|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب الإكتئاب أكره مرض الإكتئاب بنفس القدر الذي أحب به مريض الإكتئاب .. فهو أرق الناس وأصفاهم وأصدقهم .. و من لا يدمع قلبه حين يعايش مريض الإكتئاب ، فإن قلبه من حجر ، أو أشد قسوة " |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
11-05-2013, 04:58 PM
|
#1 | ||||
|
عضو
|
أدمنت إيذاء نفسي.. ساعدوني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
اسمي نورة عمري 18 سنه.. صراحة مو عارفه من وين أبدأ, أنا وقسم بالله تعبت.. تعبت من كل شي حولي, تعبت من أبوي وأمي اللي مشاكلهم ما تخلص, تعبت من جدتي اللي دايما تسبب مشاكل بين أمي وأبوي, تعبت من أخواني, تعبت من البيت كله, تعبت من المدرسه والبنات اللي يغثون وتعبت من كثر ما أجاملهم, تعبت مني.. أنا أكره نفسي, أتقرف وأشمئز من نفسي, أنا أستاهل الموت.. ودي أموت وأفتك من كل شي حولي.. صرت أحاول أؤذي نفسي بأي طريقه, لين أدمنت عليه.. صرت ما أرتاح إلا إذا قطعت يدي أو رجولي بالشفره أوالموس أو أي شي حاد.. صرت ما أرتاح إلا إذا شفت دمي ينزل وكل ما صار الجرح أعمق كل ما ارتحت أكثر.. كل يوم لازم أجرح نفسي.. أحسها الطريقه الوحيده عشان أرتاح.. جسمي صار مشوه, مليان ندب وعلامات آثار القطع والجروح.. مررره أتقرف من نفسي وأزيد في تجريح نفسي.. مافي أحد من أهلي درى عني وإذا شافوا الآثار وسألوا من ايش أقولهم طحت في المدرسه وهذا عذري دايما واللي يضحك اني قلته لهم أكثر 20 مره ويصدقوني.. ما عاد أطلع من غرفتي, دايما فيها.. ما أحب أتكلم مع الناس.. مرره يتعبني الكلام, وأحس بخمول وكسل مره لدرجة اني ما أقدر أتحرك أو أرفع يدي أحيانا.. قاطعت كل الناس.. أهلي وخوالي وعماني وصديقاتي, حتى التويتر والفيس بوك اللي كنت أعشقهم سحبت عليهم, ما عاد أبغى أي صله أو احتكاك في المجتمع, لدرجة اني كسرت شريحة جوالي عشان ما أكلم أحد..كرهتهم كلهم.. كل الأشياء اللي أحبها صرت أكرهها,اللاب اللي كنت مدمنه عليه كرهته,التلفيزيون كرهته, جوالي كرهته, كل شي في حياتي كرهته.. حياتي مرره كئيبه وممله.. الأمس نفس اليوم.. والأسبوع هذا نفس اللي بعده.. نفس الروتين ما يتغير.. يوميا في غرفتي ومنسدحه على السرير أفكر لين أنام وأقوم وأقعد على السرير لين أنام مره ثانيه وعلى هالحال.. كرهت الأكل, وصار ماعاد لي نفس بالأكل.. أقعد خمس أو 6 أيام بدون أكل , نزل وزني كثير.. أستاهل أنا كل هذا... ليتني أموت وأفتك.. ودي لو أموت.. فقدت الأمل من هالحياه.. طاحت علي أمي مره وأنا أجرح نفسي ولا قالت شي سكتت.. ومره تهاوشت مع أبوي وشالت ملابسها وكل شي بتروح الخوالي.. تتوقعون وش قالت لي قبل تروح!! ههههههههههه قالت لي وهي تتطنز انتبهي لا تذبحين نفسك وتذبحين اختك معك .. ما كلفت عمرها تخاف علي .. أو ليتها على الأقل طلعت بدون ما تقول شي يكون أرحم.. بعده صارت مشكله كبيره بين أمي وأبوي.. وأنا أشوف أبوي كل ليله محطم ومتضايق و يبكي قسما بالله اني كنت أحس بالذنب وأروح أجرح في نفسي كل ما شفته.. وأخذت جوال أمي مره وفتحت الواتس وألقاها كانت تسولف مع واحد مسميته نور عيني.. وكله كلام حب وخرابيط.. رميت الجوال وسويت نفسي ما أدري, ومن ذاك اليوم إلى الآن وكل ما أتذكر اللي قريته أقعد أبكي وأجرح في نفسي.. ولي الآن سنتين وأنا أجرح نفسي.. أنا تعبت ورب البيت.. قسما بالله ضاقت فيني الأرض, كرهت كل شي حولي حتى لو كان ماله ذنب.. أكره الناس كلهم.. أكره نفسي الحقيره.. ودي أموت, يا رب انك تعجل في يومي, يا رب.. نزلت مشكلتي هذي في منتدى آخر وإلى الآن ما ردت علي الاستشاريه سحر,, يا ليت اللي هنا يقدرون يساعدوني ويخلوني أترك هذا الشيء القبيح *آسفه إذا طولت عليكم, بس تكفون ساعدوني, أنا تعبت من اللي أنا فيه, أدمنت أجرح نفسي لين صرت أخاف حتى من نفسي.. المصدر: نفساني
|
||||
|
|
11-05-2013, 07:41 PM
|
#2 | |
|
عضو مميز جدا وفـعال
لااله الا الله
|
اختي برغم عندي كلام كثير يريحك بس كلام المنتديات مارح يفيدك تعذيب النفس انت الوحيدة الخاسرة فيه انصحك نصيحة اخ انت حوليك ضغوط نفسية وبيئة انت مش راضية عليها
انت بنت مافيك تصلحي اخطاء امك والاذي لما يجي من احد الوالدين بيكون بليغ جدا خصوصا لو انت حساسة انصحك تعيشي مع نفسك ولاتشيلي هموم غيرك وحاولي تلقي منفس لهمومك اتجه الي الله والصلاة وادعي لاهلك الهداية وللحديث بقية |
|
|
|
|
11-05-2013, 08:12 PM
|
#3 | |
|
عضو
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أختي كل ماجاتك هالحاله قومي صلي ركعتين واستغفري ربك ارحم فيك من نفسسسك وجسمك أمانه من ربك حافظي عليه لاتفكررين كثير واهتمي بأبوك واخوانك وادعي لأمك بالهدايه شفاك الله |
|
|
|
|
11-05-2013, 08:13 PM
|
#4 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
جزاك الله خير أخوي المصراتي..
أنا أدري اني الخسرانه وأدري مافي أحد مهتم باللي يصير لي, وحاولت أكثر من مره أوقف هذا الشيء بس عند أتفه مشكله أو حتى لو أتذكر شي ما أتحمل وأجرح نفسي.. عجزت أتعامل مع أمي مثل قبل, كل ما أشوفها أتذكر وأتعب.. أنا كنت تعبانه قبل موضوع أمي والحين زادني تعب أنا عايشه لوحدي, منعزله عن الكل بغرفتي.. بس لازم يسببون لي مشكله عند أتفه شي والله ما عاد أدري وش أسوي, مليت وتعبت من نفسي ومن الكل |
||
|
|
|
11-05-2013, 08:20 PM
|
#5 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
الله يهديها ويهدي الجميع آآمين جميعا يارب وجزاك الله خير |
||
|
|
|
11-05-2013, 08:26 PM
|
#6 | |
|
عضو مميز جدا وفـعال
لااله الا الله
|
انا قتلك انت حوليك بيئة مش راضية عليها لانك مختلفة عن كل اللي حوليك انت مثل زهرة اينعت وتفتحت في المكان الخطا ومافيك تطلعي من هذا المكان لانه قدرك
صدقيني انت انسانه جدا رائعه ومرهفة الحس انا ادري بحجم معاناتك خصوصا انت في عمر الزهور كل شيء حوليك اقوي منك مافيككي تصلحي اخطاء عائلة بكاملها لاتاذي نفسك وتحقريها بالعكس انا شايف انك بنت طيبة قدرك هو المنبت اللي انت فيه حاولي تنتقلي لبيت احد اقاربك لفترة من الزمن او عيشي مع اهلك وطنشي واعتبري نفسك ضيفة الي حين تلاقي بيتك الحقيقي مع انسان يحبك ويخاف عليك البنت تعيش نص عمرها في بيت اهلها وكل عمرها في بيت زوجها اهتمي بنفسك وبمظهرك وبكرة تفرج |
|
|
|
|
11-05-2013, 08:43 PM
|
#7 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
انت ما تدري بحجم معاناتي.. قد شفت أبوك يحاول يقتل أمك قداام عينك أكثر من مرره والليل ما تسمع إلا صوت الهواش والبكي والمشاكل والجحيم اللي أنا عايشه فيه, أتوقع ما راح أحد بيفهمني
انتقل!! وين؟؟ أقاربي كلهم أكرههم, ناس حسودين قدامك طيبين ومن وراك يطعنونك مافي حل إلأا اني أموت, يا ليت لو الموت حلال.. كان افتك وأرتاح من كل شي حولي |
||
|
|
|
11-05-2013, 08:59 PM
|
#8 | |
|
عضو مميز جدا وفـعال
لااله الا الله
|
اذاهذا هو ردك فمارح تستفيدي من نصيحة غيرك
انت حسستيني ولا كاني قلت شيء استمري في ايذاء نفسك اذا شايفة هذا هو خيارك الوحيد |
|
|
|
|
11-05-2013, 09:10 PM
|
#9 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
أعتذر إذا كنت حسستك كذا, ما كان قصدي
|
||
|
|
|
11-05-2013, 10:36 PM
|
#10 | |
|
عضو نشط
|
اختي نورة .. والله العظيم مشاكلي اكثر منك .. والله جرحت نفسي اكثر من مرة ..
هذا قدر .. مانقدر نغير شيء .. اختبار ابتل .. الله اذا احب عبد ابتله ليش تسوين كذا انا بعد نفسك بس والله لي ناس بي يبكون علي اذا سويت شيء في نفسي .. تذكري ابوك الا تحبينه .. عندك واحد يحبك اختك صديقاتك لا تقولين ماعندك اكيد عنك شخص تحبينها .. انتي عندك ابوك صح مشاكل بس .. انا ماعندي واحد هذا كلها ابتل وقدر .. بكرة ترتحين بس في الجنة هناك مافي تعب ولا حزن .. ادخلي اليوتيوب واكتبي تقنية الحرية النفسية للدكتور حمود العبري حلوة مرة انا استفدة منه بعد |
|
|
|
|
11-05-2013, 10:53 PM
|
#11 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
عندي صديقتي اللي أقرب لي حتى من أهلي.. بس ما تدري عني وماأبي أقولها شي تتضايق الحين حملت المقطع ان شاء الله حتى أنا أستفيد منه وينفعني جزااك الله خير أخوي.. |
||
|
|
|
11-05-2013, 11:35 PM
|
#12 | ||
|
عـضو أسـاسـي
لا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا
|
اقتباس:
هلا اختي نورة .. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
 أولا :بالنسبة لتجريح نفسك فأنتِ شايفه أن حل ما فادك .. لا أهلك تصالحوا لأنك ضريتي نفسك ولا ارتحتي نفسيا بعد تجريح نفسك بدليل أنك نزلتي الموضوع في المنتدى .. طيب من الحكمة تغيرين هذا الاسلوب في حل المشكلات اللي تواجهك .. لأن مافادك اساسا !!انتِ مثل الواحد اللي قاعد يخبط نفسه في الجدار على أمل أن ينهدم ولكن المفروض بعد 40 محاوله فشل يوقف ويفكر بحل آخر .. أنتِ بنت ومن أهم ما في البنت جمالها فليش تشوهينه ؟ شنو فائدة التشويه والتجريح ؟ كم سنة وانتِ تمارسين هذه العادة دون فائدة ؟ أما آن الأوان لتفكير بحل آخر أكثر فاعليه؟ ثانيا : بالنسبة لمشكلات أبوكِ وأمك فهي تحصل في معظم البيوت إلا من رحم ربي (يعني مش انتي الوحيده في هذه المشكلة صدقيني لو فتحتي البيوت راح تشوفي بلاوي )وأنا لي قريبات عانوا من نفس المشكلة وممكن أكبر ولكن قريباتي كانوا يستمتعون بحياتهم بكل ما فيها عندهم صديقاتهم ويمدون الوصل إلى أهلهم يحاولون دائما التقرب لهم ..يعني يزيدون من حياتهم الإجتماعية بشكل جيد محاولة منهم لتعويض نقص حنان الأسرة .. ويجلسون مع أبوهم وأمهم ولكن بشكل متقطع ووقت ما تنشب الحرب يدخلون غرفهم ويعلون على صوت التلفاز لكي لا يسمعوا الحوار الدائر بين الأثنين .. في اعتقادي عشان تستطيعين تحلين مشكلة ابوكِ وأمك لازم بالأول تقوي نفسك من الداخل وتعالجيها من هذا الإكتئاب الذي اصابك .. في البداية حاولي تستعيدي صحتك النفسة قبل كل شيء .. 1) قوي صلتك بربك .. فمن وجد الله فماذا خسر ؟ ومن خسر الله فماذا وجد ؟ .. كوني أكيدة لا سعادة بدون رضى الله ابدا .. لا أحد يقول لكِ أدوية أو جلسات كهرباء أو أعشاب أو أو أو .. بدون رضى الله لا تتوقعي السعادة ابدا وهذا كلام وحده مجربة كل شيء لتنال السعادة ولم تجدها إلا بالقرب من الله .. في البداية حافظي على صلواتك في مواعيدها (لأن هذه هي الصله بينك وبين الله فإياكِ ان تقطعيها )واستغفري بعد كل صلاة 100 مرة (مَنْ لَزِمَ الِاسْتِغْفَارَ جَعَلَ اللَّهُ لَهُ مِنْ كُلِّ ضِيقٍ مَخْرَجًا ، وَمِنْ كُلِّ هَمٍّ فَرَجًا ، وَرَزَقَهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ ) واجعلي لكِ ورد يومي من القرآن وحافظي عليه كقراءة صفحتين كل يوم(صدقيني هذا أقوى علاج للأحزان ) وأدعي الله كثير بعد كل صلاة (فكل ما تتمنينه وبيد الله وهو سبحانه قادر على أن يفعل كل ما هو مستحيل في نظرك بمجرد أن يقول سبحانه كن فيكون ) 2) يجب أن تقوي صلتك بالناس لأن الوحده هي منبع جميع الأمراض النفسية لأن المعتزل عن الناس هو اسهل فريسة للشيطان لقول الرسول صلى الله عليه وسلم : (إن الالتزام بالجماعة مطردة للشيطان مرضاة للرحمن فعليك بالجماعة إنما يأكل الذئب من الغنم القاصية الشاردة) فلا تسلمي نفسك بنفسك لعدو الله وعدوك .. وأعرف حاله كانت في صغرها من أقوى الشخصيات وعليها عقل وحكمة يفوقان سنها بمراحل ولكن عندما تخلت سن المراهقة زادت حساسيتها من أهلها فقالت أنا لازم أعاقبهم وأجعلهم يتألمون كما ألموني فقررت أن تغلق عليها باب غرفتها لمدة 3 شهور ووالله بعد الـ3 شهور لم تعد هي ! أصبحت شخصية مهزوزة ضعيفة مكسورة أكلتها الوساوس وهذا كله مصداق لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم. راح تقولين لي لا احب الناس أناس ليسوا بالطيبين ووووووو الخ .. ولكن سؤالي هل كل الناس ليسوا بالطيبين وكهم أشرار وحسودين وضارين ؟ بالتأكيد لا .. في وفي .. 3) اهتمي بغذائك جيدا لأن الغذاء الجيد سياعدك على التفكير الإبداعي وله علاقة وثيقة بالمزاج .. بما أنك ذكرتي أنك حرمتي نفسك من الأكل لفترات طويله فأكيد الآن تعانين من نقص فيتامينات مهم في الجسم فأنصحك بشراء بعض الفيتامينات مثل mixavit-m (وهي مجموعة فيتامينات )و الفروز (وهو مقوي للحديد) وأهم شيء تواضبي عليه هو التلبينه لقول الرسول صلى الله عليه وسلم : ( التَّلْبِينَةُ مُجِمَّةٌ لِفُؤَادِ الْمَرِيضِ ، تَذْهَبُ بِبَعْضِ الْحُزْنِ ) رواه البخاري .. 4) لازم لازم لازم تروحي لطبيب جلد يعالج جلدك لأنك بنت ومهم جمالك وفي سن زواج .. 5) لا تدخلين على المنتديات النفسية وابتعدي عنها بعد السماء من الأرض لأنها راح تضرك ولا تنفعك وشاركي في المنتديات الترفيهيه والإجتماعية لأنها راح تجلب لكِ السرور .. 6) أكثري من مشاهدة البرامج الترفيهيه في اليوتيوب لأنها راح تغير الجو الكئيب اللي انتِ حاسة فيه .. 7) لازم تحافظي على محاضرة دينيه واحد كل يوم على اليوتيوب عشان تقويكِ على العبادة وتجدد ايمانك .. 8) إياكِ والأغاني فإنها من أقوى أسلحة الشيطان لأنها راح تحزن قلبك كثيــــــــــــــــر .. ولا تكبرين المشاكل أكبر من حجمها واتبعي هذا المثل : ( كبريها تكبر ــــــــ صغريها تصغر ) .. والحياة قدامك وإن شاء الله راح تعيشين أيام حلوة كثيـــــــــــر .. وراكِ حياة جامعية وما أجملها من حياة راح تحسين أن الدنيا غير لما تتخلين الجامعة .. وبعدها حياة وظيفية وراح تحسين بالإستقلال والقوة .. وحياة زوجية يملأها الحب والحنان وأجمل لحظات الأمومة .. وراح تقابلين ناس كثر في مسيرة حياتك يضيئون دربك ويأخذون بيدك وتسعدين بتواجدهم .. وفي هذه الفترة حاولي تعدلين علاقتك مع امك وابوكِ واخوتك ولو بالكلمة الطيبة والإبتسامة الرقيقة حتى لو ظنيتي ان ما في فايدة صدقيني تعمل أثر وفارق كبير ولكن بعد فترة يقدرها الله .. (ولا تستوي الحسنة ولا السيئة - ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم) .. وفي النهاية حاولي تحبين نفسك وتعامليها برفق لأنها هدية من الله لكِ وأمانه (فهل ترضين تخونين أمانه ربك ؟) وبعدين نفسك مالها ذنب تعذبيها فهي رفيقة دربك .. وبعدين لا يكتمل ايمان المسلم اذا ما احب الله سبحانه خالقه فكيف نحب الله ونحن لا نحب انفسنا اساسا؟ فاقد الشيء لا يعطيه .. وكيف يكمل ايماننا ونحن لا نحب أخوتنا المسلمين ؟ (لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه ) فالحب شرط من شروط الإيمان .. وأول خطوة نحو الإيمان حب النفس وتقديرها والرفق بها .. والآن استهدي بالله وقولي معي : اللهم إني أمتك وابنة عبدك وابنة أمتك، ناصيتي بيدك، ماض في حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سميت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي.(إلا أذهب الله همه، وأبدله مكان حزنه فرحا. قالوا: يارسول الله ينبغي لنا أن تعلم هؤلاء الكلمات؟ قال: "أجل ينبغي لمن سمعهن أن يتعلمهن".) اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت. لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السموات والأرض ورب العرش العظيم. الله الله ربي لا أشرك به شيئا. لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.( فإنه لم يدع بها رجل مسلم في شيء قط إلا استجاب الله له".) وكوني بخير .. تقبلي تحياتي |
||
|
|
|
12-05-2013, 01:56 PM
|
#13 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
جزاك الله ألف خير اختي وجعله في ميزان حسناتك
الحمدلله استفدت منك وبإذن الله راح أضغط على نفسي وبقوه وأحاول أغير من نفسي ومن طريقتي -أعتذر إذا كنتت ضايقت أحد منكم, والله يشفيني ويشفي الجميع ويكتب لنا الصحه والعافيه وفي أمان الله وحفظه ورعايته |
||
|
|
|
12-05-2013, 02:44 PM
|
#14 | ||
|
عضو نشط
|
اقتباس:
ان شاء الله .. واجزاك انتي خير بعد .. بس انا بنيه مني ولد وعلى فكرة ترى حالت اهلي اسوى من حالتك والله .. هوني عليك عادي لا تهتمين طنشي .. هذا دنيا وبكرة في الجنه كل هذا رحا يختفي ربي ابتلني وابتلك عشان يحبنا ليش ؟؟ عشان مايبغنى نكون تحت في الجنه لا يبغنى فوق قربين عندها في الفردوس هونية وتهون .. والله لو اقولك وش عندي في البيت بتشلين همي بدل همك .. بس لا حول ولا قوة الا بالله .. حسبي الله ونعم الوكيل بعدين لا تنسين اذا صليتي وانتي ساجدة فضي كل في صدرك لربك .. وربي ترتحين .. ووعدي ربك انك ماعد تجرحين نفسك ابد وطلبي من رابك انه يسعدك على انك تتركينها .. وربي يشفيك ويشفيني وكل مرض المسلمين .. ويبعد عن المشاكل كلها ويجعل لن نصيب من الفردوس نحن وكل من احببنا ومر على قلوبنا .. امييين وتقدرين تعتبيرني صديقتك .. انا سمر |
||
|
|
|
12-05-2013, 03:02 PM
|
#15 | |
|
مراقب عام
|
بالفعل الذي تعاني منه هو وساوس قهرية فكرية، وأنا أؤكد لك أن هذا النوع من الوساوس لا يمكن لصاحبه أن يطبقها أو يتبعها، فأرجو أن تطمئني، نعم أفكار مزعجة وأفكار سخيفة وهي الشعور التام عندما تقومي بجرح نفسك، ولاشك في ذلك، لكن يعرف تماماً أن صاحبها لا يقوم بها ولا يطبقها.
أختي الوساوس القهرية، وأهمها تحقير الوسواس والقيام بما هو مضاد له، وتجاهل هذه الوساوس، وصرف الانتباه عنها، هذه يا أخي الكريم هي المبادئ السلوكية الرئيسية، ويجب أن تضيفي إليها تمارين الاسترخاء؛ لأن الوسواس في الأصل لها مكون قلقي شديد، والقلق لا يتم زواله إلا من خلال التطبيق السليم لتمارين الاسترخا أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختاري مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه. 2- استلقي على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكدي من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرفي انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكري في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقومي بها. ثانيًا: التطبيق العملي: قومي بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسيه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 2- عضلات اليد والكتف: اقبضي كفة اليد اليمنى واضغطي عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطيها ودعيها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظي الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرري ذلك 3 مرات. ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة. 3- اقبضي كفك اليمنى بإحكام واثنيها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسيها بقبضتك (توتر), ثم ابسطيها (استرخاء). 4- ارفعي كتفك الأيمن كما لو كنتي تريدي لمس أذنك اليمنى حتى تشعري بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخي عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). 5- قومي بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر. 6- عضلات الرقبة: أ- اضغطي برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستندي عليها إلى أن تشعري بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعيها لوضعها المريح ( استرخاء). ب- حركي الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعري بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حركي الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء). 7- عضلات الوجه: أ- أغلقي عينيكِ بإحكام وشدة حتى تشعري بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخي واجعلهيما في الوضع الطبيعي (استرخاء). ب- أطبقي فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنتي تعضي بشدة على شيء, ولاحظي التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخي وارجعي للوضع الطبيعي (استرخاء). ج- أطبقي الشفتين إلى الداخل, واضغطي بكل منهما على الأخرى, ولاحظي التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخي وأرجعهيما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 8- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسيه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبضي عضلات البطن إلى الداخل, وحافظي على هذا الوضع (توتر), ثم استرخي وأرجعي عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء). 10- عضلات الظهر: قوسي ظهرك وحاولي أن تلمسي بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظي التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخي وعيدي بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء). 11- عضلات الفخذين : أ- أفردي ساقيك وأبعديهما بقدر ما تستطيعين عن بعضهما البعض حتى تلاحظي التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخي وارجعي للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصقي ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعدي رجليك بقدر ما تستطيعين حتى تشعري بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخي وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). 12- عضلات الساقين: أ- اثني قدميكِ إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظي التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخي وأرجعيهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). ب- اثني قدميكِ إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظي التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخي وأرجعيهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء). 13- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسيه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات. 14- الآن لاحظي أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمضي عينيكِ وبالتركيز الذهني ابدأي رحلة من أصابع القدمين وتخيلي كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصلي إلى عضلات الجبهة والرأس. 15- في هذه اللحظات حاولي أن تتذكري موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعشي مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن. وبعد هذا العلاج راح تقولي رعاك الله يا اخي |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
