علاج الارق

علاج الارق

قد يشعرُ الإنسانُ بالأرقِ بسببِ أمرٍ يُشغلُ بالَه، أو أنه قد يُصاب بالأرق، فيقضي السَّاعاتِ الطِّوال وهو يُحاولُ النَّوم ومن دون نتيجةٍ تُذكر حيثُ يجد صعوبةً في إغلاقِ الموضوع، ويُفكِّرُ طوال النهار كيف سيتمكَّن من نومِ تلك الليلة، مما قد يُؤثِّرُ على حياته الاجتماعية وقبل أن نصل إلى استعمالِ الأدويةِ لتحسينِ النَّوم، هناكَ أشياءٌ كثيرةٌ تتعلَّقُ بنظامِ النوم، مما يمكن أن تُحسِّنَ النَّومَ كثيرا، وخاصة أنَّ كثيراً من أدويةِ النَّوم قد تسبب اعتياداً عند مُستعملها.
ومن هذه الإجراءات على سبيلِ المثال:

- حاول أن تُعيدَ ترتيبَ برنامجك اليومي، بحيث تترك هناكَ وقتاً لنفسِكَ من الرِّياضةِ والهوايات، ووقتاً للعملِ والدِّراسة، ووقتاً للأُسرة، بحيث تشعر في نهايةِ النَّهارِ بالشَّوقِ للنومِ والخُلودِ للرَّاحة، ولكن وبنفس الوقت تشعر بالهمَّةِ والنَّشاطِ في الصباح للاستيقاظ للذهاب إلى الدِّراسةِ والتَّحصيل.

- الاستعداد للنَّومِ بساعة قبل موعدِ النَّوم، وخاصةً تهدئة جو البيت؛ لأنَّ الإنسانَ يحتاج أحياناً حتى يستطيع النَّومَ للاسترخاءِ رويداً رويداً حتى يدخلَ في النَّوم.

- الابتعاد عن المُنبِّهات كالشَّاي والقهوة، أو التخفيف منها، وخاصَّةً عدة ساعات قبل النوم.

- الإقلال من البهارات؛ لأنَّها من المُنبِّهات.

- شرب بعض المُهدِّئات كالنِّعناع مثلاً مما يُساعدُ على الهدوء.

- عدم ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطةِ التي فيها بذل جهدٍ قبل ساعتين من النَّوم؛ لأنَّ الإنسانَ بعد الجُهدِ الرياضي يشعرُ بالنَّشاطِ الزائد بسببِ بعض الهرمونات التي أُفرزت أثناءَ الرِّياضة.

- التحكم في جوِّ الغرفة، فلا تكون باردةً كثيراً، ولا شديدةَ الحر.

- خفض الأضواء، فلا تكون غرفةَ النَّومِ شديدة الإنارة.

- خفض الأصوات، بحيث لا تكون هناك أصواتٌ مُزعجة.

- عدم أخذ الأعمال من "لاب توب"أو "أي باد" أو "جوالٍ" إلى السَّرير، وتخصيص غُرفة النومِ للنَّومِ وليس للعمل.

- القراءة الخفيفة قُبيلَ النوم، وليسَ ممَّا يُثيرُ الأفكارَ والمشَاعر.

- محاولة عدم التفكير كثيراً في موضوع صُعوباتِ النَّوم، سواءً أثناء النهار أو عند النوم، فإنك إذا تمدَّدتَّ في السرير وأنك خائفٌ أن لا تنام، فإنَّكَ لن تنام بسببِ هذا الخوف.
المستشار: د.مأمون مُبيض جزاه الله خيرا

المصدر: نفساني

يعطيك العافية أخ نبيل

موضوع مهم وقيّم

فعلاً الأرق مرهق جدا وله سلبياته وعواقبه الوخيمة على النفسية اذا ما وُجد الحل

ابعده الله عنك وعن الجميع

ومن بعد اذنك سأنقله للملتقى المناسب

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث..

دمت بخير وتحية طيبة لك :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظل امرأة

يعطيك العافية أخ نبيل

موضوع مهم وقيّم

فعلاً الأرق مرهق جدا وله سلبياته وعواقبه الوخيمة على النفسية اذا ما وُجد الحل

ابعده الله عنك وعن الجميع

ومن بعد اذنك سأنقله للملتقى المناسب

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث..

دمت بخير وتحية طيبة لك :)

الله يعافيك اختي الفاضلة بارك الله فيكي

افضل علاج للارق حبة كلوزابين 25 او 50 مج ويغمى عليك لاني جربت كل الطرق التي ذكرتها ولكن بدون فائدة

صراحه جربت كل الطرق مانفعت الا لما اخذت حبوب دوجماتيل الحمدلله خف الارق
يارب اشفني وكل مريض مسلم