افكاري للتخفيف من القلق وضيق التنفس ....

افكاري للتخفيف من القلق وضيق التنفس ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هذي بعض الاساليب اللي استخدمتها وحسيت انها خففت علي القلق وضيق التنفس


المشي او الجري اطلع بالحوش وامشي مشي سريع ومعي خاتم التسبيح واستغفر واسبح

اكل العلك او اللبان جربته كم مره بس ويقولون انه يشيل القلق بنسبة 17 ٪

المضمضة والاستنشاق بشكل مبالغ فيه( ماعدا فيه حالة الصوم) يعني احس الماء يوصل للحلق واستخدم ماء زمزم واستخدمها كثير باليوم


الاكل الخفيف والصحي مثل الخضار المسلوقة




الشي الاخير واللي احس انه انجاز ولله الحمد في ضيق التنفس يخففه بنسبة 50٪

هو مص حلاوة اي حلاو عندكم انا استخدم الحلاو الصغير اللي بالوزن يجي منها الوان وقاسية شوي بس بحاول ادور لي حلاو بدون سكر افضل




هذا بالنسبة لي ومحاولاتي البسيطة ياليت تعلموني اذا عندكم افكار ثانية

المصدر: نفساني

بالنسبة لي انا اعتبر مساله الكتمه والاحساس بالتنفس والتفكير والقلق الناتج منه هو اكبر واصعب شي عندي يعني لو تجاوزته بطيب باذن الله ميه بالميه
المشي والحركه فعلا يخففون ضيق التنفس الناتج عن القلق وجربتها كذلك الدخول مع شخص اخر بالسوالف والحكي برضو تساعد
كذلك السباحه
انا سمعت عن التنفس بكيس مغلق بس ما جربتها وفكرتها صحيحه لانو اساسا حنا عندنا تنفس زايد فيصير الاكسجين كثير بالدم بس لما تتنفس بكيس يقل الاكسجين وبالتالي ترجع للوضع الطبيعي

صح انا الاحظ اني اذا تكلمت وسولفت يخف علي بس مايروح

التمشي والطلعات تخفف بشكل كبييير


الله يجزاك على مشاركتك


عندي اشياء ثانية قيد التجربة بشوف وش نتايجها مثلا بديت اخذ زيت السمك اوميقا3 سمعت انه زين اخذ حبتين يوميا واتعرض للشمس من ربع ساعة لنصف ساعة يوميا

وان شاء الله راح اوافيكم بالنتايج

حنا اذا عرضنا مشاكلنا ع بعض نستفيد كثير وهذا تقريبا يسمونه العلاج الجماعي،معروف بالعالم وخصوصا امريكا مجرد ما اشتكي،لك وانتي، عندك نفس المشكله هذا بحد ذاته يساعدني كثير ويخفف عني
سؤال انتي تشيلين هم الدوام يعني اذا عندك بكره دوام مثلا تفكرين فيه وقومه الصبح ووو ؟

انا الدوام عندي مصيبة لانو متوضفة في منطقة بعيدة تبعد 300 كيلو عن بيتنا

امشي من الساعة 3 ونص قبل الفجر ونصلي بالطريق وارجع بعد العصر

انا دوامي بالرياض عندنا بس مع اني لي 12 سنه خدمه ومع ذلك اقلق واحس الدوام شي مقلق مع انو كافه السبل متوفره عندي بس افكر بالنوم واخاف اروح ما نمت ووو يبدو انو العله مشتركه هه الله يعينك 300 كيلو يااختي انت شخصيه صبوره صدقيني واثبتي باذن الله العافيه جايتك

لا والله موصبورة ولا شي كنت اخر السنة بفصل خلاص وكنت اغيب كثير بس الحمدلله على كل حال


بالنسبة لوضعك حط ببالك انه عادي واذا رحت مواصل مافيها شي انا اروح مواصلة مرات او انام لي ساعتين بس

خليها ع ربك عجزت اشيل هالهم من بالي اشوف الناس عادي عندها ونا لا شي غريب فعلا بس يمكن انو كانت سنوات خدمتي الاول دوامي شفتات ثم انقلب وصار صبح ومعها بدا هم وقرف القلق قسما انو القلق هو السبب في كل مشاكلنا لازم نحله ترا القلق عواقبه مب حلوه !!! اه بس اجازه واسافر اوربا وانسا الهم

السلام عليكم
كيف حآلكم أخواني وأخواتي
شكرا لك أختي الكريمه على هذاالموضوع ارائع
بنسبه لي حألتي .. كنت أعاني من ظيق نفس مزعج جدا
وكانت تأتي على شكل كتم في النفس أحاول ان التنفس
لا يوجد أكسجين .. أحس بأ أختناق والنفس يريد أن ينقطع

العلاج
عندي في الجوال برنامج للمشي وأنصح به فهو جدا رائع
أمشي في اليوم 10000 الف خطوه .
أحس بشي من الراحه عند المشي .
وعند بدئي في المشي . بعد اليوم العاشر أحسست بتحسن كبير
ولله الحمد على ذلك .

كنت كل يوم أشرب كوب من اليانسون + كوب أكليل الجبل
+ كوب عصير ليمون + كوب كركديه + فصين ثوم قبل النوم

أنأ مستمر على هذاالبرنامج لي حوالي شهرين
والله يأ أخواني أحسست بتحسن كبير جداً من ناحيه
التنفس .

وأستخدم من لأدويه المصنعه . دجماتول 50 مق
حبه وأحده كل يوم .
وشكرامره أخرى علىالموضوع أختي الكريمه
تحياتي لك

ماشاء الله اخي المصاب برنامج رائع الله يكتب لك الشفاء


ودي اجرب الثوم بس خايفة من المعدة والليمون كمان مايناسبني بس ابجرب اليانسون واكليل الجبل


والله يجزاك خير ع المشاركة



فيه عشبة قريت عنها يمدحونهاااا كثير للمعدة والقولون والحالات النفسية بس اجربها اول واعلمكم النتيجة بإذن الله

عندي سؤال هل هذا الشي ضيق تنفس يصير ع شكل نوبات او مستمر ؟ وهل احد قد سبق وجرب اختبار قدره التنفس وهو جهاز ينفخ فيه الواحد ويقيس مدا وقدره التنفس ؟

انا مستمر معي


رحت لدكتور صدريو وطلبت اختبار تنفس وقالي ماتحتاااجين ؟؟؟ صدرك نظيف !

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المصاب

السلام عليكم
كيف حآلكم أخواني وأخواتي
شكرا لك أختي الكريمه على هذاالموضوع ارائع
بنسبه لي حألتي .. كنت أعاني من ظيق نفس مزعج جدا
وكانت تأتي على شكل كتم في النفس أحاول ان التنفس
لا يوجد أكسجين .. أحس بأ أختناق والنفس يريد أن ينقطع

العلاج
عندي في الجوال برنامج للمشي وأنصح به فهو جدا رائع
أمشي في اليوم 10000 الف خطوه .
أحس بشي من الراحه عند المشي .
وعند بدئي في المشي . بعد اليوم العاشر أحسست بتحسن كبير
ولله الحمد على ذلك .

كنت كل يوم أشرب كوب من اليانسون + كوب أكليل الجبل
+ كوب عصير ليمون + كوب كركديه + فصين ثوم قبل النوم

أنأ مستمر على هذاالبرنامج لي حوالي شهرين
والله يأ أخواني أحسست بتحسن كبير جداً من ناحيه
التنفس .

وأستخدم من لأدويه المصنعه . دجماتول 50 مق
حبه وأحده كل يوم .
وشكرامره أخرى علىالموضوع أختي الكريمه
تحياتي لك

آول حـآجه يـآعزيزي الف الحمدالله ع سلآمتكك

وان شـآءالله ربي يديم الصحه عليكك وعلى الباقين يـآرب
بس حبيت آسـآل هل البرنـآمج اللي آنتـآ مـآشي عليه ينفع
مع وسوآس الموت, والهلع؟ مع آنو شـآكه آنو حالتي التانيه مو هلع
بس موعـآرفه آيش تطلع

والله موضوع جميل جدا و ردود اجمل..
الله يعطيم العافية

وخاصة الأخت اللي دوامها بعيد 300 كلم.. والله هذا بحد ذاته انجاااااز وعليكي ان تفخري بنفسك واتوقع الوسواس من قهره جاي ينكد عليكي..32qde

انا الحمدلله رب العالمين اللي ساعدني بفضله عزوجل انه المشوار اللي كنت اخاف منه صرت اروحه..
اولها كنت اصاب بهلع وملل شديييد..ومرة عمرة تحسنت وصرت احب المشاوير...
مثلا الواحد يزور المقبرة ايضا..فهي تقربك الى الله تعالى وتشعرك بالأمان..عكس المتوقع

فرط التنفس Hyperventilation اقرو عنه زين وهو المسبب لضيق التنفس الناتج عن القلق