﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺓ.
ﺣﻴﻦ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺮﻯ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻓﻘﻂ .
ﻫﻞ ﺍﻧﺖ ﻣﻨﻐﻤﺮ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ؟
ﻳﺘﺨﻠﻞ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻓﻰ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭ ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ، ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺗﺠﺎﻩ ﺯﻭﺟﺘﻚ ﻭ ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ ﺃﻭ ﺃﺣﻔﺎﺩﻙ ﻷﻧﻚ
ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺤﺒﺘﻬﻢ . ﻭ ﻗﺪ ﺗﺒﺪﺃ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺸﻜﻚ ﻓﻰ ﻗﺪﺭﺍﺗﻚ ﻭ ﺗﺼﺒﺢ ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻣﻬﺰﻭﺯﺓ .
ﻫﻞ ﺗﻨﻌﻰ ﺍﻟﻬﻢ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ ؟
.1 ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻭ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻗﺒﻞ ﻣﻴﻌﺎﺩﻙ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﻴﻦ ﻭ ﺗﺴﺘﻠﻘﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﻈﻼﻡ ﻭ ﺍﻟﻬﺪﻭﺀ ﺗﻔﻜﺮ .
.2 ﺇﻧﻚ ﺗﻌﺒﺎﻥ ﻭ ﻣﺠﻬﺪ .
.3 ﺇﻧﻚ ﺑﺪﻭﻥ ﻃﺎﻗﺔ .. ﺑﺎﻟﻜﺎﺩ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻜﻞ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
.4 ﺇﻧﻚ ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﺃﻭ ﻋﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻤﻊ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ .
.5 ﻫﻞ ﻓﻘﺪﺕ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ ؟
.6 ﻻ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺄﻛﻠﻚ ﻭ ﺗﻈﻦ ﺃﻥ ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﻣﺬﺍﻗﻪ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﻭ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻻ ﺗﺄﻛﻞ ﺃﺑﺪﺃ ﻭ ﻳﺒﺪﺃ ﻓﻰ ﻧﻘﺼﺎﻥ ﻭﺯﻧﻚ .
ﻫﻞ ﻫﻮ ﺫﻧﺒﻰ ؟
.1 ﺗﺒﺪﺃ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺴﺎﺅﻝ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺍﻟﻤﺴﺌﻮﻝ ﻋﻦ ﺗﻮﺍﺟﺪ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻭ ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻣﺴﺌﻮﻻً ﻋﻦ ﻣﺮﺿﻚ ، ﻭ ﻫﻞ ﺗﻌﺘﺒﺮ
ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺴﺌﻮﻻً ﺇﺫﺍ ﻣﺮﺿﺖ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ .
.2 ﺣﺘﻰ ﺃﺳﻌﺪ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺃﻥ ﻳﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻷﻧﻪ ﻫﻨﺎﻙ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻰ ﺑﺎﻟﻤﺦ .
ﻫﻞ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺰﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺪﺍﺩ ؟
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻥ ﺗﻌﺮﻑ ﺍﻟﻔﺮﻕ ﺑﻴﻦ :
.1 ﺍﻟﺤﺰﻥ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺤﺪﺍﺩ ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ ﻋﺰﻳﺰ ﻓﻘﺪﺗﻪ
.2 ﻭ ﺍﻟﺤﺰﻥ ﺍﻟﻨﺎﺑﻊ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻫﻞ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺎﻟﺤﺪﺍﺩ ؟
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻘﺪﺕ ﺷﺨﺺ ﻋﺰﻳﺰ ﻓﻰ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﺍﺩ ﻭ ﺍﻟﺤﺰﻥ ﻟﻔﻘﺪﺍﻧﻪ ﻭ ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ
ﺍﻹﻛﺘﺘﺌﺎﺏ ﻓﻰ :
.1 ﺃﻥ ﺍﻟﺤﺪﺍﺩ ﻟﻴﺲ ﺑﺸﺪﺓ ﺗﻐﻠﻐﻞ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
.2 ﺍﻥ ﺍﻟﺤﺪﺍﺩ ﻳﺨﺘﻔﻰ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﻗﺖ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﻌﻼﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﺍﺩ ﻓﺴﻮﻑ ﺗُﻌﻄﻰ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺣﻮﺍﺭ ﻣﻊ
ﺍﻹﺳﺘﺸﺎﺭﺓ .
ﻫﻞ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺎﻟﺤﺰﻥ ؟
ﺍﻟﻜﻞ ﻳﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺎﻟﺤﺰﻥ ﺗﺠﺎﻩ ﺃﻣﺮ ﻣﻦ ﺃﻣﻮﺭ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺼﻌﺒﺔ ﻭ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ
ﺃﻧﻬﺎ ﺃﺯﻣﺔ ﻭ ﺳﻮﻑ ﺗﻨﺘﻬﻰ .
ﻫﻞ ﺗﺘﺤﺴﻦ؟
ﻳﺒﺪﺃ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺃﺳﺒﻮﻋﺎﻥ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ
ﺫﻟﻚ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﻓﻰ ﻭﻗﺖ ﺃﺳﺮﻉ ، ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﻰ ﺃﻭﻝ ﺃﺳﺒﻮﻋﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻭ ﻗﺪ ﺗﺒﺪﺃ ﺗﺸﻜﻚ
ﻓﻰ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺬﻯ ﺗﺄﺧﺬﻩ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺺ ﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺻﺤﻴﺤﻴﻦ ، ﻭ ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻠﺘﺰﻡ ﺍﻟﺼﺒﺮ ﻭ
ﺍﻋﻠﻢ ﺃﻧﻚ ﻓﻰ ﺣﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﻧﺪﺓ ﻭ ﺍﻟﺘﺸﺠﻴﻊ ﻟﺘﺤﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ .
ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﺃﻓﻀﻞ ؟
ﻫﻨﺎﻙ ﺃﺷﻴﺎﺀ ﺗﺘﺤﺴﻦ :
ﻳﺼﺒﺢ ﻧﻮﻣﻚ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً .
ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ .
ﺗﺒﺪﺃ ﺑﺎﺳﺘﻄﻌﺎﻣﻚ ﻟﻸﻛﻞ ﻛﺎﻟﺴﺎﺑﻖ .
ﺗﺒﺪﺃ ﺑﺎﻹﻫﺘﻤﺎﻡ ﻓﻰ ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻚ .
ﺗﺒﺪﺃ ﺍﻷﻟﻮﺍﻥ ﺑﺎﻟﻮﺿﻮﺡ ﻣﺠﺪﺩﺍً .
ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻔﻌﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺒﻬﺎ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻌﺪﻡ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﻧﻔﺴﻚ .
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺃﺳﻮﺃ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻓﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻥ ﻛﻞ ﺷﻰﺀ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً ﻭ ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﻟﻴﺲ
ﺻﺤﻴﺤﺎً ﻓﻰ ﻛﻞ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ .
ﻫﻞ ﺗﺘﺬﺑﺬﺏ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ ؟
ﺭﺑﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻣﻦ ﺫﺑﺬﺑﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﻓﻤﻦ ﻭﻗﺖ
ﺇﻟﻰ ﺍﻵﺧﺮ ﺗﺸﻌﺮ :
ﺑﺈﻧﻐﻤﺎﺭﻙ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺰﻥ .
ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺪﻣﻊ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﺷﻴﺎﺀ ﻋﺎﺩﻳﺔ .
ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ .
ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭ ﺃﻥ ﺫﻫﺎﺏ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ
ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺗﺘﺮﻛﻚ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺿﻌﻴﻔﺔ ، ﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ
ﻇﻬﻮﺭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﺪﻫﻮﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻻ ﻳﻌﻨﻰ ﺃﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﺃﻭ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻓﻘﺪ
ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ .
ﻫﻞ ﺃﻧﺖ ﻣﻬﻤﻮﻡ؟
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻫﻤﻮﻣﻚ ﻣﻊ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﻭ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻣﻌﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﺮﻭﺭﻩ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻰ ﻋﻠﻴﻚ ، ﻣﻦ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺮﻳﺾ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺃﻥ ﻳﺘﺮﻙ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﻭ ﻫﻮ ﺃﻧﻪ ﻳﺘﺤﺴﻦ ﻭ ﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ
ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﻭ ﻫﻰ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺣﻴﻦ ﺗﻨﺎﻗﺶ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﻣﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺗﺘﻀﺢ ﻟﻚ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﻭ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ
ﺑﺈﺩﺭﺍﻛﻚ ﺃﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ .
ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ
ﻫﻞ ﺃﻧﺖ ﺗُﻌﺎﻟﺞ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ؟
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﻌﻼﺝ ، ﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻥ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻳﻤﻜﻦ ﻭ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻌﻼﺝ
ﻣﻨﻪ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺿﻤﻦ ﻫﺆﻻﺀ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﺍ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﻔﻜﺮﻭﻥ ﺃﻧﻬﻢ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻋﻼﺝ
ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻏﻴﺮ ﻣﻌﺠﺰ ﻭ ﻻﻫﺎﻡ ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻜﻔﺎﻳﺔ ﻟﻠﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ
ﻋﻮﺍﻗﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ :
.1 ﻧﺰﻭﻝ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻭ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ .
.2 ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ .
.3 ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻮﺿﺢ ﺑﻬﺎ ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻚ .
.4 ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻻﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﻭﺣﺪﻙ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺎﺭﺑﻚ ﻭ ﺃﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻭﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻛﻜﻞ .
ﻫﻞ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻛﺘﺌﺎﺏ ؟
ﺗﻢ ﺍﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻣﺆﺧﺮﺍً ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻜﺜﺮﺓ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﻓﻰ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﺍﻵﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺘﺤﻤﻠﻬﺎ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﺎ .
ﻫﻞ ﺫﻫﺒﺖ ﺇﻟﻰ ﻃﺒﻴﺐ ؟
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻓﻴﺠﺐ ﺫﻫﺎﺑﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺺ ﺍﻟﺬﻯ ﺇﺫﺍ ﺭﺃﻯ ﺃﻥ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻗﺪ ﻳُﺪﺧﻠﻚ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ .
ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪﺓ ؟
ﻧﺮﺟﻮ ﻣﻨﻚ ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻭﺣﻴﺪﺍً .. ﻭ ﻟﻜﻦ ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻜﺘﺌﺐ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻥ ﺗُﺒﻠﻎ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻷﻗﺮﺑﺎﺀ ﻣﻨﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﺘﻤﻜﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻔﻬﻢ ﻟﺮﺩﻭﺩ ﺃﻓﻌﺎﻟﻚ ﻭ
ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻭ ﻣﺴﺎﻧﺪﺗﻚ .
ﻗﺪ ﺗﻘﻮﻝ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭ ﺃﻭﻻﺩﻙ ﺃﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻚ ﻭ ﺃﻧﻚ ﺗﺤﺒﻬﻢ ﻭ ﻟﻜﻨﻚ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ، ﻭ ﻓﻰ
ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﻤﺮﺿﻴﺔ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﻷﺳﺮﺗﻚ .
ﻭ ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻫﻮ ﻣﺮﺽ ﻳُﺸﻔﻰ ﺑﺎﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻓﻰ ﺧﻼﻝ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻹﺷﺘﺮﺍﻙ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺤﺮ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺑﻤﻨﺰﻟﻚ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻋﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ
ﺍﻟﻤﻤﺘﻌﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺣﺔ ﺳﻮﺍﺀ ﻟﻮﺣﺪﻙ ﺃﻭ ﻣﻊ ﻗﺮﻳﺐ ﻟﻚ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻧﻚ ﺗﻨﻈﻢ ﻳﻮﻣﻚ ﻭ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﻘﻀﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ .
ﻫﻞ ﺗﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻋﻤﺎﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻋﻤﺎﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺟﻮﻉ ﺇﻟﻰ ﺣﻴﺎﺗﻚ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻻ ﺗُﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﻧﺮﺟﻮ ﻣﻨﻚ ﺃﻥ ﺗُﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻵﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻰ ﻭ
ﺍﺧﺘﺎﺭ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ، ﻳﻤﻜﻦ ﻓﻌﻞ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻵﺗﻴﺔ :
.1 ﺧﺬ ﻭﻗﺘﺎً ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻭ ﺍﻹﺳﺘﺠﻤﺎﻡ .
.2 ﺍﺳﺘﻤﻊ ﺇﻟﻰ ﺁﻳﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺮﺁﻥ ﺃﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺩﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺠﻠﺔ .
.3 ﺍﺳﺘﻤﻊ ﺍﻟﻰ ﻋﺮﺽ ﻣﺴﺠﻞ ﻟﺴﻴﺮﺓ ﺍﻟﻨﺒﻰ ﺻﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭ ﺳﻠﻢ .
.4 ﺍﺫﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ .
.5 ﺍﺫﻫﺐ ﻟﺰﻳﺎﺭﺓ ﺃﺻﺪﻗﺎﺀ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻣﻌﻬﻢ .
.6 ﺍﺷﺘﺮﻯ ﺷﻰﺀ ﺃﻧﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻭ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺳﻌﻴﺪﺍً .
.7 ﺍﺫﻫﺐ ﻟﻠﺘﻤﺸﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﻣﺸﻤﺲ .
.8 ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻹﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺤﻤﺎﻡ ﻣﻨﻌﺶ .
.9 ﺍﻛﺘﺐ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻹﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﻬﺎ .
ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﻣﺎﺫﺍ ﻋﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ؟
ﻫﻞ ﺗﺪﺍﻭﻣﻚ ﻋﻠﻰ ﺫﻫﺎﺑﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ؟
ﻧﺮﺟﻮ ﻣﻨﻚ ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻧﻪ ﻓﻰ ﺭﺟﻮﻋﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻜﻰ ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ ﺃﺩﺍﺋﻚ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻰ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﻭ ﻻ
ﺗُﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎﻝ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﺃﻥ ﺗﺘﻜﻠﻢ ﻣﻊ ﻣﺪﻳﺮﻙ ﻟﺘﺄﺟﻴﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﻭ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻤﺼﺎﺭﺣﺔ ﺯﻣﻼﺋﻚ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺄﻧﻚ ﻛﻨﺖ ﻣﺮﻳﺾ
ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺣﺘﻰ ﻳﻘﻮﻣﻮﺍ ﺑﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ .
ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﺃﻧﻚ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﻋﻤﻠﻚ ﻛﺎﻣﻼً ﻓﻜﻠﻤﺎ ﺗﻮﻗﻌﺖ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺘﻮﻗﻌﻮﻥ ﻣﻨﻚ ﺃﺩﺍﺀ ﻋﻤﻠﻚ ﻛﺎﻣﻼً ، ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ
ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻛﺜﺮ . ﻭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﻗﺪ ﺗُﺮﻫﻘﻚ ﻭ ﻗﺪ ﺗُﺪﻫﻮﺭ ﺣﺎﻟﺘﻚ ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺄﻥ ﻻ ﺗُﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﻻ
ﺗﺘﻮﻗﻊ ﺍﻟﺮﺟﻮﻉ ﻷﺩﺍﺋﻚ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻰ ﻓﻮﺭ ﺭﺟﻮﻋﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻫﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﺳﻮﻑ ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ ﻣﺴﺘﻮﺍﻙ
ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﺎﻟﺘﺪﺭﻳﺞ .
ﻳﻨﺨﺪﻉ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﻤﻈﻬﺮﻙ ﻭ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎﺗﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺤﺴﻦ ﻭ ﻗﺪ ﻳﻠﺰﻣﻮﻙ ﺑﺄﻋﻤﺎﻝ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﺮﺽ ، ﻭ ﻟﺬﻟﻚ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ :
.1 ﺗﺘﻜﻠﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺿﻚ .
.2 ﺗُﺪﺧﻞ ﻋﺎﺋﻠﺘﻚ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ .
.3 ﺍﺻﻄﺤﺐ ﺯﻭﺟﺘﻚ ﺃﻭ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﻟﺰﻳﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ .
.4 ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻯ ﺍﺻﻄﺤﺎﺏ ﺃﺣﺪ ﺃﻗﺎﺭﺑﻚ ﺃﻭ ﺃﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻣﻌﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﻜﻰ ﻳﻌﺮﻑ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻭﻟﺘﻮﺿﻴﺢ ﺃﻯ ﺳﻮﺀ
ﺗﻔﺎﻫﻢ .
ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ
ﻫﻞ ﺗﻮﺍﻇﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺃﺩﻭﻳﺘﻚ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ؟
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﻭﻳﺘﻚ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﺃﻧﻚ ﻗﺪ ﻳُﻐﺮﻳﻚ ﺗﺮﻛﻬﺎ .
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺒﺪﺃ ﻹﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﻼﺟﻚ ﻭ ﻫﻮ :
ﺍﺳﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺟﻚ ﻃﺎﻟﻤﺎ ﻳﻨﺼﺤﻚ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺑﻬﺬﺍ
ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻨﻪ ﺇﺫﺍ ﻧﺼﺤﻚ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺑﺘﺮﻛﻪ
ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺃﺷﻬﺮ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻮﺑﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ، ﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﺷﻬﺮ ﺇﺫﺍ
ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ ﻧﻮﺑﺔ ﻣﺘﻜﺮﺭﺓ .
ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻣﺎ ﻳﺮﺍﻭﺩ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻓﻜﺮﺓ ﺗﺮﻙ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﺃﻧﻪ
ﺇﺫﺍ ﺗﺤﺴﻦ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﻦ ﺁﺛﺎﺭ
ﻟﻠﻤﺮﺽ ، ﻭ ﻟﻜﻦ ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﻠﻌﻼﺝ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺨﺎﻃﺮ
ﺑﺎﻟﺘﻌﺮﺽ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺘﻜﺎﺳﺔ ﻓﻰ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﻭ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﺇﺫﺍ ﺗﺮﻛﺘﻪ ﺗُﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻹﻧﺘﻜﺎﺳﺔ ﻭ ﺗﻜﺜﺮ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ
ﺍﻹﻧﺘﻜﺎﺳﺎﺕ ﻓﻰ ﺍﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺗﺮﻙ ﺍﻟﺪﻭﺍﺀ .
ﻧﺼﻴﺤﺘﻨﺎ ﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﺗُﺮﺳﺦ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﻛﻰ ﻻ ﺗﺨﺎﻃﺮ ﺑﺘﻀﻴﻴﻊ ﻣﺠﻬﻮﺩﻙ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ
ﺗﺤﺴﻨﻚ .
ﺃﺻﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻣﺮﺽ ﺑﺎﻟﻎ ﺍﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣﻌﻪ ﻭ ﻳﺸﻌﺮ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﺮ ﺑﻔﺘﺮﺓ ﺷﻘﺎﺀ ﻻ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻟﻬﺎ ، ﻻ ﻳﻈﻬﺮ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺃﻳﺔ ﻋﻼﻣﺔ ﻟﻠﻤﺮﺽ ﻭ ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺑﻪ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺟﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ .
ﻣﻦ ﺃﺻﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻧﻪ ﻻ ﻳﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺍﻷﺻﺤﺎﺏ ﻭ ﺃﻓﺮﺍﺩ ﺍﻷﺳﺮﺓ ﻻ ﻳُﻘﺪﺭﻭﻥ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ
ﻣﺮﻳﺾ ﻭ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺒﻌﺪﻭﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻔﻬﻢ ﺑﺄﻥ ﻣﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻹﻧﻔﻌﺎﻝ ﺃﻭ ﺻﻌﺐ
ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻌﻪ .
ﺃﺻﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ :
ﻣﻦ ﺃﺻﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻫﻮ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺤﺰﻥ ﻭ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺭﺅﻳﺔ ﺍﻟﺤﻞ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻭ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎً
ﺷﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻴﺄﺱ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﻭ ﻻ ﺗﺮﻯ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺨﺮﻭﺝ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ .
ﺃﻓﻀﻞ ﺣﻞ ﻫﻮ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻣﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺑﺄﺳﺮﻉ ﻭﻗﺖ ﻭ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻫﻮ ﺍﻟﺠﻤﻊ ﺑﻴﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭ
ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ .
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺼﻌﺒﺔ ﻟﻤﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻫﻮ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺤﺰﻥ ﻭ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭ ﺃﻧﻚ ﻻ ﺗﺮﻯ ﺣﻞ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻭ
ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺴﺎﻋﺪﺍﺕ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ .
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﻟﻺﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﻭ ﻟﻜﻨﻚ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻰ ﺃﺩﺕ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ .
ﻳﻘﺪﻡ ﻟﻚ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩ ﻟﻺﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﺤﺎﻟﺘﻚ ﻭ ﻳﺤﺪﺩ ﻟﻚ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﺍﻟﺠﺮﻋﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻋﻦ ﺍﻷﺿﺮﺍﺭ
ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﺪﻭﺍﺀ .
ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺗُﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﻤﺎﺳﻚ ﻭ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻭ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻰ
ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ .
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻣﺘﺸﺎﻓﻴﺎً
ﻫﻞ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺣﻴﺎﺗﻚ ؟
ﺣﻴﻦ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺳﻮﻑ ﺗُﺴﺮﻉ ﺑﺎﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ .
ﻫﻞ ﺗﺘﻤﺎﺛﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ؟
ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ ﺇﺫﺍ ﺗﻤﺎﺛﻠﺖ ﻟﻠﺸﻔﺎﺀ ﻭ ﻗﺪ ﺍﺧﺘﻔﺖ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ - ﻭ ﻟﻢ ﺗﺘﺮﻙ ﺃﻳﺔ ﺁﺛﺎﺭ – ﺃﻥ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺮﺟﻮﻉ
ﺇﻟﻰ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻫﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺣﺮﺟﺔ .
ﺍﻧﻈﺮ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ :
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﺇﻟﻰ ﺣﺎﺩﺙ ﻭ ﻛُﺴﺮﺕ ﻋﻈﻤﺔ ﻓﺨﺪﻙ ﻓﺘﻢ ﺗﺠﺒﻴﺮﻫﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺷﻬﺮ ﻫﻞ ﺗﻌﻮﺩ ﺭﺟﻠﻚ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻮﺭ
ﻓﻚ ﺍﻟﺠﺒﻴﺮﺓ ؟
ﻻ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻀﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺣﺘﻰ ﺗﻘﻮﻯ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻭ ﺗﺮﺟﻊ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﺑﻖ ﻗﻮﺗﻬﺎ ﻭ ﺍﻵﻥ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺫﻟﻚ
ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻓﺎﻟﻤﺮﻳﺾ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﻧﻘﺎﻫﺔ ﻭ ﻓﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻳﻜﻮﻥ ﺿﻌﻴﻒ :
.1 ﺩﺍﺋﻢ ﺍﻟﺒﻜﺎﺀ ﻭ ﻗﺮﻳﺐ ﺍﻟﺪﻣﻮﻉ .
.2 ﺗﻘﻞ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻹﺣﺘﻤﺎﻝ ﻟﻸﻣﻮﺭ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ .
.3 ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻣﻦ ﺃﻗﻞ ﻣﺠﻬﻮﺩ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻭﺟﺎﺀ ﻭﻗﺖ ﺧﺮﻭﺟﻚ ﺭﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﺴﻌﺪ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﺒﺄ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻔﺘﺮﺽ ﻻﻧﻚ ﺗﻨﻌﻰ ﻫﻢ :
.1 ﻫﻞ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ .
.2 ﻫﻞ ﺃﻧﺎ ﻓﻌﻼً ﺷُﻔﻴﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺽ .
.3 ﻫﻞ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﺍﺟﺒﺎﺗﻰ .
ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻧﻚ ﺿﻌﻴﻒ ﻭ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻭ ﺭﻋﺎﻳﺘﻬﺎ ﺃﻋﻂ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﺪﺓ ﺷﻬﺮ ﻟﺘﺮﺟﻊ ﺇﻟﻰ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﻭ ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ
ﺣﻴﺎﺗﻚ ، ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺗﺎﺭﻳﺦ ﺍﺧﺘﻔﺎﺀ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻭ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺎﻟﺘﺪﺭﺝ ﻓﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺒﻬﺎ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻧﺖ
ﺫﻫﻨﻴﺔ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺔ .
ﺃﻋﺠﺒﻨﻲ 15 Tweet 3
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ؟ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ؟ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ
ﺫﺍﺕ ﺻﻠﺔ
ﺍﻷﻛﺜﺮ ﻗﺮﺍﺀﺓ
ﺇﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺪﻭﺍﺋﻲ ﻟﻤﺮﺽ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺱ ﺍﻟﻘﻬﺮﻱ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﻺﺭﺍﺩﻳﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺪﻭﺍﺋﻲ ﻟﻠﻔﺼﺎﻡ
ﺍﻟﺨﻮﻑ ﺍﻹﺟﺘﻤﺎﻋﻲ
ﺗﻮﻛﻴﺪ ﺍﻟﺬﺍﺕ
ﺍﻹﻋﺘﺪﺍﺀ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ
ﺍﻟﺨﻮﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺕ
ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻟﻠﻤﺮﺽ ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ
ﺗﺎﺑﻌﻮﻧﺎ ﻋﻠﻰ
ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻌﺮﻑ ﻋﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ؟
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﺍﻟﺼﻠﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ
ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻫﻞ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﻌﻼﺝ؟
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺪﻭﺍﺋﻲ ﻟﻺﻛﺘﺌﺎﺏ
ﺳﺆﺍﻝ ﻭ ﺟﻮﺍﺏ ﻋﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻲ ﻟﻺﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻣﺘﻰ ﻳﺪﺧﻞ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ؟
ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻓﻲ
ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ
ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﺪﻯ
ﺃﻃﻔﺎﻝ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺈﺿﻄﺮﺍﺏ ﻧﻔﺴﻲ ﺣﺎﺩ
ﻣﺎﺫﺍ ﺇﺫﺍ ﻋﺎﺩﺕ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ؟
ﻣﺘﻰ ﺳﻮﻑ ﺃﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ؟
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻹﻛﺘﺌﺎﺏ؟
ﺍﻟﺤﺮﻳﺔ ﺍﻹﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺗﻮﻛﻴﺪ ﺍﻟﺬﺍﺕ
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﺳﻌﺪ ﺍﻟﻨﺎﺱ
ﺍﻟﻤﺮﺍﺟﻊ

المصدر: نفساني