الهلع والم الصدر وضيق التنفس

الهلع والم الصدر وضيق التنفس

السلام عليكم

لا يؤثر الهلع عضويا على النظر ، ولا على القلب ، لكن التأثير نفسي بحت ،
فالهلع من خصائصه مراقبتك لأعضائك ، وهذه المراقبة في حد ذاتها تهيأ الشخص
نفسيا للهلع بما يوحيه الى نفسه .
إن نوبات الهلع تؤثر فى جسمك وأفكارك وتصرفاتك ، إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع
بعضها البعض دوراً مهماً فى جعل هلعك يستمر .
إن الأعراض الجسمية يمكن أن تكون جزء من المشكلة ، بعض الناس الذين يتنفسون
بفعالية عالية عندما يتوترون يحدث لهم شىء يسمى \" فرط التنفس \" ، وهذا يعنى أن
يأخذ أحدهم الكثير من الهواء دون إخراجه بشكل جيد ، وهذا الأمر ليس خطيراً ولكنه قد
يقود إلى الشعور بالدوخة . الأمر الذى يؤخذ غالباً على أنه دليل إضافى على أن هناك شىء
خطير . إن الناس الذين لديهم نوبات هلع غالباً ما يكونون قلقين من أن هذه الأعراض الجسمية
التى يعانون منها تعنى شيئاً غير ما تعنيه فعلاً ،

ومن الأمثلة عن سوء التأويلات الأكثر شيوعاً:
تشكل غشاوة على الرؤيا وشعور بعدم الواقعية
العيون تحاول التركيز لمواجهة الخطر
تغيرات فى التنفس
الجسم يحاول أخذ المزيد من الأوكسجين للمواجهة أو الهرب
الإختناق
ألم فى الصدر
العضلات تصبح مشدودة استعداداً للمواجهة
ذبحة صدرية
القلب يخفق بقوة
زيادة تدفق الدم فى الجسم
ذبحة صدرية
ألم فى الرأس
ازدياد ضغط الدم المتدفق فى الجسم لتوفير مزيد من الطاقة
ورم سرطانى نزيف داخلى
وخز أو خدر فى الأصابع
الدم يتحول لتغذية العضلات

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية
هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض
الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.
أعراض في جسدك (أعراض جسدية)
1- القلب يخفق بقوه وبسرعة.
2- يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر.
3- تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة.
4- ألم في الرأس.
5- خدر أو وخز في الأصابع.
6- شعور كما لو أنك غير قادرة على البلع، وتشعري بأنك مريضة.
7- شعور كما لو أنك سوف تصابي بالإغماء، وقدميك ترتعش.
أعراض في عقلك (أعراض معرفية)
مشاعر مرعبة أو مخيفة مثل:
- الشعور برعب مطلق.
- فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك.
- شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.
أفكار مرعبة مثل:
\"سوف أصاب بذبحة صدرية\"
\"سوف أنهار أو يغمى علي\"
\"سوف أختنق\"
\"سوف أفقد عقلي\"
\"سوف أصاب بمرض خطير\"
\"سوف أفقد سيطرتي على نفسي\"
\"سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي\"
\"يجب أن أخرج من هنا\"
ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟
اجتناب المواقف التي تسبب لك الهلع من قبل أو المواقف
التي تخاف من أن تسبب لك الهلع، على سبيل المثال الذهاب للتسوق.
الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال
تندفع محاولة الخروج من السوبر ماركت بسرعة.
تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك،
على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق أو الجلوس
إذا كنت تعتقد بأنه سيغم عليك أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب بذبحة صدرية.
يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة
أو نافعة، على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.
الخلاصة:نوبات الهلع ليست مؤذية.
الاسترخاء يفيد في حالات الهلع
سوف نختار انماط مشهورة من التى أثبتت نجاحها وفاعليتها وشاع
استخدامها فى مراكز وعيادات الطب النفسى .
الاسترخاء الأول :
وهو عبارة عن إرخاء العضلات وتخيل مشاهد تبعث على الهدوء والسكينة
ويستفيد من هذا الاسترخاء من يحتاج إلى تدريب قليل ويكون مستوى توتره العضلى
بسيط ويشمل الدخول فى التدريب والاسترخاء فى الجسم فى جلسة واحدة
يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة ولا يحتاج إلى شد العضلات وإرخاؤها وهذا الأسلوب هو الأكثر إستخداماً .
التفاصيل :
1) الجلوس على كرسي مريح
2) اغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً واحبس الهواء فى صدرك لمدة 15 ثانية ثم اخرج
الهواء من صدرك بزفير عميق . وكرري ما سبق ثلاث مرات .
3) الآن عليك تركيز الإنتباه على العضلات وفروة الرأس والجبهة والحاجبين والجفنين
والخدين والشفتين والفك السفلى واللسان وأرخ هذه المجموعات العضلية بالترتيب
وأجعل تيار الاسترخاء يسرى فيها تلقائياً من أولها لآخرها تاركاً إياها ملساء خالية من أى توتر .
4) كرر ما سبق وادفع بتيار الاسترخاء أعلى الظهر وجانبى العمود الفقرى ثم
أسفل الظهر ثم عضلات القفص الصدرى ، تخيل مجرى الهواء ودخوله وإنسيابه
إلى رئتيك ثم خروجه إلى الخارج واستشعر وكأن جسمك يطفو فوق الماء ثم دع تيار
الاسترخاء يسرى وينساب إلى عضلات البطن والوسط ، وتأكد من شعورك بالسكينة والهدوء .
5) الآن ركز إنتباهك لعضلات الفخذين والساقين والكعبين وأصابع القدمين ، إرخ هذه العضلات
واستشعر فيها الثقل والهدوء وتدفق الدم .
- الآن أصبح جميع جسدك مسترخ وهادىء ، أنت الآن تشعر بالراحة والهدوء
والاسترخاء والسكينة ، والطمأنينة تغمر جسدك ونفسك ، وتشعر أيضاً بهروب
التوتر والعصبية والإنفعال والقلق والخوف .
- تأكد من الإنتهاء من هذا الاسترخاء وأنك تشعر بالراحة والحيوية والإنتعاش .
- إعلم أنك مع الإستمرار فى هذا الاسترخاء وإتقانه سوف تصبح أكثر قدرة على
الدخول فيه بسرعة وسوف تملك السيطرة على نفسك وذاتك ومع التكرار
سوف يزداد عمق الاسترخاء.
- تذكر أنك مع ممارسة الاسترخاء لابد أن تكون واعياً ويقظاً .
- أترك لنفسك خمس دقائق بعد الإنتهاء من التدريب السابق ثم إفتح عينيك
وإرجع إلى المحيط الخارجى تدريجياً .
الاسترخاء الثاني :
ويسمى بالاسترخاء المترقى المتصاعد عند عدم كفاية الاسترخاء الأول لخفض
مستوى التوتر
، وعندما لا تستطيع التمييز بين التوتر والإرخاء العضلى جيداً . ويتم فيه التناوب بين
عمليتى شد العضلات ثم الإرخاء بصورة منتظمة .
وفى هذا النوع من الاسترخاء سوف نقوم بنفس الخطة المتبعة فى الاسترخاء الأول وبنفس
الترتيب ولكن بدلاً من البدء بإرخاء العضلات سوف نبدأ بتوتير أو شد هذه العضلات أثناء
الشهيق أولاً ثم إرخاء هذه العضلات أثناء الزفير ، شد أصابع اليد اليمنى مثل القبضة مع
الشهيق ثم أرخ أصابعك وإجعل العضلات تسترخ مع الزفير .كرر ذلك مرتين ، استشعر ذلك
فى يدك ولاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء ، ركز انتباهك على هذا الشعور واستمتع به .
1) الآن إثن قبضة يدك إلى خلف المعصم مع الشهيق ، استشعر التوتر والشد الناتج ثم أرخ
عضلات يدك مع الزفير وإستمتع بالاسترخاء .
2) لاحظ أنه أثناء شد أو إرخاء أى مجموعة عضلية لابد من وضع باقى عضلات
الجسم فى حالة من الاسترخاء .
3) وتر عضلات الذراع مع ثنيه وشد عضلات الساعد الأيمن مع الشهيق ، استشعر
هذا التوتر ثم أرخ العضلات مع الزفير بإعادة الذراع كما كانت . تمتع بإحساس الاسترخاء
، كرر ذلك مرتين ، كرر ما سبق مع اليد والذراع اليمنى .
4) إرفع حاجبيك إلى أعلى وجعد جبهتك ، واستشعر التوتر فى عضلات الجبهة وفروة الرأس
أثناء الشهيق ، ثم أرخ هذه العضلات ، واستشعر الاسترخاء . كرر ذلك . لاحظ عضلات
الوجه وراحتها مع الاسترخاء .
5) إغمض عينيك بشدة وإرفع أنفك إلى أعلى ، استشعر التوتر فى العضلات ، ثم إسترخ وتمتع
بالاسترخاء . كرر ذلك مرتين .
6) إرفع كتفيك إلى الأمام ، شد العضلات ، ثم أرخها ، ثم إرفع كتفيك إلى الخلف .
كرر ذلك مرتين . لاحظ خروج التوتر من هذه العضلات وإستمتع بتيار الاسترخاء .
7) لا تنسى أن تتنفس بعمق وببطء عند التوتر . الآن إملأ صدرك بالهواء ببطء ، لاحظ توتر
عضلات الصدر ، إصبر لحظة ، أخرج الهواء من صدرك ببطء ، ركز على مشاعر الاسترخاء .
كرر ما سبق مرتين .
8) شد عضلات البطن ووترها ، استشعر التوتر ثم أرخ العضلات ، واستشعر الاسترخاء ،
تنفس بإنتظام .
9) شد عضلات الفخد اليمنى ، استشعر التوتر فيها ، ثم أرخها ، استشعر الاسترخاء ، شد
عضلة الساق اليمنى ووترها ، إرفع أصابع القدم إلى أعلى ، وتري الأصابع ، أرخ عضلة
الساق وأرخ الأصابع .
10) شد أصابع القدم وأثنها إلى أسفل ، استشعر بالتوتر ، ثم أرخ الأصابع ، ركز انتباهك
على الإحساس بالاسترخاء ، تنفس بإنتظام .
11) كرر ما سبق مع الفخذ والساق والقدم اليسرى .
12) الآن تأكد أنك قد حققت الاسترخاء العام والتام لجميع عضلات الجسم ،
استشعر دائماً بلذة الاسترخاء .
13) دع هذا الاسترخاء يسرى فى جميع أجزاء جسدك خلال 5 دقائق ، حرك قدميك برفق
... حرك يديك برفق ... حرك رأسك ورقبتك برفق ... إفتح عينيك ... إجلس بسكينة وهدوء ...

الدكتور : صلاح الدين السرسري

المصدر: نفساني

الاعراض اللي احس فيها وقت الهلع احس كان قلبي بيتوقف وضيق ونبضات القلب سريعه وخووف شديد كيف اتعامل مع هالاعراض حاولت استخرخي بس الاعراض استمرت كرهت حياتي كل يوم خوف واعراض جديده تكفى اخوي ساعدوني لاتتركوني) : وجزاك الله خير ي المصاب ~

السلام عليكم
الحال من بعضه اختي روفه
انا يجيني وقت النوبة خفقان بالقلب الم في الصدر ضيق تنفس
دوخة عرق خوف شديد
الحل اختي الكريمة
التطنيش ثم التطنيش ثم التطنيش
يعني قولي في نفسك هاذي نوبة هلع حقيرها اختي واعتبريها كانها مش موجودة
واذا زادت عليكي قولي هل من مزيد اطلبي منها المزيد
جربت الطريقة وخفت كثير النوبات الحمد لله
بس باقي معاي الدوخة وقاعد احاول اتغلب عليها باذن الله
وعليكي بالصدقة والرقية الشرعية
البعد عن الفراغ قدر الامكان